Многие теннисисты, от обычных бойцов выходного дня до профессиональных спортсменов, испытали разочарование, когда их застали врасплох и они не смогли восстановиться для удара по воротам во время матча. Это распространенный сценарий, который заставляет игроков задаваться вопросом, нужно ли им работать над работой ног, выносливостью или силой. Однако ответ на вопрос, как улучшить ваше выздоровление, может вас удивить.
Обучение восстановлению после ударов с разворота требует комплексного подхода, выходящего за рамки традиционных аспектов фитнеса. Хотя работа ног, выносливость и сила являются важными факторами, есть один ключевой элемент, который часто упускают из виду — выходная мощность вашего первого шага.
Представьте себе: вы находитесь на теннисном корте, и ваш противник наносит удар мимо ворот, выталкивая вас из позиции. Вы делаете все возможное, чтобы восстановиться, но, несмотря на все ваши усилия, вам не хватает нескольких дюймов, чтобы дотянуться до мяча. Доля секунды может сыграть решающую роль в ответном ударе или потере очка. Именно здесь сила вашего первого шага становится решающей.
Измерение выходной мощности важно для понимания того, насколько эффективно вы можете генерировать силу и ускорять свое тело, возвращая его в исходное положение. Формула выходной мощности относительно проста:
Выходная мощность = общий вес x общее количество повторений ÷ общее рабочее время.
Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, давайте возьмем пример двух игроков: игрока А и игрока Б. Оба игрока могут приседать с весом 135 фунтов за 8 повторений. Однако игроку А требуется примерно 30 секунд, чтобы выполнить 8 повторений, а игроку Б — всего 27 секунд. Рассчитаем их выходную мощность:
Выходная мощность для игрока А: (135 x 8) ÷ 30 секунд = 36 фунтов/секунду
Выходная мощность для игрока Б: (135 x 8) ÷ 27 секунд = 40 фунтов/секунду
В этом сценарии Игрок Б демонстрирует более высокую выходную мощность, двигаясь со скоростью 40 фунтов в секунду. В результате игрок Б сможет восстановиться намного быстрее, чем игрок А, когда его противник нанес дальний удар.
Увеличение выходной мощности на первом этапе меняет правила игры, когда дело доходит до восстановления после сложных ударов на теннисном корте. Важно отметить, что увеличение выходной мощности не обязательно означает подъем более тяжелых весов. Вот несколько стратегий для увеличения выходной мощности:
- Увеличьте общее количество повторений, сохраняя при этом общее рабочее время.
- Уменьшите общее рабочее время, сохранив тот же общий вес и количество повторений.
- Увеличивайте общий вес, сохраняя при этом рабочее время и общее количество повторений.
- Комбинируйте все вышеперечисленные стратегии одновременно: увеличивайте общий вес, увеличивайте общее количество повторений и уменьшайте общее рабочее время.
Применяя эти стратегии, вы можете улучшить свою выходную мощность и сократить время восстановления в теннисе на драгоценные доли секунды. Когда ваш оппонент посылает вас мимо ворот, он может неосознанно подготовить вас к сильному победителю.
В заключение, фитнес-теннис выходит за рамки традиционных аспектов, таких как работа ног, выносливость и сила. Сила вашего первого шага играет жизненно важную роль в вашей способности восстанавливаться после ударов с фланга и сохранять контроль над игрой. Понимая и увеличивая свою выходную мощность, вы можете значительно повысить свою скорость на площадке и увеличить свои шансы на успешное восстановление. Итак, сосредоточьтесь на развитии силы своего первого шага и наблюдайте, как ваша игра в теннис достигает новых высот.
-
Велосипед На Дорогах В Безопасности
19 Oct, 24 -
Тай Чи – Самое Непонятое Боевое Искусство
19 Oct, 24 -
Почему Личный Лайф-Коучинг Важен
19 Oct, 24 -
Получите Лучшее Понимание Альпинизма
19 Oct, 24 -
Что Такое Самооборона И Смертоносная Сила?
19 Oct, 24 -
Гольф И Дзен — Глава Вторая
19 Oct, 24 -
Секреты Мастера-Сома-Монстра
19 Oct, 24 -
Испытайте Ставки На Спорт В Лучшем Виде
19 Oct, 24
