Медитация совершенно справедливо ассоциируется с расслаблением, тишиной и покоем, и многие могут интерпретировать это как то, что медитация может быть только для тех, у кого есть время бездельничать около половины дня.
По этой причине те люди, например руководители предприятий, которые живут напряженной жизнью, у которой мало или вообще нет свободного времени, могут предположить, что медитации никогда не будет места в их жизни.
Это досадно, поскольку техники медитации могут быть весьма гибкими и легко приспосабливаемыми к напряженному дню.
Польза от медитации может быть настолько велика для человека, находящегося под давлением, что даже несколько минут время от времени могут принести заметную пользу.
Чтобы занятый руководитель достиг своего жизненного положения, он, скорее всего, будет решительным и умным человеком.
Часто это может означать, что если они почувствуют пользу от какой-либо деятельности, они продолжат или расширят эту деятельность.
Поэтому вполне возможно, что руководитель, пробующий хотя бы краткий период медитации, вскоре сможет регулярно применять ту или иную технику медитации.
Какие техники медитации могут подойти исполнительному образу жизни? Важными особенностями медитации являются способность дышать хорошо и осознанно, расслаблять и очищать разум, а затем фокусировать его.
Руководитель, у которого постоянные совещания и полный дневник, от которого требуется высокая производительность и максимизация прибыли, может подумать, что подобные вещи невозможно вписать в его занятую жизнь.
Верно сказать, что самые мощные и полезные сеансы медитации продолжительны.
Однако это не означает, что короткие периоды медитации — пустая трата времени; отнюдь не.
Руководитель, вероятно, настроен на то, чтобы в течение дня укладывать как можно больше дел, и, хотя очистить гиперактивный ум может быть трудно, он также может научиться собирать вещи во время коротких сеансов медитации.
При этом они вполне могут обнаружить, что эти сеансы дают им гораздо больший и полезнейший заряд энергии, чем кофеин.
Итак, какие методы может использовать руководитель в свой напряженный день? Вот несколько идей: 1. Если вы ездите на работу и с работы на общественном транспорте и можете сесть, самое время закрыть глаза, сконцентрироваться на правильном дыхании и попытаться отключить окружающие звуки.
Поездка на работу может быть очень напряженным занятием каждый день недели, поэтому урывок сеанса медитации, даже в далеких от идеальных условиях, может свести к минимуму эти негативные последствия или даже перевернуть их с ног на голову.
На самом деле, может быть хорошей практикой попытаться медитировать в трудных условиях, поскольку это сделает идеальные условия в дальнейшем еще более полезными.
Секрет таких занятий на поезде или автобусе заключается в том, чтобы не заснуть и максимально сконцентрироваться на сохранении концентрации.
2. Ходите ли вы в спортзал или спа-центр? Будь то обеденное время или вечер, это может быть хорошее время, чтобы провести короткий сеанс медитации.
Если вы закончили тренировку, вам нужно время, чтобы принять душ и немного расслабить тело.
После этого 10-минутный или более период медитации может творить чудеса.
В большинстве спортивных залов или оздоровительных спа-центров есть комната, которую вы можете использовать для короткого периода покоя, поэтому стоит спросить.
Для этой цели подойдет свободный массажный кабинет. 3. Контролируйте свой дневник и запланируйте перерыв на чай или кофе в середине утра и во второй половине дня.
Только вместо чая и кофе выпейте воды, сядьте удобно, сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем, когда полностью расслабитесь, проведите небольшой сеанс медитации, сосредоточившись на чем-то успокаивающем, не связанном с работой.
Даже 10 минут могут дать вам сильную передышку от дневной работы, и есть вероятность, что вы не потеряете время, а, скорее, выиграете его, поскольку будете работать более эффективно.
Сеансы медитации, проводимые в течение дня, возможно, не являются частью традиционной медитации, но они, безусловно, лучше, чем ничего вообще.
Будем надеяться, что помолодевший руководитель увидит достаточно преимуществ, чтобы выделить время по вечерам и на выходных для обучения полноценной медитации, а затем сможет вернуться к работе с полной отдачей каждое буднее утро.
