Многие люди борются с потерей веса, поддержанием желаемого процента жира в организме и наращиванием мышечной массы. Бесчисленное количество людей прибегают к длительным занятиям кардио в стабильном состоянии, надеясь изменить свой внешний вид, проводя часы на беговой дорожке или кросс-тренажере. Однако эти тренировки, возможно, не являются наиболее эффективным использованием вашего времени или лучшим способом сжигания жира. В этой статье мы рассмотрим более эффективный подход к достижению ваших целей по снижению веса: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
HIIT — один из наиболее эффективных способов кардинально изменить внешний вид вашего тела. Он состоит из коротких периодов интенсивных упражнений, за которыми следует период отдыха или легкой активности. Вместо часа медленного бега, почему бы не стремиться к 8-10 спринтерским спринтам с последующей минутой восстановления? Хотя это будет очень сложная тренировка, она продлится всего 25–30 минут, что позволит максимально эффективно использовать ваше драгоценное время.
Ключом к HIIT является быстрое увеличение частоты сердечных сокращений. Если возможно, носите на этих тренировках пульсометр. Поддерживайте устойчивую, стабильную и относительно низкую частоту пульса во время «восстановительных» интервалов, а затем стремитесь к 85% от максимальной частоты пульса во время интенсивных интервалов. Ношение пульсометра позволяет легко увидеть, насколько усердно вам следует работать. Чем выше частота пульса, тем больше кислорода требуется вашему организму для функционирования и, в свою очередь, тем больше калорий вы расходуете во время тренировок.
Помимо сжигания жира, тренировки HIIT также помогают наращивать мышцы. Многие традиционные занятия сердечно-сосудистой системой в устойчивом состоянии, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, действительно расходуют калории, но они также истощают ваши мышечные запасы. В первую очередь у них развиваются медленносокращающиеся волокна, а не быстросокращающиеся волокна, которые образуются при поднятии тяжестей или быстрых движениях, таких как спринт. Чтобы сохранить мышечную массу и достичь желаемого рельефа тела, идеально подходят короткие интервалы тяжелых и интенсивных кардиотренировок. Благодаря здоровому питанию вы можете достичь желаемого тела.
Еще одним преимуществом HIIT является способность сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Хотя при попытке похудеть очень важно следить за своим рационом и потреблением калорий, не менее важно максимально эффективно использовать тренировки, сжигая как можно больше калорий. Благодаря эффекту «дожигания» тренировки ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. После медленной ходьбы вашему организму больше не требуется больше кислорода или крови, чем обычно, поэтому он почти сразу же возвращается в состояние покоя. Однако даже после 20-минутной интервальной тренировки организму требуется больше кислорода для циркуляции крови и поддержания более высокой частоты сердечных сокращений, что приводит к продолжающемуся сжиганию калорий.
В заключение, если вы хотите быстро и эффективно сжечь жир за одну короткую тренировку, вам подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Включая короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или легкой активности, вы можете максимизировать сжигание калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу. Не забудьте носить пульсометр, чтобы убедиться, что вы работаете с соответствующим уровнем интенсивности. В сочетании со здоровой диетой HIIT может помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшить общий уровень физической подготовки. Итак, зачем тратить часы на стационарные кардио, если с помощью HIIT можно добиться лучших результатов за гораздо меньшее время? Попробуйте и увидите разницу сами.
-
Изучение Лучшего Средства Для Сухой Кожи
19 Oct, 24 -
Как Безопасно Отбелит?
19 Oct, 24 -
Беспокоит Молочница Языка?
19 Oct, 24 -
Проблемы, Влияющие На Психическое Здоровье
19 Oct, 24 -
Основные Причины Булимии
19 Oct, 24 -
Принципы Зональной Диет?
19 Oct, 24
