В нашем современном образе жизни, когда умственный труд и легкий ручной труд доминируют в нашей повседневной жизни, очень важно уделять приоритетное внимание нашему физическому и психическому благополучию. Пренебрежение своим телом может привести к различным проблемам со здоровьем, включая накопление избыточного жира и нарушения опорно-двигательного аппарата. Однако, включив целенаправленные упражнения и практику осознанности в нашу повседневную жизнь, мы можем воспользоваться уникальной возможностью избавиться от жира и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье представлен ряд техник, которые могут помочь людям, занимающимся умственным или легким физическим трудом, достичь неожиданных результатов и улучшить свое благополучие.
- Упражнения для глаз для улучшения зрения и снятия усталости глаз:
Нагрузка на наши глаза из-за длительного времени перед экраном и умственной работы является распространенной проблемой. Чтобы снять усталость глаз и улучшить зрение, выполняйте следующие упражнения:
- Сосредоточьтесь на неподвижном предмете вдалеке, двигая глазами слева направо, а затем сверху вниз, совершая по десять оборотов в каждую сторону.
- Повторите то же упражнение, но в противоположном направлении, двигаясь справа налево и снизу вверх.
Эти упражнения стимулируют глазные мышцы, уменьшают нагрузку на глаза и способствуют ясности зрения.
- Подвижность шеи и шейного отдела позвоночника для профилактики заболеваний:
Поддержание правильной подвижности шеи и шейного отдела позвоночника имеет решающее значение для предотвращения таких состояний, как шейно-плечевой синдром. Практикуйте следующие упражнения:
- Стоя или сидя, слегка закройте глаза и медленно поверните голову и шею по часовой стрелке десять раз, а затем десять раз против часовой стрелки.
Эти упражнения помогают предотвратить шейный и шейно-плечевой синдром, повышают гибкость и уменьшают напряжение в области шеи и плеч.
- Упражнения для плеч и суставов для предотвращения перенапряжения:
Частое движение необходимо для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Включите в свой распорядок дня следующие упражнения:
- Стоя или сидя, поднимите плечи вперед, вниз и назад десятью вращениями, а затем повторите в противоположном направлении.
Эти упражнения помогают предотвратить синдром плечевого сустава и шейно-плечевого синдрома, повышая подвижность и снижая риск связанных с этим травм.
- Упражнения для запястий и предплечий для повышения функциональности:
Для поддержания здоровья запястий и стимуляции кровообращения выполняйте следующие упражнения:
- Встаньте или сядьте естественно, поднимите оба плеча, слегка закройте глаза и глубоко дышите. Поверните ладони по часовой стрелке десять раз, а затем десять раз против часовой стрелки. Затем поверните руки по часовой стрелке и против часовой стрелки по десять раз каждую.
Эти упражнения укрепляют мышцы предплечья, расслабляют мышцы и улучшают функцию запястья.
- Увеличение объема рук и легких:
Чтобы увеличить объем легких и предотвратить заболевания шейного отдела позвоночника, шейно-плечевой синдром и такие состояния, как теннисный локоть, выполняйте следующие упражнения:
- Встаньте естественно, руки свисают по бокам, имитируя движения скакалки руками. Сделайте круг руками вперед, вверх и вниз десять раз, а затем повторите в противоположном направлении.
Эти упражнения улучшают подвижность рук, укрепляют мышцы плеч и увеличивают объем легких.
- Укрепление талии и поясницы:
Чтобы предотвратить боли в пояснице и напряжение поясничных мышц, включите в свой распорядок дня следующие упражнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки на бедра и поместите большие пальцы рук на конечные точки позади почек (вокруг области талии). Медленно поверните талию по часовой стрелке десять раз, а затем десять раз против часовой стрелки.
Эти упражнения укрепляют боковые косые мышцы живота и поясницы, повышая выносливость и снижая риск травм поясницы.
Заключение:
Занятие умственной работой или легким физическим трудом не должно осуществляться в ущерб нашему физическому и психическому благополучию. Включив эти целенаправленные упражнения и практики осознанности в нашу повседневную жизнь, мы можем воспользоваться уникальной возможностью уменьшить жир, улучшить общее состояние здоровья и предотвратить различные заболевания. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим тренировок, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы расставить приоритеты в отношении своего благополучия и наслаждаться более здоровой и полноценной жизнью.
-
У Меня Есть Королевская Мечта
19 Oct, 24 -
Эйнтховен, Виллем
19 Oct, 24
