Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, велосипедистом, триатлонистом или спортсменом на выносливость, крайне важно расширять свои возможности, не упираясь в стену из-за высокого уровня молочной кислоты в крови. Элитные спортсмены и тренеры понимают, что повышение порога лактата является ключом к достижению успеха. К счастью, есть несколько факторов, которые можно изменить для повышения производительности и выносливости спортсменов, в том числе VO2max, экономичность упражнений и порог лактата. Улучшив порог лактата, вы можете значительно повысить скорость на гонках. В этой статье мы сосредоточимся на методах тренировок для повышения порога лактата специально для пловцов.
Если вы пловец-любитель, готовящийся к местным соревнованиям, таким как триатлон, важно понимать механику тренировки по плаванию. Тренировка по плаванию обычно состоит из двух основных элементов: выносливости и порога. Рассмотрим сценарий тренировки по спринтерскому триатлону с заплывом на 500 метров. Не имело бы смысла плавать три мили подряд три раза в неделю. Занятие такого рода практикой, известное как плавание «мусорными милями», является распространенной ошибкой многих пловцов.
В коротком забеге, таком как заплыв на 500 метров, вы, по сути, будете бежать всю дистанцию, поэтому выносливость становится менее серьезной проблемой. Вместо этого ваша подготовка должна быть сосредоточена на повышении порога лактата. Все спортсмены мирового класса и олимпийские чемпионы по выносливости включают в свои тренировки тренировки с порогом лактата.
Чтобы улучшить порог лактата, важно во время тренировки плавать со скоростью, превышающей ваш гоночный темп, или даже быстрее него. Например, если ваша цель — проплыть 500 метров за 6 минут и 25 секунд, вам следует стремиться примерно к 40 секундам на каждый повтор на 50 метров. Первоначально вам может потребоваться несколько минут отдыха между каждые 50 метров, чтобы поддерживать желаемый темп, но по мере прогресса в тренировках постепенно уменьшайте период отдыха, пока не сможете последовательно проплыть десять повторов по 50 метров по 40 секунд каждый.
Этот тренировочный подход можно применить и к другим дистанциям плавания. Повышение порога лактата играет решающую роль в любой тренировочной программе. Конечно, если вы готовитесь к заплыву Ironman на 2,4 мили, выносливость становится важным фактором. Однако, как только вы почувствуете себя комфортно, проплывая дистанцию, чтобы стать быстрее, вам нужно будет включать в себя тренировки, аналогичные тренировкам на более короткие дистанции, но в большем масштабе. Например, вы можете включить в свою программу тренировок повторы на 100 или 200 метров.
Разработка эффективной тренировки по плаванию не должна быть сложной. Нет необходимости искать сложные планы тренировок, которым сложно следовать. Если вы хотите улучшить свое время, главное — плавать быстрее во время тренировки — это очень просто. Хотя ваша программа тренировок поначалу может быть сложной, проявив решимость и последовательность, вы сможете добиться значительных улучшений за короткий период времени.
В дополнение к режиму тренировок, описанному выше, стоит рассмотреть возможность включения пищевых добавок для дальнейшего улучшения ваших результатов. Увеличение максимального VO2 и экономичности тренировок может способствовать повышению скорости и выносливости. Проконсультируйтесь со спортивным диетологом или медицинским работником, чтобы определить подходящие добавки и убедиться, что они соответствуют вашим индивидуальным потребностям и целям.
В заключение, повышение порога лактата имеет важное значение для пловцов, стремящихся улучшить свои результаты в триатлоне и других соревнованиях на выносливость. Включив тренировку порога лактата в свои тренировки по плаванию и сочетая ее с соответствующими пищевыми добавками, вы можете увеличить свою скорость и выносливость, что в конечном итоге поможет вам достичь ваших целей. Оставайтесь преданными своему делу, тренируйтесь с умом и наслаждайтесь путешествием, чтобы стать более быстрым и эффективным пловцом в следующем триатлоне.
-
Спортивная И Футбольная Одежда
19 Oct, 24 -
Марафонская Игра И Жизнь Людей
19 Oct, 24 -
Катание На Коньках В Кембридже1
19 Oct, 24 -
Уверенность В Ловле Нахлыстом
19 Oct, 24
