Будучи серьезным спортсменом, занимающимся выносливостью, мне часто приходит в голову цель пройти Ironman. Хотя каждый этап гонки может быть впечатляющим сам по себе, пройти все три одновременно непросто. Понимая это, спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны интенсивно тренироваться, чтобы развить физическую выносливость и выносливость для преодоления железной дороги. Тем не менее, в статье, которую мы рассматриваем, будут изложены постоянные этапы обучения, необходимые для завершения серьезного проекта Ironman.
Прежде чем приступить к планированию тренировок Ironman, важно поставить реалистичные цели. В конце концов, хотя некоторые люди стремятся завершить гонку в течение определенного периода времени или по сравнению с другими людьми их возрастной группы, серьезная легкая атлетика на выносливость должна стремиться заработать приставку «железный человек» посредством упорного труда и последовательных тренировок. Чтобы ваши усилия привели к престижному результату, важно найти или разработать индивидуальные планы Ironman, разработанные квалифицированными тренерами с учетом уникального профиля физической подготовки каждого спортсмена. Учитывая дисциплинарный характер этой задачи, она может показаться сложной, но, проявив настойчивость и целеустремленность, а также строгие процедуры тренировок Ironman, вы сможете достичь желаемого результата. Теперь давайте рассмотрим четыре основных шага, которые обычно выполняются, чтобы эта мечта стала реальностью.
Нацелившись на своего неуловимого железного человека и свой режим тренировок, теперь вам следует начать определять оптимальные дистанции и темпы, соответствующие вашим текущим возможностям и способностям. Более того, разумное планирование позволит правильно укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, и вы превратитесь в высокопроизводительного спортсмена на выносливость. Учитывая заявленную важность доведения вашего скелетно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы до максимального уровня перед соревнованиями, крайне важно применять индивидуальные подходы. Это позволит укрепить мышечную ткань, развить выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить общее физическое состояние. При совершенствовании каждого из этих путей планирование должно быть организовано так, чтобы еженедельный прирост не превышал 10%, а все прогрессии тщательно отслеживались. Правильная практика Ironman необходима для успешных тренировок на выносливость.
Именно на этом этапе ваши спортивные достижения начинают по-настоящему сочетать три соответствующие расы и развивать ключевые навыки выносливости. Поскольку каждая тренировка требует внимания опытного тренера, правильная техника и ход педалей имеют решающее значение для достижения оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, соблюдение разработанного вами режима является наиболее важным атрибутом, который будет способствовать поддержанию стабильных показателей, подобных «железному человеку», на протяжении всех дней, предшествующих и во время самой гонки. Развитие индивидуальных навыков, приобретение силы тела и постоянный рост, соответствующий объему ваших тренировок, — все это важнейшие компоненты подготовки к опыту Ironman. Без развития необходимой физической выносливости для многих будет невозможно преодолеть даже одну милю, не говоря уже о целой мультиспортивной гонке.
Как подробно описано в разделе II, методы неутомимой тренировки на выносливость позволяют бегуну по пересеченной местности бежать на спринте и шагать в течение долгих часов. Тем не менее, недостаточно просто поддерживать этот уровень интенсивности тренировок в течение нескольких месяцев. Скорее, угасающий тренер может легко поддаться физическим последствиям усилий на расстоянии. Таким образом, умеренный график тренировок способствует здоровому обмену веществ,
-
Попробуйте Кросс-Тренинг В Дополнение К Бег?
19 Oct, 24 -
Экстремальные Виды Спорта И Наше Тело
19 Oct, 24 -
Почему Тренеры Могут Нам Навредит?
19 Oct, 24 -
Спортивный Обзор На Феврал?
19 Oct, 24
