Знакомы ли вам эти сцены? Сегодня утром дети снова проснулись поздно.
К тому времени, как вы отвезете их в школу и будете бороться с пробками в час пик, вы опоздаете на 20 минут на собрание, которое должны провести.
Когда вас впервые приняли на работу, вы почувствовали, что вам повезло получить работу в сфере обслуживания клиентов.
Но теперь вы задаетесь вопросом, стоит ли оно того.
Телефоны звонят постоянно, и вы не слышите ничего, кроме жалоб.
На прошлой неделе вы заболели, чтобы отдохнуть.
Пришло время вашей презентации.
Высшее руководство здесь, и ваш начальник рассчитывает на то, что вы поможете ему выглядеть хорошо.
Ты не спал всю ночь, заканчивая Powerpoint. Вы задаетесь вопросом, предусмотрели ли вы все возможные вопросы.
Стресс — постоянная часть нашей жизни, но на работе он, похоже, усиливается.
Более двух третей американских рабочих сообщают, что стресс на рабочем месте является проблемой.
Это означает, что мы все проводим слишком много времени в режиме «сражайся или беги».
И это негативно сказывается на нашем организме из-за ослабления иммунной системы, высокого кровяного давления и болезней сердца.
Эти условия сокращают нашу жизнь и снижают качество того, что осталось.
Существует множество стратегий управления стрессом, но когда стресс застает нас врасплох и у нас нет времени на подготовку, нам не нужна стратегия.
Нам нужны быстрые, практические шаги, которые мы можем предпринять СЕЙЧАС, которые будут работать быстро и могут быть выполнены где угодно.
Когда стресс начнет следующую внезапную атаку, попробуйте один из них: глубоко дышите, мысленно визуализируйте, постепенно расслабляйтесь.
Глубоко дышать Глубокое дыхание может быть единственным наиболее эффективным способом сохранять спокойствие.
Все дышат, но многие из нас дышат неправильно: поверхностно, быстро и высоко в груди.
Такое дыхание является ограничительным, оно усиливает наши тревожные чувства и усиливает негативные реакции нашего организма на стресс.
Медленное, глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, успокаивая тело и фокусируя ум.
Он увеличивает количество кислорода в нашей крови, повышая наш потенциал работоспособности.
Правильно ли вы дышите? Чтобы это выяснить, попробуйте следующее: положите одну руку на грудь, а другую на живот чуть ниже грудной клетки.
Теперь дышите.
Какая рука движется? Если это рука на груди, ваше дыхание слишком поверхностное.
Хитрость заключается в том, чтобы заставить руку на животе двигаться.
Глубоко вдохните, медленно считая до пяти.
Постарайтесь заставить расширяться живот, а не грудь.
Если у вас возникли проблемы с выполнением этого упражнения, попробуйте выполнить его лежа на спине.
Немного практики и терпения, и вы сможете автоматически переключаться на режим глубокого дыхания.
Как только вы научитесь технике глубокого дыхания, вы сможете делать это в любое время — в час пик, прямо перед тем, как обращаться к следующему разгневанному клиенту, даже в середине вашей большой презентации.
Визуализируйте мысленно Существует два типа методов визуализации.
Первый предполагает создание мысленного образа места, которое вас расслабляет. Это может быть запоминающееся место, вызывающее чувство расслабленности и удовлетворения, или оно может быть воображаемым.
Основная идея состоит в том, чтобы дать вашему разуму сосредоточиться на чем-то помимо стресса.
После того, как вы визуализировали сцену отдыха, вам следует потратить около 10 минут, пытаясь представить ее как можно полнее.
Проанализируйте свои чувства.
Что ты видишь? Как оно пахнет? Ты что-нибудь слышишь? Что вы чувствуете? Что вы можете попробовать? Затем медленно позвольте себе вернуться в реальный мир вокруг вас.
Эффективная визуализация потребует некоторой практики.
Профессиональные музыканты и спортсмены-олимпийцы практикуют другую форму визуализации: мысленную репетицию того, что должно произойти.
Вместо того, чтобы визуализировать расслабляющую сцену, мысленно прорепетируйте ситуацию, которая вызывает у вас стресс.
Визуализируйте встречу, на которую вы собираетесь пойти, и отрепетируйте, что произойдет. Представьте, что вы успешно выполняете задачи, которые доставляют вам неприятности.
