Вычислительные устройства всех размеров — от настольных компьютеров до умных часов — за последнее десятилетие прочно вошли в жизнь большинства людей.
Многие люди начинают новый день с чтения новостных лент и общения в социальных сетях и заканчивают его так же.
И если в утренние и дневные часы такое поведение безвредно для организма, то в часы перед сном оно не только ухудшает его, но и в долгосрочной перспективе здоровье.
Многие физиологические процессы в живых организмах происходят в течение 24 часов.
Эти циклы называются циркадными (от латинского «circa dies», что означает «вокруг дня»).
Циркадные ритмы влияют на цикл сна-бодрствования, уровень гормонов, температуру тела, частоту сердечных сокращений, пищеварение и другие функции.
Циркадные ритмы соответствуют «биологическим часам» — скоплению клеток в гипоталамусе («гипо» — под, «таламус» — таламус, название части мозга), называемом супрахиазматическим ядром («супра» — выше «хиазма» — название перекреста зрительных нервов).
Основным ориентиром «биологических часов» является свет. В сетчатке глаз, кроме колбочек и палочек, имеется третий тип клеток: меланопсинсодержащие ганглиозные клетки.
Они передают информацию об освещении окружающей среды в супрахиазматическое ядро через нервный канал, называемый ретино-гипоталамическим трактом («сетчатка» — сетчатка).
Этот процесс не связан со зрением и поэтому работает для некоторых слепых людей .
С наступлением темноты ядро, в свою очередь, посылает сигнал шишковидной железе (эпифизу) на выработку гормона мелатонина, образующегося из нейромедиатора серотонина (отсюда и название, образованное сочетанием слов «мелас» — черный + серотонин) .
Увеличение уровня мелатонина вызывает сон.
В течение дня выделение мелатонина подавляется светом, попадающим на сетчатку, что приводит к повышению бдительности и внимания.
Существовать многочисленные научные доказательства что нарушенные циркадные ритмы связаны с повышенной смертностью, раком, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, желудочно-кишечными расстройствами, иммунными нарушениями, психическими расстройствами, депрессией, ухудшением памяти и дефицитом обучения.
Худшими «нарушителями» циркадных ритмов являются работа в ночные смены, ранние утренние смены и гибкий график, а также частые перелеты между часовыми поясами.
Международное агентство по изучению рака, входящее в состав ВОЗ, в 2007 году на основе экспериментальных исследований пришло к выводу, что « Снижение уровня мелатонина в ночное время увеличивает частоту возникновения или рост опухолей.
» и классифицировал сменную работу, нарушающую циркадный ритм, как вероятный канцероген (то есть группу 2А).
Однако разные цвета светового спектра по-разному влияют на выработку мелатонина и, как следствие, на циркадные ритмы.
Самым сильным подавлением продукции является синий свет с длиной волны около 450 нм.
Спектр всех источников света, используемых людьми до недавнего времени – от костров до ламп накаливания – сдвинут в сторону красного цвета, поэтому проблемы нарушения циркадных ритмов не возникало.
Новейшие источники света, в основном люминесцентные и диодные лампы, а также экраны всех типов.
излучают преимущественно синий свет .
обнаружил, что использование планшетных компьютеров перед сном
- снижает выработку мелатонина на 55%,
- увеличивает время, необходимое для засыпания, на 10 минут,
- снижает качество сна за счет укорочения фазы быстрого движения глаз на 10%,
- утром сдвигает время наступления состояния бодрости на несколько часов (в противном случае оно наступает практически сразу),
- смещает циркадный ритм на 90 минут.
Приложение ф.
люкс автоматически меняет оттенок экранов устройств на закате в зависимости от местоположения и отсекает синий спектр излучения, восстанавливая оттенок на восходе солнца.
Изменение происходит плавно и едва заметно.
Пользователи также могут настроить режим работы программы на определенное время.
f.lux работает на Linux, Windows, OS X, Android и iOS. Чтобы установить f.lux на носимые устройства, необходимо взломать их операционную систему.
В случае с Android вам необходимо получить root-доступ к системе.
К заявление разработчика f.lux, существующие приложения для Android работают не так эффективно, поскольку требуют root-доступа.
Итак, еще один вариант для пользователей Android — установить ЦианогенМод , который включает функцию LiveDisplay, работающую аналогично f.lux. В случае с iOS вам потребуется сделать джейлбрейк.
Другой вариант для пользователей iOS с доступом к OS X — расширять (боковая нагрузка) f.lux (или его эквивалент Спокойной ночи ) с помощью Xcode. Спустя 7 лет после выпуска первой версии f.lux Apple добавит функцию Night Shift, выполняющую ту же роль, что и f.lux, в предстоящем обновлении iOS 9.3. Однако он будет доступен только для устройств с 64-битной архитектурой, то есть тех, которые сейчас находятся в производстве, и будет отключен в режиме энергосбережения.
Подробнее о мелатонине и последствиях для здоровья влияния на его выработку читайте в статье Владимира Анисомова « Хронометр жизни » из журнала «Природа» .
Читайте также: Уголок пользователя ЭVM: конфиденциальность переписки Уголок пользователя ЭВМ: гражданский активизм Теги: #linux #Популярная наука #здоровье #iOS #Android #Windows #Лайфхаки для гиков #Носимая электроника #дисплей #свет #Мониторы и ТВ #osx #экран #мелатонин
-
Анализ Изменений В Игре
19 Oct, 24 -
Уязвимость Xname.org
19 Oct, 24
