Мы все растем, напрягаясь, и, как и в любом другом аспекте вашей жизни, небольшая растяжка может буквально вывести вашу игру в гольф на новый уровень мастерства.
Если вы не артист цирка или вас зовут Джимми Олсон, маловероятно, что вам нравится гибкость вашего тела «эластичного парня».
И все же гибкость является ключом к увеличению диапазона движений и получению удовольствия от игры в гольф без боли.
Вот несколько простых упражнений, которые придадут вашей игре совершенно новую плавность.
Растягивайтесь на ходу.
При повторяющихся движениях в нашей игре вы часто не замечаете, как небольшое напряжение проникает в наше тело, пока не потянетесь за аспирином.
Растяжка при переходе от лунки к лунке — отличный способ поддерживать состояние расслабления и плавности гребков.
Посмотрите эти простые и легкие растяжки, и вы увидите, как эти боли просто исчезнут! Растяжка с махом назад. Вы можете выполнить растяжку с махом назад, стоя в позе гольфа, сначала свесив руки посередине вперед, а правую руку над левой (обратно, если вы левша), так чтобы тыльные стороны рук соприкасались.
Окажите небольшое давление между тыльными сторонами ладоней, вытягивая руки в верхней части удара в гольфе.
Удерживайте 20 секунд и повторите.
Растяжка нижней части спины.
Разведите ноги примерно на двойную ширину плеч.
Держите обе ступни ровно на земле и согните колени, чтобы опустить ягодицы до тех пор, пока подколенные сухожилия не станут параллельны земле.
Держите туловище как можно ближе к вертикали, а руки в молитвенном положении на середине груди.
Как только ваши локти окажутся на высоте колен, просто прижмите локти наружу к внутренней стороне каждого соответствующего колена, оказывая давление на ладони.
Растяжка подколенных сухожилий — начните с расслабленного вертикального положения, слегка согнутых в коленях.
Глубоко вдохните.
На выдохе наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину прямой.
Пусть голова и руки свободно свисают. Постепенно перекатывайте по одному позвонку, как тряпичную куклу.
Наслаждайтесь этим долгим глубоким выдохом.
Если ваша спина/подколенные сухожилия напряжены, вы можете снять напряжение, просто еще немного согнув колени.
Висите в согнутом положении столько, сколько вам нравится, делая долгие глубокие вдохи и наслаждайтесь великолепным растяжением нижней части спины и подколенных сухожилий.
Когда будете готовы, медленно поднимайтесь по позвонку за раз и возвращайтесь в вертикальное положение.
Повторите 5 раз или по мере необходимости.
Вращение шеей.
Вот четыре растяжки шеи, которые дадут вам всю необходимую плавность, чтобы держать мяч с комфортом и легкостью.
От уха к уху.
На выдохе позвольте левому уху плавно опуститься к левому плечу из нейтрального положения.
Почувствуйте чудесное растяжение на противоположной стороне шеи.
Задержитесь на секунду и вдохните, достигнув нейтрального положения.
Повторите с правой стороны.
– Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Вверх и вниз.
Начав с головы в нейтральном положении, позвольте подбородку опуститься вниз к груди на выдохе.
Вы почувствуете приятное растяжение в задней части шеи.
На вдохе медленно поменяйте направление движения, возвращая голову назад через нейтральное положение и вверх к небу.
Вы растянете переднюю часть шеи.
– Повторите 5 раз.
Слева направо – начиная с нейтрального положения и держа подбородок параллельно земле, поверните голову так, чтобы подбородок переместился к левому плечу.
Задержитесь на секунду, прежде чем вернуться в нейтральное положение и повторить то же самое с правой стороны.
Круги - Ну они как звук.
Просто вращайте головой вниз и влево круговыми движениями.
В крайнем диапазоне начните двигать головой вверх и, в конечном итоге, вправо, когда это станет естественным.
Ваши глаза будут совершать круговые движения.
Следуйте за движением вверх и вправо к центру, чтобы теперь ваши глаза смотрели прямо в небо.
Чтобы завершить круг, продолжайте движение вправо, вниз и вокруг правой стороны.
В крайнем правом углу ваш взгляд начнет двигаться вниз и назад влево к центру.
В центре ваш взгляд будет направлен прямо вниз, к земле.
Повторите 10 раз.
Если против часовой стрелки, измените направление и повторите 10 раз.
Обратите внимание на приятное движение этой растяжки, когда ваша голова движется по кругу.
Последнее слово – не забывайте дышать.
Дышите в любые области, где есть напряжение или боль, и вы сможете наслаждаться гораздо более расслабленной и приятной игрой без боли.
Мы все знаем, что растяжка полезна для нашего тела, и когда дело доходит до гольфа, включение растяжки в вашу игру может поднять ваши результаты на новый уровень. Гибкость играет решающую роль в увеличении диапазона движений и обеспечении безболезненности игры на поле для гольфа. В этой статье мы рассмотрим несколько простых растяжек, которые придадут плавность и расслабление вашей игре, позволяя вам наслаждаться гольфом без болей и болей.