Визуализируйте ощущение спокойствия и контроля.
Этот тип мысленной репетиции может помочь вам действительно достичь этих чувств, когда ситуация станет реальностью.
Расслабляйтесь постепенно Глубокое дыхание и мысленная визуализация заставляют ваш разум убеждать тело расслабиться.
Прогрессивная мышечная релаксация работает наоборот: ваше тело сообщает разуму, что все в порядке.
Прогрессивная релаксация заключается в напряжении и расслаблении мышц всего тела, по одной группе за раз.
Попробуйте следующее: начиная с ног и поднимаясь к голове, сокращайте и расслабляйте каждую группу мышц одну за другой.
Осознайте каждую мышцу, напрягите ее, удерживайте напряжение, сосчитав до пяти, затем медленно расслабьте ее.
Когда мышцы вашего тела расслабятся, ваш разум станет более спокойным и сосредоточенным.
Чем больше вы практикуетесь, тем более чувствительными станут ваши мышцы к уровням напряжения и расслабления.
Цель состоит в том, чтобы достичь точки, когда вы сможете расслабить свое тело по требованию, не проходя весь цикл.
Если вы сможете это сделать, то у стресса не будет шансов.
Помните о ситуациях, которые вызывают у вас негативный стресс.
Если вы увидите, что они приходят раньше, это может дать вам дополнительное время, чтобы глубоко дышать, мысленно визуализировать и постепенно расслабляться.
Эти быстрые и простые методы не только помогут вам в момент стресса, но и регулярное их использование может помочь уменьшить долгосрочное воздействие стресса на вашу жизнь и здоровье.
Стресс стал постоянным спутником нашей жизни и часто достигает своего апогея на работе. Фактически, более двух третей американских рабочих считают стресс на рабочем месте серьезной проблемой. Это постоянное состояние стресса переводит нас в режим «борьбы или бегства», нанося ущерб нашему организму и приводя к ослаблению иммунной системы, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Понятно, что стресс не только сокращает нашу жизнь, но и ухудшает качество того, что осталось.
Несмотря на то, что существует множество стратегий управления стрессом, иногда мы оказываемся застигнуты врасплох и у нас нет времени на подготовку. В таких ситуациях нам нужны быстрые и практические шаги, которые можно реализовать немедленно, независимо от того, где мы находимся. Когда неожиданно возникает стресс, попробуйте эти три метода: глубокое дыхание, мысленная визуализация и прогрессивная мышечная релаксация.
- Глубоко дышать
Глубокое дыхание, пожалуй, самый эффективный способ сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Хотя все дышат, многие из нас делают это неправильно — поверхностно, быстро и высоко в грудной клетке. Этот тип дыхания ограничивает поток воздуха, усиливает чувство тревоги и усиливает негативные реакции нашего организма на стресс.
Напротив, медленное и глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, успокаивая тело и фокусируя ум. Он увеличивает содержание кислорода в нашей крови, повышая наш потенциал работоспособности.
Чтобы определить, правильно ли вы дышите, попробуйте это простое упражнение: положите одну руку на грудь, а другую на живот чуть ниже грудной клетки. Теперь сделайте глубокий вдох. Какая рука движется? Если это рука на груди, значит, ваше дыхание слишком поверхностное.
Ключ в том, чтобы вместо этого заставить руку двигаться на животе. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, стремясь расширить живот, а не грудь. Если вам сложно добиться этого, попробуйте лечь на спину и потренироваться. Проявив немного настойчивости, вы сможете автоматически перейти к глубокому дыханию.
Освоив технику глубокого дыхания, вы сможете применять ее в любое время и в любом месте — застряли ли вы в пробке в час пик, разговариваете с разгневанным клиентом или посреди важной презентации.
- Визуализируйте мысленно
Есть два типа методов визуализации, которые могут помочь уменьшить стресс. Первый предполагает создание мысленного образа места, которое приносит вам расслабление. Это может быть реальное место из ваших воспоминаний, вызывающее чувство спокойствия и удовлетворения, или же это может быть совершенно воображаемое место. Основная идея состоит в том, чтобы предоставить вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то, кроме стрессора.
