Каждый спортсмен, особенно тот, кому требуется ловкость, реакция, визуализация или выносливость, должен осознавать свои физические возможности. Если вы видите, что ваши показатели прыжков и блокировок снизились вместе с вашей выносливостью, то это может быть связано не только с недостаточной физической подготовкой. Прежде чем пробовать какие-либо новые методы улучшения своих результатов, возможно, вам стоит потренироваться и потренироваться, чтобы максимизировать свой физический потенциал. Далее я подробно остановлюсь на трех упражнениях, которые укрепят ваши самые мощные мышцы и придадут сил верхней части тела в волейболе. Выполняя эти простые упражнения, вы будете готовы включиться в работу и преодолеть свои пределы.
Для начала давайте рассмотрим упражнения на жим от плеч. Жим от плеч предполагает толчок гантели или грузовой рамы и является классической тренировкой для плеч и мышц груди. Для этого начните с нейтрального хвата и держите гантель примерно на высоте плеч. Попросите кого-нибудь помочь вам медленно поднять штангу к соскам, одновременно сгибая бицепсы. Выжимая штангу, держите локти согнутыми, спину прямой и слегка наклонитесь вниз в начале движения. Сосредоточьтесь на осознании своей формы на протяжении всего диапазона движений, чтобы обеспечить эффективное наращивание мышц и придание жесткости руке, одновременно увеличивая силу верхней части тела. Подобно тому, как вы выполняете бросок, правильно схватив и бросая поздно в финальном движении, вы также должны сознательно толкать манекен вперед и поддерживать напряжение на ранних этапах траектории, чтобы добавить силы и мощи. Ваши бедра могут немного поворачиваться внутрь при нажатии, поэтому обязательно отрабатывайте эту технику, сосредоточьтесь на контроле направления и злобном повороте запястья при работе с плечами. Поскольку дополнительный человек помогает вам в движении, выстраивайте партнеров в линию, размещая их позади себя или удерживая их перед собой, заставляя их стоять на месте или по бокам. После выполнения отдохните, прежде чем повторить упражнение несколько раз.
Затем, чтобы оценить прогресс в жиме от плеч, был проведен простой регрессионный тест. Это может показаться странной идеей, но она помогает активизировать различные мышцы посредством тематически схожих движений. Лежа на боку, возьмитесь за перекладину тренажера с короткой ручкой и не допускайте соскальзывания. Уменьшите часть своего веса, задействуя корпус и контролируя напряжение в плече-ключичном суставе, сожмите мышцы и повторите движение, сосредотачиваясь на мышечном контроле у будущего терапевта третьей степени. Со временем упростите задачу, отрегулировав ручки или встав или лежа поближе к машине. Если вы испытываете затруднения, обратитесь за помощью к одному из тех, кто тщательно изучает анатомию или физиологию.
-
Способы - Это Все Тренд
19 Oct, 24
