Ответ может вас удивить. Один из споров, который продолжает бушевать в спортивных залах по всему миру, заключается в том, что более эффективно для наращивания мышечной массы — свободные веса или тренажеры. Странно то, что единственные люди, которые все еще спорят об этом, — это те, кто относительно новичок в поднятии тяжестей. Те, кто много лет занимается поднятием тяжестей, по опыту знают, что лучше.
Я продолжу и сниму напряжение: свободные веса лучше подходят для наращивания мышечной массы, чем тренажеры (если вы еще не знали). Основная причина в том, что они заставляют ваше тело преодолевать сопротивление в трехмерной среде. Машины обычно одномерные или в лучшем случае двумерные. Это также делает силу, полученную от упражнений со свободными весами, более применимой к повседневной деятельности, поскольку почти все, что вы делаете, требует силы во всех трех измерениях.
Мало того, свободные веса также полезны для здоровья ваших суставов в долгосрочной перспективе. Поскольку они не привязывают вас к заданному шаблону движений, вы можете двигаться так, как предназначено для движения вашего тела. Это снижает износ суставов.
Но у машин есть преимущества. Тренажеры заставляют ваши мышцы работать только в одном или двух измерениях, что снижает активацию мышц-стабилизаторов. Хотя обычно это считается негативным явлением, на самом деле это свойство тренажеров можно использовать, чтобы помочь нам нарастить больше мышц.
Я обнаружил, что мышцы-стабилизаторы часто устают первыми при движении со свободным весом. Включая упражнения на тренажерах, мы исключаем из движения утомленные стабилизаторы и переносим всю нагрузку непосредственно на мышцы, на которые хотим воздействовать.
При этом я твердо верю, что упражнения на тренажерах должны играть гораздо меньшую роль, чем упражнения со свободными весами в любой программе быстрого наращивания мышечной массы. Это особенно актуально для начинающих и лифтеров среднего уровня.
Я часто вижу в тренажерном зале худощавых парней, которые загружают тренажер для жима лежа с четырьмя блинами на каждую сторону для тяжелого подхода. Тем не менее, они не могут даже сделать 2 блина в жиме лежа со свободным весом. Но если вы когда-нибудь увидите, как кто-то жимает лежа со свободным весом по 4 блина на сторону (405 фунтов), я могу гарантировать вам, что это крупный человек.
Этот простой пример из реальной жизни иллюстрирует, почему в центре внимания ваших тренировок должны быть упражнения со свободными весами. Но имейте в виду, что простое объединение нескольких упражнений со свободными весами и называние этого программой быстрого наращивания мышечной массы не принесет вам стабильных результатов. При разработке программы тренировок необходимо учитывать множество переменных, и выбор упражнений — лишь одна из них.
Когда дело доходит до быстрого наращивания мышечной массы, ключевым моментом является включение свободных весов в свой распорядок дня. Упражнения со свободными весами задействуют одновременно несколько групп мышц, бросая вызов вашему телу так, как тренажеры не смогут его повторить. Это приводит к большей общей активации и росту мышц.
Кроме того, упражнения со свободными весами требуют от вас самостоятельной стабилизации веса, что задействует основные мышцы и улучшает общий баланс и координацию. Это особенно важно для спортсменов или людей, желающих улучшить функциональную силу для занятий спортом или повседневной деятельности.
С другой стороны, тренажеры все еще могут найти свое место в программе наращивания мышечной массы. Они могут быть особенно полезны для изоляции определенных групп мышц и точного воздействия на них. Это может быть полезно для людей, у которых есть конкретные слабости или дисбалансы, которые им необходимо устранить.
Однако важно отметить, что слишком сильная зависимость от машин может ограничить ваш общий прогресс. Пренебрегая упражнениями со свободными весами, вы упускаете возможность развить весь спектр силовых и функциональных способностей, которые они предлагают.
Чтобы максимизировать свой потенциал наращивания мышечной массы, рассмотрите возможность включения в свою программу тренировок комбинации свободных весов и упражнений на тренажерах. Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания, становая тяга, жимы лежа и жимы над головой, используя свободные веса, чтобы нарастить общую силу и мышечную массу. Затем используйте тренажеры, чтобы воздействовать на определенные группы мышц и устранять любые слабости или дисбалансы.
Помните, что последовательность и правильная форма являются ключевыми факторами в наращивании мышечной массы. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок и убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы избежать травм.
В заключение, хотя тренажеры могут иметь свое место в программе наращивания мышечной массы, свободные веса, как правило, более эффективны для быстрого наращивания мышечной массы. Они обеспечивают больший диапазон движений, задействуют больше групп мышц и способствуют развитию функциональной силы, которая приводит к реальной деятельности. Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу и эффективно достичь своих целей в фитнесе, хватайте свободные веса и занимайтесь спортом!
-
Испарители: Замена Старой Технике Курения
19 Oct, 24 -
Белковая Диета: Подробное Меню На 14 Дней
19 Oct, 24 -
Вы Рассматриваете Карьеру Ортодонта?
19 Oct, 24 -
Кардиолог: Когда Это Необходимо?
19 Oct, 24
