Употребление правильной пищи так же важно для наращивания мышечной массы, как и силовые тренировки. Если вы не обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ, даже часы, проведенные в тренажерном зале, могут не принести хороших результатов. Фактически, многие посетители тренажерных залов часто пренебрегают качеством потребляемой пищи, стремясь нарастить мышечную массу. В этой статье мы рассмотрим важность правильного питания для стимулирования мышечного роста и предоставим план диеты, который может помочь людям успешно нарастить мышцы.
Для наращивания мышечной массы требуется значительное количество белка, который необходим для быстрого роста мышечной ткани. Согласно научным исследованиям, рекомендуемое количество белка, необходимое для восстановления мышц, составляет от 0,8 до 1 грамма на килограмм веса тела для мужчин и женщин, что может варьироваться в зависимости от уровня активности, мышечного состава или жировых тканей и пола. Если взять простой пример мужчины весом 185 фунтов, то его вес обычно составляет примерно 70 кг, что означает, что 0,7 x 70 = примерно 49 г белка необходимо для поддержания роста каждый день. Это соответствует примерно 7,3 веса медоносной пчелы (по 25 г каждая) порошка сывороточного протеина или 4 целым яйцам.
Однако лучше использовать 1,6–1,8 г на фунт массы тела для резкого увеличения мышечной массы или взрывных упражнений, поскольку они требуют значительного всплеска стимуляции синтеза белка. Точно так же энергичная программа тренировок, предназначенная для ускорения метаболизма и мышечной массы, также требует более значительного количества энергии, обычно 15–20 г на фунт веса тела. Обе эти рекомендации означают, что человеку весом 190 фунтов в идеале потребуется 11 фунтов белка (или 5-7 порций), в то время как нижний предел составляет всего 7 порций по 4 грамма на порцию. Правильные белковые добавки, известные как диеты для наращивания мышечной массы, при которых потребление энергии восполняет мышечную массу и улучшает производительность, могут помочь людям более эффективно достигать своих целей в фитнесе.
Заслуживает внимания один макронутриент, называемый глюкогенно-кетогенным соотношением. Электрическое состояние макросов – гликогена или кетонов – является разницей между выработкой энергии и восприимчивостью к разрушительным сигналам для мышечных веретен. Некоторые силовые тренеры могут придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов, но другие, возможно, захотят включать в рацион все большую долю жиров для хранения деликатных богатых кислот. Всякий раз, когда комбинация кетон-глюкоза выше, организм частично преобразует ассимилированный серый цвет в дополнительный инсулин, сохраняя его запасы и питая клетки путем очищения посредством реакций окисления. Идеальный баланс правильных макронутриентов должен отдавать приоритет повторяющимся программам и упражнениям, образу жизни, системе бодибилдинга и силовым показателям, чтобы создать более здоровую конкурентную базу. Закуски и приемы пищи также должны включать три профиля макронутриентов: 2-1-1, обеспечивающие адекватное пищеварение и долгосрочное снабжение топливом после вытяжения.
Питание для наращивания мышечной массы должно включать нежирные белки, углеводы и жиры. Адаптированный из старомодных режимов, белок должен соответствовать постному (30–40%) мясу, такому как куриная грудка, полоски индейки, овощной горох и выращенная на ферме рыба, с более высоким гликемическим индексом, простым сахарам, таким как хлопья для завтрака и нежирные напитки, полезные для здоровья. тауиды, относящиеся к альфа-липидам и омега-3, с оливковым маслом, авокадо, маслом канолы, сыром, ореховым маслом, маслами семян льна и семян чиа. Благодаря потреблению воды вместе со сбалансированным питанием, белково-углеводно-жировой режим питания обеспечивает отличные резервы достаточной энергии и материалов для активного образа жизни, обеспечивая мышечную силу и выносливость на этапах достижения высоких результатов.
-
Как Уменьшить Боль В Спине И Шее За Столом
19 Oct, 24 -
Практическое Применение Инозитола
19 Oct, 24 -
Как Найти Семейного Стоматолога
19 Oct, 24 -
Наш Обзор Вилочных Погрузчиков Hyster
19 Oct, 24 -
Подарите Своим Близким Абсолютную Забот?
19 Oct, 24