Растягивайтесь на ходу
Одним из ключевых аспектов поддержания гибкости во время игры в гольф является растяжка при переходе от лунки к лунке. Часто мы не осознаем, что в нашем теле накапливается напряжение, пока оно не становится некомфортным или даже болезненным. Регулярно растягиваясь на протяжении всей игры, вы сможете поддерживать состояние расслабления и плавности ударов. Давайте рассмотрим несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить дискомфорт и улучшить общее впечатление от игры в гольф.
Растяжка замаха назад
Чтобы выполнить растяжку обратного замаха, встаньте в позу гольфа, свесив руки посередине вперед, и скрестите правую руку с левой (обратно, если вы левша) так, чтобы тыльные стороны рук соприкоснулись. Окажите небольшое давление между тыльными сторонами ладоней, вытягивая руки в верхней части удара в гольфе. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите.
Растяжка поясницы
Для растяжки поясницы начните с того, что расставьте ноги примерно на двойную ширину плеч. Держите обе ступни ровно на земле и согните колени, чтобы опустить ягодицы до тех пор, пока подколенные сухожилия не станут параллельны земле. Держите туловище прямо и поместите руки в молитвенном положении на уровне середины груди. Как только ваши локти окажутся на высоте колен, прижмите локти наружу к внутренней стороне каждого соответствующего колена, оказывая давление на ладони.
Растяжка подколенных сухожилий
Начните растяжку подколенных сухожилий в расслабленном вертикальном положении, слегка согнув колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой. Позвольте голове и рукам свободно свисать. Перекатывайте по одному позвонку, как тряпичную куклу. Если ваша спина или подколенные сухожилия напряжены, вы можете снять напряжение, еще немного согнув колени. Оставайтесь в согнутом положении столько, сколько захотите, делая глубокие вдохи и наслаждаясь растяжкой нижней части спины и подколенных сухожилий. Когда будете готовы, медленно поднимайтесь по позвонку за раз и вернитесь в прямое вертикальное положение. Повторите эту последовательность пять раз или по мере необходимости.
Роллы для шеи
Поддержание правильной подвижности шеи имеет решающее значение для комфортного контроля мяча. Вот четыре растяжки шеи, которые обеспечат вам необходимую плавность во время игры.
От уха к уху: выдохните и осторожно позвольте левому уху опуститься к левому плечу из нейтрального положения. Почувствуйте растяжение на противоположной стороне шеи. Задержитесь на секунду, вдохните, возвращаясь в нейтральное положение, и повторите с правой стороны. Повторите эту последовательность пять раз с каждой стороны.
Вверх и вниз: начав с нейтрального положения головы, выдохните и позвольте подбородку опуститься вниз к груди. Вы почувствуете приятное растяжение в задней части шеи. Медленно вдохните, выполняя обратное движение, возвращая голову назад через нейтральное положение и вверх к небу, вытягивая переднюю часть шеи. Повторите эту последовательность пять раз.
Слева направо: начните с нейтральной позиции, держа подбородок параллельно земле. Поверните голову так, чтобы подбородок переместился к левому плечу. Задержитесь на секунду, прежде чем вернуться в нейтральное положение и повторить то же самое с правой стороны.
Круги: эта растяжка включает в себя круговые вращения головой. Начните с вращения головы вниз и влево. Достигнув крайнего диапазона, продолжайте двигать головой вверх и, в конечном итоге, вправо, следуя естественным движениям. Ваши глаза будут совершать круговые движения. Завершите круг, двигаясь вниз и по правой стороне, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это круговое движение десять раз по часовой стрелке, а затем десять раз в обратном направлении против часовой стрелки. Обратите внимание на плавное движение этой растяжки, когда ваша голова завершает круг.
Последнее слово
На протяжении этих отрезков не забывайте глубоко дышать. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, сосредоточьтесь на том, чтобы направить дыхание в те области, где вы чувствуете стеснение или дискомфорт. Сознательно дыша в эти области, вы сможете расслабиться и наслаждаться игрой без боли.
Включение этих упражнений в гольф в свой распорядок дня может значительно улучшить ваши результаты и общее удовольствие от игры. Уделение приоритетного внимания гибкости и забота о своем теле не только помогут вам предотвратить травмы, но и позволят вам играть с большей легкостью и плавностью. Итак, в следующий раз, когда вы отправитесь на поле для гольфа, не забудьте размяться и воспользоваться преимуществами безболезненной игры!
-
Советы По Шоппингу И Путешествию В Австрали?
19 Oct, 24 -
Следим За Круизными Новостями
19 Oct, 24 -
Отели Фейетвилл, Северная Каролина
19 Oct, 24 -
Путешествие По Центральной Америке
19 Oct, 24 -
Irctc – От Онлайн-Продажи Билетов До Туризма
19 Oct, 24
