Сегодня средний американец получает около 21% калорий за счет напитков, потребляя на 150–300 калорий больше, чем 30 лет назад. Половина этого потребления приходится на безалкогольные напитки и сокосодержащие напитки.
Почему?…порции стали больше, и процент людей, употребляющих эти напитки, увеличился.
Существует связь с газированными и сокосодержащими напитками и ожирением, а также с любыми калорийными напитками.
Есть группы взрослых, которые утроили ежедневное потребление алкогольных напитков, и другие взрослые, которые начали употреблять смузи в день.
Исследования показывают, что увеличение веса происходит, когда вы переходите от некалорийных напитков к калорийно подслащенным.
Если вы пьете напиток, будь то газировка, алкогольный напиток или сок, вы не компенсируете это уменьшением количества еды позже.
Напитки менее насыщают, чем твердая пища.
Когда вы потребляете калории из напитков, вы не обязательно компенсируете это, съедая меньше еды позже.
Калории, поступающие из жидкости, не учитываются нашей системой контроля аппетита.
На самом деле многие люди потребляют даже больше калорий, чем обычно, когда выпивают алкогольный напиток перед едой.
Почему?… алкоголь снижает сдержанность человека, а также вызывает падение уровня сахара в крови, что заставляет человека хотеть большего.
Вода – это действительно все, что нам нужно пить для здорового сбалансированного питания.
Вода делает несколько вещей для нашего тела.
Во-первых, он утоляет жажду, во-вторых, помогает устранить большое количество натрия, содержащегося в наших продуктах сегодня, и, в-третьих, помогает нашей системе выведения работать более эффективно.
Хотя время от времени можно выпить алкогольный напиток, фруктовый сок, газировку или чашку кофе, нам важно вернуться к основам и есть и пить в умеренных количествах, чтобы вести более здоровый образ жизни.
Что нам пить? Ниже приведены рекомендации диетологов по сбалансированному питанию.
От 6 до 8 порций воды в день.
2 порции несладкого кофе или чая в день 2 порции молока в день Не более 4 диетических напитков в день Один алкогольный, спортивный напиток или 100% фруктовый сок в день.
Одна газировка в день
В современном быстро меняющемся обществе, где удобство часто преобладает над здоровьем, неудивительно, что потребление напитков средним американцем претерпело значительные изменения. Прошли те времена, когда вода была основным напитком для утоления жажды. Вместо этого рынок наводнили множество вариантов, от сладких безалкогольных напитков до калорийных сокосодержащих напитков. В результате наша талия увеличилась, а общее состояние здоровья ухудшилось. Пришло время повнимательнее взглянуть на связь между тем, что мы пьем, и нашим самочувствием.
Статистика раскрывает поразительную реальность: средний американец сегодня получает примерно 21% ежедневного потребления калорий только из напитков. Это представляет собой значительное увеличение на 150–300 калорий по сравнению с тем, что было три десятилетия назад. Половина этого количества калорий приходится на безалкогольные напитки и сокосодержащие напитки, которые стали основными продуктами многих диет. Причины такого сдвига многогранны. Порции стали больше, что побуждает нас потреблять больше, а процент людей, потребляющих эти калорийные напитки, также увеличился.
Одним из наиболее тревожных аспектов этой тенденции является связь между газировкой, сокосодержащими напитками и ожирением. Исследования показали, что увеличение веса более вероятно, когда люди переключаются с некалорийных напитков на подслащенные калориями. Проблема заключается в том, что употребление напитков, независимо от их типа, не обязательно приводит в дальнейшем к компенсаторному сокращению потребления пищи. Другими словами, если вы выпьете газировку, алкогольный напиток или стакан сока, вы вряд ли съедите меньше еды при следующем приеме пищи.
Напитки, особенно жидкие, менее насыщают, чем твердая пища. Когда мы потребляем калории в жидкой форме, естественные механизмы контроля аппетита в нашем организме не срабатывают в такой же степени, как когда мы потребляем калории из твердой пищи. В результате мы можем в конечном итоге потреблять еще больше калорий. Это явление особенно заметно, когда речь идет об алкогольных напитках. Алкоголь обладает способностью снижать подавленность и может вызывать падение уровня сахара в крови, что приводит к усилению тяги к еде и последующему перееданию.
Итак, каково же решение этой дилеммы? Ответ заключается в том, чтобы принять простоту и пользу воды для здоровья. Вода не только необходима для утоления жажды, но также играет жизненно важную роль в нашем общем благополучии. Во-первых, это помогает вывести большое количество натрия, который содержится во многих обработанных пищевых продуктах, которые мы потребляем сегодня. Во-вторых, вода способствует правильному функционированию нашей системы выведения, гарантируя эффективное удаление отходов из нашего организма. Сделав воду нашим основным напитком, мы сможем способствовать более здоровому и сбалансированному питанию.
Хотя время от времени употребление алкогольных напитков, чашки кофе, фруктового сока или газировки может быть приемлемым в умеренных количествах, нам крайне важно вернуться к основам здорового питания и питья. Диетологи рекомендуют следующие рекомендации для полноценного питания:
-
Старайтесь выпивать от 6 до 8 порций воды в день. Это не только сохранит водный баланс, но и поддержит естественные функции вашего организма.
-
Ограничьтесь двумя порциями несладкого кофе или чая в день. Чрезмерное употребление напитков с кофеином может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
-
Употребляйте 2 порции молока в день, чтобы обеспечить достаточное потребление кальция и других необходимых питательных веществ.
-
Ограничьте употребление диетических напитков не более чем 4 порциями в день. Хотя они могут показаться более здоровой альтернативой, чрезмерное потребление искусственных подсластителей может иметь негативные последствия.