Медитация, часто ассоциирующаяся с расслаблением, тишиной и покоем, часто воспринимается как роскошь, которую могут себе позволить только те, у кого много свободного времени. Это заблуждение заставляет многих занятых людей, особенно руководителей бизнеса, полагать, что медитация несовместима с их быстро меняющейся жизнью. Однако техники медитации могут быть гибкими и легко интегрироваться в напряженный график, предлагая многочисленные преимущества даже во время коротких занятий. Фактически, несколько минут медитации здесь и там могут принести заметные преимущества людям, находящимся под давлением. Поскольку руководители, как правило, решительны и умны, они, скорее всего, продолжат или расширят деятельность, которая окажется полезной, что позволит им использовать методы медитации в качестве регулярной практики.
Итак, какие техники медитации могут вписаться в образ жизни руководителя? Ключевые элементы медитации включают осознанное и глубокое дыхание, расслабление, очищение ума и концентрацию мыслей. Руководители, которые постоянно участвуют в совещаниях, ведут полный дневник и сталкиваются с давлением производительности, могут поначалу полагать, что такая практика не может быть приспособлена к их занятой жизни.
Хотя это правда, что более длительные сеансы медитации, как правило, более эффективны и полезны, более короткие периоды медитации ни в коем случае не являются пустой тратой времени. Руководители часто умеют максимизировать свою продуктивность в течение дня, и они также могут научиться включать короткие сеансы медитации в свой распорядок дня. Даже эти короткие моменты медитации могут дать заряд энергии, превосходящий эффект кофеина.
Вот несколько техник медитации, которые руководители могут рассмотреть для включения в свой напряженный день:
-
Используйте время в пути: если вы ездите на работу и обратно на общественном транспорте и у вас есть возможность присесть, это может быть ценным временем для быстрого сеанса медитации. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь заблокировать окружающие звуки. Поездка на работу может быть по своей сути стрессовым опытом, но уделить хотя бы несколько минут медитации, даже в неидеальных условиях, может помочь минимизировать негативные последствия или даже обратить их вспять. Фактически, практика медитации в сложных обстоятельствах может усилить преимущества идеальных условий в будущем. Ключевым моментом здесь является сохранять бдительность и избегать засыпания, а также усерднее концентрироваться, чтобы сохранять концентрацию.
-
Посещайте тренажерный зал или оздоровительный спа-центр. Если вы часто посещаете тренажерный зал или оздоровительный спа-центр во время обеда или вечером, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня короткий сеанс медитации. После завершения тренировки выделите немного времени, чтобы принять душ и расслабить тело. После этого проведите 10-минутный или более длительный сеанс медитации, который может творить чудеса с вашим благополучием. В большинстве спортивных залов или оздоровительных спа-центров есть специальные комнаты, которые можно использовать для минут покоя. Узнайте о наличии таких мест и, если возможно, воспользуйтесь свободным массажным кабинетом.
-
Запланируйте намеренные перерывы. Возьмите под контроль свое расписание и включите в свой календарь перерывы в середине утра и после полудня, обозначенные как перерывы на «чай или кофе». Вместо того, чтобы баловаться напитками, выберите воду и используйте это время, чтобы удобно сесть, сосредоточиться на своем дыхании и расслабиться. Полностью расслабившись, проведите короткий сеанс медитации, сосредоточившись на чем-то успокаивающем и не имеющем отношения к работе. Даже всего 10 минут могут дать мощную передышку от забот дня, и вы можете обнаружить, что вы выигрываете время, а не теряете его, поскольку после этого вы работаете более эффективно.
Хотя эти короткие сеансы медитации в течение дня могут и не напоминать традиционные практики медитации, они, несомненно, лучше, чем вообще не медитировать. Мы надеемся, что руководители, ощутившие преимущества этих уловленных моментов медитации, осознают их ценность и будут выделять время по вечерам и выходным для обучения и практики полной медитации. Благодаря этому они смогут возвращаться на работу каждое буднее утро в лучшем виде, помолодевшие и готовые выполнять свои обязанности с новой концентрацией и ясностью.
-
Учебное Пособие По Контролю Над Разумом
19 Oct, 24 -
О Благодарности, Болезнях И Паука?
19 Oct, 24 -
Брось Себе Вызов
19 Oct, 24 -
Советы По Лечению Бессонниц?
19 Oct, 24 -
Семь Шагов К Более Эффективному Лидерств?
19 Oct, 24 -
Вдохновение – Пять Техник, Как Найти Свое
19 Oct, 24