После того, как вы визуализировали свою спокойную сцену, потратьте примерно 10 минут, пытаясь представить ее как можно ярче. Задействуйте все свои чувства: что вы видите? Как оно пахнет? Ты что-нибудь слышишь? Что вы чувствуете? Можете ли вы попробовать что-нибудь? Затем постепенно позвольте себе вернуться в настоящий момент. Эффективная визуализация требует практики, но со временем вы станете более искусными в ней.
Профессиональные музыканты и спортсмены-олимпийцы используют другую форму визуализации, известную как мысленная репетиция. Вместо того, чтобы визуализировать расслабляющую сцену, мысленно прорепетируйте конкретную ситуацию, вызывающую у вас стресс. Представьте предстоящую встречу и представьте, как вы успешно проходите ее. Визуализируйте выполнение задач, которые обычно бросают вам вызов, чувствуя себя спокойно и контролируя ситуацию. Этот тип мысленной репетиции может помочь вам обрести положительные эмоции, когда возникнет реальная ситуация.
- Расслабьтесь постепенно
И глубокое дыхание, и мысленная визуализация задействуют ум, ведущий тело к состоянию расслабления. Однако прогрессивная мышечная релаксация действует в противоположном направлении — она опирается на сигнал тела разуму, что все в порядке.
Прогрессивная релаксация предполагает напряжение, а затем расслабление различных групп мышц по всему телу, по одной группе за раз. Начните со ног и постепенно продвигайтесь к голове. Сознательно напрягите каждую группу мышц, удерживайте напряжение на счет пять, а затем медленно расслабьте его. Когда ваши мышцы расслабятся, ваш разум станет более спокойным и сосредоточенным.
С практикой ваши мышцы станут более приспособленными к различным уровням напряжения и расслабления. Конечная цель — достичь точки, в которой вы сможете расслабить свое тело по своему желанию, не проходя полный цикл. Как только вы достигнете этого уровня мастерства, стрессу будет трудно удержаться.
Очень важно знать ситуации, которые вызывают негативный стресс в вашей жизни. Распознав их на ранней стадии, вы сможете дать себе дополнительное время для глубокого дыхания, мысленной визуализации и постепенной мышечной релаксации. Эти быстрые и простые методы не только помогут вам в моменты стресса, но и включение их в свой распорядок дня может также помочь смягчить долгосрочное воздействие стресса на ваше общее благополучие и здоровье.
В заключение отметим, что стресс — слишком знакомый спутник нашей жизни, особенно на работе. Однако, практикуя глубокое дыхание, мысленную визуализацию и прогрессивную мышечную релаксацию, мы можем эффективно справляться со стрессом даже в самых неожиданных и сложных обстоятельствах. Эти методы приносят немедленное облегчение и могут применяться где угодно, позволяя нам восстановить контроль, повысить работоспособность и защитить наше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Три вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы уменьшить стресс
Стресс – неизбежная часть нашей жизни, и он часто достигает своего пика на рабочем месте. Фактически, значительное количество американских рабочих считают стресс на рабочем месте серьезной проблемой. Этот хронический стресс держит нас в постоянном состоянии «борьбы или бегства» и наносит ущерб нашему организму, ослабляя нашу иммунную систему и способствуя таким состояниям, как высокое кровяное давление и болезни сердца. Очевидно, что стресс не только сокращает продолжительность нашей жизни, но и снижает качество оставшегося времени.
Хотя существует множество стратегий управления стрессом, иногда мы оказываемся врасплох, не имея времени на подготовку. В такие моменты нам нужны быстрые и практические шаги, которые можно будет осуществить немедленно, где бы мы ни находились. Итак, в следующий раз, когда стресс застанет вас врасплох, попробуйте эти три метода: глубокое дыхание, мысленная визуализация и прогрессивная мышечная релаксация.
- Глубоко дышать
Глубокое дыхание, пожалуй, самый эффективный способ сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Хотя дыхание – это то, что мы все делаем естественно, многие из нас делают его неправильно – поверхностно, быстро и грудным способом. Такое дыхание ограничивает поток воздуха, усиливает чувство тревоги и усиливает реакцию организма на стресс.
С другой стороны, медленное и глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, успокаивая тело и фокусируя ум. Он увеличивает содержание кислорода в нашей крови, повышая наш потенциал работоспособности.