-
Выберите один алкогольный напиток, спортивный напиток или 100% фруктовый сок в день. Помните об их калорийности и по возможности выбирайте более здоровые альтернативы.
-
Ограничьтесь одной газировкой в день. Эти сладкие газированные напитки имеют низкую пищевую ценность и могут способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Придерживаясь этих рекомендаций и осознанно подходя к выбору напитков, мы можем взять под контроль свое здоровье и благополучие. Давайте уделять приоритетное внимание воде и пить в умеренных количествах, чтобы вести более здоровый образ жизни. Помните: вы действительно являетесь тем, что вы пьете.
Название: Вы — то, что вы пьете: влияние напитков на ваше здоровье
Введение
В эпоху, когда поддержание оптимального здоровья и хорошего самочувствия является главным приоритетом, крайне важно осознавать глубокое влияние, которое выбор напитков может оказать на наш организм. Хотя некоторым это может показаться старой новостью, недавние репортажи местных новостей пролили свет на тревожное число людей, которые не подозревают о том, какое влияние их выбор напитков может оказать на их общее благополучие. Правильная гидратация и поддержание щелочного состояния организма необходимы для достижения максимальной метаболической эффективности и предотвращения заболеваний. Цель этой статьи — подчеркнуть важность осознанного выбора напитков и его влияние на наше здоровье.
Кофеиновое увлечение
Живя в районе Тампа-Бэй, я был ошеломлен, когда наши местные новостные станции с гордостью объявили Тампа-Бэй «городом с самым высоким содержанием кофеина» в Соединенных Штатах. Однако это достижение, которое некоторые приветствовали, вызывает беспокойство. Сан-Бернардино, штат Калифорния, был признан городом с наименьшим содержанием кофеина, и это достижение заслуживает аплодисментов. Удивительно, но напитком, который принес Тампа-Бэй этот титул, был не кто иной, как популярный энергетический напиток Red Bull. Крайне важно разобраться в причинах, по которым увлечение кофеином представляет собой проблему для нашего здоровья.
Кислотно-щелочной баланс
Одним из важнейших аспектов поддержания здоровья организма является сохранение тонкого кислотно-щелочного баланса. Шкала pH в пределах от 0,0 (наиболее кислая) до 14,0 (наиболее щелочная), где 7,0 — нейтральная, служит ориентиром для оценки кислотности или щелочности веществ. Различные популярные в Америке напитки имеют широкий диапазон уровней pH, что может существенно повлиять на наш организм.
Уровни pH напитков
Давайте рассмотрим уровни pH некоторых часто употребляемых напитков:
- Дистиллированная вода: 7,0 (не оптимальный выбор)
- Пиво: 4,5
- Кофе: 4,0
- Ред Булл: 3,3
- Полный газ: 2,9
- Гаторад: 2,9
- Холодный чай Липтон: 2,8
- Усилитель энергетического напитка: 2,7
- Мощность: 2,6
- Сода: 2,0
Понимание значения шкалы pH имеет решающее значение. Каждое снижение на один балл по шкале указывает на то, что вещество в десять раз более кислое, чем предыдущий уровень. Например, газировка с pH 2,0 в 100 000 раз более кислая, чем вещество с нейтральным pH 7,0.
Последствия кислых напитков
Употребление сильнокислых напитков, таких как газированные напитки, в течение длительного периода времени может иметь разрушительные последствия для наших внутренних органов и общего состояния здоровья, как физического, так и эмоционального. Постоянное воздействие кислотности может нарушить естественный баланс нашего организма, что приведет к ряду проблем со здоровьем, включая снижение усвоения минералов, ослабление иммунной функции и повышенную уязвимость к болезням.
Подводные камни дистиллированной воды
Хотя дистиллированная вода может показаться логичным выбором для гидратации, важно проявлять осторожность. Процесс дистилляции делает воду химически «агрессивной», заставляя ее выщелачивать из нашего организма жизненно важные щелочные минералы, такие как кальций и магний. Кроме того, пластиковые контейнеры, используемые для перевозки, могут привести к попаданию в воду дополнительных химикатов. Хотя дистиллированная вода может иметь свое место в некоторых протоколах очищения, желательно, когда это возможно, выбирать родниковую воду.
Делаем осознанный выбор
В конечном счете, ответственность лежит на каждом человеке за принятие осознанных решений о том, что он вкладывает в свое тело. Уделяя приоритетное внимание своему здоровью, мы можем взять под контроль наше общее благополучие. Выбор щелочных напитков, таких как свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи и натуральная родниковая вода, может помочь восстановить баланс и способствовать более здоровому образу жизни.
Заключение
Выбор, который мы делаем в отношении напитков, которые потребляем, играет ключевую роль в формировании нашего здоровья и жизненной силы. Поддержание щелочного состояния организма и правильная гидратация необходимы для оптимальной метаболической функции и профилактики заболеваний. Крайне важно помнить об уровне pH напитков, которые мы потребляем регулярно, и об их потенциальном долгосрочном влиянии на наше самочувствие. Делая осознанный выбор и уделяя приоритетное внимание своему здоровью, мы можем гарантировать, что наши тела остаются в равновесии, что позволяет нам вести полноценную и здоровую жизнь. Помните, вы — то, что вы пьете, поэтому выбирайте мудро и заботьтесь о теле, которое несет вас по жизни.
-
Ваш Первый Воск Для Бразильского Бикини
19 Oct, 24 -
Пожинайте Плоды Отказа От Курения
19 Oct, 24 -
Растягивая Свой Путь К Здоровь?
19 Oct, 24
