Изучение всех навыков, необходимых для того, чтобы стать опытным бойцом ММА, может быть приятным и полезным опытом. Однако привести себя в форму и улучшить свои навыки ММА, чтобы практиковать свои навыки ММА, не всегда так весело. Приняв эти пять простых привычек, вы сможете прийти в лучшую форму в своей жизни и значительно улучшить свою физическую форму в ММА в кратчайшие сроки.
Привычка номер один: утренние пробежки
Каждое утро возьмите за привычку рано вставать и выходить на пробежку. Включение бега в программу подготовки ММА — это проверенный метод развития выносливости и сердечно-сосудистой системы. Начните с чередования пробегов на одну милю, на две мили и на три мили. Засекайте время каждой пробежки и стремитесь улучшать свое время каждую неделю. Заставьте себя бегать быстрее и дольше, и вы заметите значительные улучшения в общей физической форме.
Привычка номер два: подтягивания и суперсет отжиманий
Сразу после утренней пробежки выполните суперсет подтягиваний и отжиманий на время. Начните с подтягиваний, стремясь выполнить 25 или как можно больше повторений, затем сразу же опускайте нагрузку и переходите к отжиманиям. Выполните 25 подтягиваний и 25 отжиманий без отдыха в течение пяти минут. После каждого пятиминутного суперсета делайте двухминутный отдых и повторяйте процесс всего три подхода. Эта высокоинтенсивная тренировка развивает силу и выносливость верхней части тела и дополняет тренировки по ММА.
Привычка номер три: разминка на тяжелом мешке
В зависимости от вашего графика, третья привычка, которую вам следует выработать, чтобы улучшить свою физическую форму в ММА, может выполняться в тренажерном зале. Прежде чем приступить к любой технической работе, разомнитесь на тяжелом мешке. Поочередные удары, удары ногой, локтями и коленями в течение трех 5-минутных раундов. Эта динамичная разминка разгонит кровь, подготовит вас к спаррингу и технической работе, а также значительно улучшит вашу кардиотренировку.
Привычка номер четыре: трассы для медбола
После спарринга и технической работы включите в свой распорядок круги с медболом для эффективной тренировки на выносливость. Выполняйте упражнения на вращение и метание тяжелого медицинского мяча в течение 5-минутных кругов. Упражнения с медболом отлично подходят для развития физической формы и укрепления мышц корпуса, которые имеют решающее значение для создания мощности и стабильности в техниках ММА.
Привычка номер пять: плавание
По крайней мере два раза в неделю посвящайте время плаванию в местном спортзале или YMCA. Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое обеспечивает тренировку всего тела. Поставьте себе цель проплыть 100 кругов как можно быстрее и подумайте о том, чтобы партнер по тренировкам выделил вам время для дополнительной мотивации. Каждую неделю старайтесь улучшить свое предыдущее время прохождения круга. Плавание не только повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но также усложняет дыхание и задействует различные группы мышц, что делает его ценным дополнением к вашему плану подготовки ММА.
Приняв эти пять привычек и придерживаясь четкого графика тренировок по ММА, вы будете вознаграждены улучшением физической формы ММА. Не забывайте постепенно увеличивать интенсивность тренировок, прислушивайтесь к своему телу и сохраняйте последовательность. Со временем и упорством вы заметите значительные улучшения в своей общей физической форме, выносливости и производительности в клетке ММА.
Изучение всех навыков, необходимых для того, чтобы стать опытным бойцом ММА, может быть приятным и полезным опытом. Однако привести себя в форму и улучшить свои навыки ММА, чтобы практиковать свои навыки ММА, не всегда так весело. Приняв эти пять простых привычек, вы сможете прийти в лучшую форму в своей жизни и значительно улучшить свою физическую форму в ММА в кратчайшие сроки.
Привычка номер один: утренние пробежки
Каждое утро вставайте рано и отправляйтесь на пробежку. Включение бега в программу подготовки ММА имеет важное значение для развития выносливости и сердечно-сосудистой системы. Чередуйте пробежки на одну милю, две мили и три мили, чтобы бросить вызов себе. Засекайте время каждой пробежки и стремитесь улучшать свое время каждую неделю. Последовательность и прогрессивная перегрузка являются ключом к улучшению вашей общей физической формы.
Привычка номер два: подтягивания и суперсеты отжиманий
Сразу после пробежки выполняйте суперсеты подтягиваний и отжиманий вместе на время. Эта комбинация упражнений воздействует на различные группы мышц и помогает развить силу и выносливость верхней части тела. Включите секундомер или попросите кого-нибудь засечь время. Начните с 25 подтягиваний (или как можно большего количества), а затем сразу же снизьте нагрузку и выполните 25 отжиманий (или как можно больше). Продолжайте этот цикл без отдыха в течение пяти минут. После пятиминутного суперсета отдохните всего две минуты и повторите. Стремитесь к выполнению в общей сложности трех пятиминутных суперсетов. Эта интенсивная тренировка расширит ваши возможности и улучшит мышечную выносливость.
Привычка номер три: разминка на мешке
Прежде чем приступить к какой-либо технической работе, разомнитесь на тяжелом мешке в тренажерном зале. Эта привычка — отличный способ разогнать кровь, подготовить тело к спаррингам и техническим упражнениям, а также улучшить кардиотренировку. Поочередные удары, удары ногой, локтями и коленями в течение трех 5-минутных раундов. Тренировка на мешке не только улучшит вашу физическую форму, но и улучшит технику ударов.
Привычка номер четыре: трассы для медбола
После спаррингов и технической работы включите в свою тренировочную программу упражнения с медболом. Используйте тяжелый медицинский мяч для выполнения упражнений на вращение и метание в рамках 5-минутных кругов на время. Упражнения с медболом очень эффективны для подготовки и укрепления мышц корпуса, которые имеют решающее значение для создания силы и стабильности в ММА. Включив эти схемы, вы разовьете взрывную силу и улучшите общую физическую форму.
Привычка номер пять: плавание кругами
По крайней мере два раза в неделю включайте плавание в свой режим тренировок. Плавание — это фантастическое упражнение с низкой нагрузкой, которое задействует различные группы мышц и уникальным образом бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе. Постарайтесь проплыть 100 кругов как можно быстрее, постепенно увеличивая скорость и выносливость. Если у вас будет партнер по тренировкам, который будет рассчитывать время, вы сможете отслеживать свой прогресс. Плавание не только улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но и повышает эффективность дыхания, что очень важно для ММА.
Если вы примете эти пять привычек и будете придерживаться четкого графика тренировок по ММА, вы будете вознаграждены улучшением физической формы ММА. Последовательность, целеустремленность и прогрессирующая перегрузка являются ключом к улучшению вашей общей физической формы и достижению ваших целей как бойца ММА. Не забывайте прислушиваться к своему телу, давать ему достаточный отдых и восстановление и консультироваться с квалифицированным тренером или тренером, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно и эффективно. Приготовьтесь улучшить свою физическую форму и поднять свои навыки ММА на новую высоту!
-
Совет По Скачкам: The Outsider Edge
19 Oct, 24 -
3 Совета По Охоте На Белок
19 Oct, 24
