Один из важнейших навыков, необходимых вам для достижения успеха в баскетболе, — это умение подбирать мяч. Чтобы улучшить свои результаты в этой области, необходимо включить эффективные тренировки по баскетболу в свою программу тренировок. Сосредоточив внимание на увеличении взрывной силы и силы ног, вы сможете продвигаться к сетке для критических подборов и бросков в прыжке. Однако важно отметить, что эти баскетбольные тренировки следует проводить в отдельные дни от тренировок по баскетболу, чтобы избежать предварительного утомления мышц и ухудшения вашей производительности. Давайте рассмотрим три ключевых упражнения, которые помогут улучшить ваши способности к подбору.
- Прыжки через стену на одной ноге
Прыжок от стены на одной ноге — фундаментальное упражнение, направленное на развитие взрывной силы. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на расстоянии примерно четырех футов от стены. Сделайте три шага к стене и на последнем шаге оторвитесь от земли, используя только одну ногу, стремясь коснуться стены как можно выше. Приземлившись, вернитесь в исходное положение и повторите движение. Цель — достичь максимальной высоты на стене. Выполните пять-восемь повторений, а затем переключитесь на другую ногу. Это упражнение помогает развить силу ног, необходимую для взрывных прыжков во время подборов.
- Приседания с прыжками с медицинским мячом
Приседания с набивным мячом отлично подходят для повышения плиометрической силы и улучшения бросков в прыжке. Начните с того, что держите медицинский мяч перед собой, согнув локти. Альтернативно, вы можете держать мяч за головой для более продвинутой версии упражнения. Присядьте как можно ниже, сделайте короткую паузу внизу, а затем резко подпрыгните вверх, отталкиваясь от пола как можно выше. После приземления немедленно вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Это упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает прыгучесть, что делает его идеальным дополнением к тренировкам по баскетболу.
- Тяжелый жим ногами
Упражнение с тяжелым жимом ногами направлено на развитие чистой силы ног, которая имеет решающее значение для доминирующего отскока. Для достижения оптимальных результатов важно найти баланс между плиометрической мощностью и силой ног. Жим ногами с тяжелым весом нацелен на основные мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. При выполнении этого упражнения стремитесь к диапазону повторений от шести до восьми, который позволит вам поднять максимальный вес. Чтобы оптимизировать результаты, используйте темп 1:1:3, что означает одну секунду, чтобы опустить вес, одну секунду, чтобы сделать паузу, и три секунды, чтобы снова поднять вес. Этот темп подчеркивает выработку силы и значительно увеличивает силу ног.
Включив эти три упражнения в свои тренировки по баскетболу, вы заметите улучшение своих способностей к подборам и броскам в прыжке в течение нескольких недель. Не забудьте посвятить этим тренировкам отдельные тренировочные дни, чтобы избежать мышечной усталости. Увеличение взрывной силы и силы ног даст вам основу для достижения успеха на баскетбольной площадке и окажет значительное влияние на подборы и набор очков.
-
Самая Базовая Стратегия Блэкджека
19 Oct, 24 -
Студенческий Бейсбол: Кто Лучший На Свете?
19 Oct, 24 -
Установка Новых Велосипедных Шин
19 Oct, 24 -
Мешки Для Какашек На Горе Шаста
19 Oct, 24 -
Основные Шаги, Как Делать Ставки На Игры Нба
19 Oct, 24