Чтобы определить, правильно ли вы дышите, попробуйте это простое упражнение: положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки. Сделайте глубокий вдох. Какая рука движется? Если это рука на груди, значит, ваше дыхание слишком поверхностное.
Ключ в том, чтобы вместо этого заставить руку двигаться на животе. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, стремясь расширить живот, а не грудь. Если вам сложно добиться этого, попробуйте лечь на спину и потренироваться. Проявив немного настойчивости, вы сможете автоматически перейти к глубокому дыханию.
Освоив технику глубокого дыхания, вы сможете применять ее в любое время и в любом месте — застряли ли вы в пробке в час пик, разговариваете с разгневанным клиентом или проводите напряженную презентацию.
- Визуализируйте мысленно
Методы мысленной визуализации также могут помочь уменьшить стресс. Вы можете попробовать два типа визуализации. Первый предполагает создание мысленного образа места, которое приносит вам расслабление. Это может быть реальное место из вашей памяти, вызывающее чувство спокойствия и удовлетворения, или же совершенно воображаемое место. Основная идея состоит в том, чтобы дать вашему разуму сосредоточиться на чем-то, кроме стрессора.
После того, как вы визуализировали свою спокойную сцену, потратьте примерно 10 минут, пытаясь представить ее как можно ярче. Задействуйте все свои чувства: что вы видите? Как оно пахнет? Ты что-нибудь слышишь? Что вы чувствуете? Можете ли вы попробовать что-нибудь? Затем постепенно позвольте себе вернуться в настоящий момент. Эффективная визуализация требует практики, но со временем вы станете более искусными в ней.
Другая форма визуализации, используемая профессионалами, например, музыкантами и спортсменами, — это мысленная репетиция. Вместо того, чтобы визуализировать расслабляющую сцену, мысленно прорепетируйте конкретную ситуацию, вызывающую у вас стресс. Представьте предстоящую встречу и представьте, как вы успешно проходите ее. Визуализируйте, как вы выполняете задачи, которые обычно бросают вам вызов, чувствуя себя спокойным и контролирующим ситуацию. Этот тип мысленной репетиции может помочь вам достичь положительных эмоций при возникновении реальной ситуации.
- Расслабьтесь постепенно
В то время как глубокое дыхание и мысленная визуализация задействуют разум, направляющий тело к расслаблению, прогрессивная мышечная релаксация работает в противоположном направлении. Оно предполагает, что тело сигнализирует разуму, что все в порядке.
Прогрессивная релаксация предполагает напряжение, а затем расслабление различных групп мышц по всему телу, по одной группе за раз. Начните со ног и постепенно продвигайтесь к голове. Сознательно напрягите каждую группу мышц, удерживайте напряжение на счет пять, а затем медленно расслабьте его. Когда ваши мышцы расслабятся, ваш разум станет более спокойным и сосредоточенным.
С практикой вы станете лучше чувствовать различные уровни напряжения и расслабления мышц. Конечная цель — достичь точки, в которой вы сможете расслабить свое тело по своему желанию, не проходя полный цикл. Как только вы достигнете этого уровня мастерства, стрессу будет трудно удержаться.
Крайне важно осознавать ситуации, которые вызывают негативный стресс в вашей жизни. Распознав их на ранней стадии, вы сможете дать себе дополнительное время для глубокого дыхания, мысленной визуализации и постепенной мышечной релаксации. Эти быстрые и простые методы не только помогут вам в моменты стресса, но и включение их в свой распорядок дня может также помочь смягчить долгосрочное воздействие стресса на ваше общее благополучие и здоровье.
В заключение отметим, что стресс — слишком знакомый спутник нашей жизни, особенно на рабочем месте. Однако, практикуя глубокое дыхание, мысленную визуализацию и прогрессивную мышечную релаксацию, мы можем эффективно справляться со стрессом даже в самых неожиданных и сложных обстоятельствах. Эти методы приносят немедленное облегчение и могут быть использованы где угодно, позволяя нам восстановить контроль.
-
Научитесь Преодолевать Трудности
19 Oct, 24 -
Как Стать Лидером Мнений..
19 Oct, 24 -
Вера: Ее Роль В Вашем Творческом Процессе
19 Oct, 24 -
Обучение Приверженности Через Тане?
19 Oct, 24 -
Я Потерял Работ?
19 Oct, 24
