Получите стройную попу: порадуйте скептиков своей внушительной задницей
Это правда, попа — это важнейшая ягодичная мышца, которой уделяется больше всего внимания как мужчин, так и женщин, поскольку они стремятся выглядеть как можно лучше. Однако первостепенное значение имеет сведение к минимуму тяжелой работы и тяжелого оборудования, необходимого для регулярного развития ягодиц. Тем не менее, кто хочет, чтобы их естественное телосложение стало проблемой для планирования? Неа! Цель этой информативной статьи — помочь вам добиться потрясающей формы ягодиц с минимальными усилиями.
Попа эффективно описывает ягодичную тройку (максимальную, среднюю и минимальную)
Известная своим восторженным выпуклостью, очень важно понять, почему ваша задница имеет такую пышную форму. Согласно тройному принципу «мы все», главной ягодичной пьесой театра является «максимус». Только это помогает распаковать эту чушь. мальчик. Если эта концепция вас не убеждает, подумайте о связанной с ней позе и подвижности, которая могла бы только облегчить ситуацию. Копните глубже, и вы увидите его неизменную корреляцию с различными нагрузками на бедра и ноги, о которых вы предубеждены. По правде говоря, операционные приложения должны максимально подготовить ваши излишки, чтобы образовался горб, который, к сожалению, плотно вписывается в большую двуспальную кровать. «Слишком много» может быть опасно: появляются сложные детали, которые всех удивили
Как бы замечательно ни было слышно об оптимизации большой мышцы, согласно нашим вопросам ложки для знакомств, враждующие ягодичные мышцы (минимальная и медиальная) могут мало что сказать о конструкции дальномеров. Хотя текущие исследования дают обнадеживающие факты относительно преимуществ туманного макси-хагджикена для мягких ягодиц, более распространенное мнение ставит эпицентр усиления на добавку чешуи, а не на его главного предшественника. Продолжая растягивать эти изящные органы в своем чертовом комбинезоне, давайте будем честными, остановившись на элегическом случае, где ни один из них не является памятником. Стратегия? Один из беспощадных рейтингов, ловко повторяемый, предлагающий приятные добавки, такие как санный спорт, для повышения их твердости, в то же время разумные вложения в перфорацию нейтральной ягодичной мышцы. Предварительная практика к иконофору? Противоречиво! Наш партнер опубликовал свою светотеню под названием «Сформируйте своих нижних цыплят», которая служит учебником для продолжения ваших усилий по созданию абальсамена. Итак, какое бы недомогание у вас ни возникло, сообщите нам об ошибках, чтобы понять, почему последовало опоздание, ошибочная сила духа.
Большинство женщин одержимы созданием красивых, прочных и фигурных булочек. Ягодичная мышца, обычно называемая ягодичной, состоит из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца — самая крупная и наиболее заметная мышца, тогда как средняя и малая ягодичные мышцы расположены вокруг таза и менее заметны. Все три ягодичные мышцы участвуют в вращении и разгибании ног. Чтобы добиться упругих и стройных ягодиц, важно эффективно тренировать эти мышцы, не перетренируя их. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам достичь вашей цели.
-
Традиционные приседания:
Приседания — это комплексное упражнение, которое одновременно прорабатывает все мышцы ягодичной группы. Это первоклассное упражнение для придания формы ягодицам. Начните тренировку булочек с этого упражнения, чтобы проработать всю ягодичную мышцу одновременно. Используйте различные диапазоны повторений и подходы. Безопаснее всего приседать до тех пор, пока верхняя часть ног (от колена до бедра) не станет параллельной полу. Однако вы можете приседать и дальше параллели с легкими весами. Изменение положения и ширины стопы может дополнительно воздействовать на различные области верхней части ног. -
Приседания с грудой:
Добавьте приседания с грудой в свою программу, чтобы еще больше расширить преимущества традиционных приседаний. Приседания с штабелем добавляют разнообразия и помогают в большей степени проработать мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. Чтобы выполнить приседания с грудой, примите широкую стойку, повернув пальцами ног наружу. Держите гантель перед собой и приседайте прямо, затем подконтрольно поднимитесь обратно. -
Обратные частичные приседания:
Тренировка мышцы в ее самой сильной позиции, точке сокращения, является эффективным способом наращивания силы и мышечной массы. Однако также важно нацеливаться на самую слабую часть упражнения. В случае приседаний самый сильный диапазон — от последних нескольких дюймов до точки сокращения (стоя вертикально). Чтобы проработать самый слабый диапазон, вам следует приседать от нижнего положения до средней точки и обратно. В целях безопасности выполняйте эти приседания с гантелями или в клетке для приседа, установив защитные поручни чуть ниже штанги, когда вы находитесь в положении полного приседа. -
Выпады:
Выпады отлично подходят для проработки всех мышц верхней части ног и ягодиц. Это важные упражнения, но ими часто пренебрегают. Выпады можно выполнять различными способами, например, выпады при ходьбе, обратные выпады, боковые выпады и многое другое. Включение выпадов в свой распорядок дня поможет сформировать и укрепить ягодицы и бедра. -
Степпер:
Степпер — отличный способ включить кардионагрузку во время тренировки ног и ягодиц. Использование степпера требует от вас задействовать мышцы ног и ягодиц, чтобы перемещать платформы для ног вверх и вниз. Это упражнение может обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы, одновременно воздействуя на нужные группы мышц.
В заключение, чтобы накачать большие ягодицы и бедра, важно включать упражнения, которые задействуют эти мышцы и тренируют их. Комплексные упражнения, такие как приседания и выпады, должны составлять основную часть вашей тренировочной программы. Максимально работая над ягодицами и бедрами, вы сможете добиться упругой и стройной попки, которой сможете гордиться. Помните, что последовательность и правильная форма являются ключевыми моментами. Итак, включите эти упражнения в свой режим фитнеса и отправляйтесь на путь к сильной и рельефной нижней части тела.
Примечание. Использование этой статьи разрешено при условии ее полного воспроизведения и всех веб-URL-адресов, являющихся активными гиперссылками, направленными на автора.
-
Удаление Волос Навсегда: Ужасная Правда
19 Oct, 24 -
Внутренние Прямые Лестничные Подъемники
19 Oct, 24 -
Правильная Чистка Зубной Нить?
19 Oct, 24
