Суперкомпенсация – одно из важнейших понятий в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Это теория, согласно которой ваше тело проходит процесс адаптации, при котором мышцы разрушаются, а затем восстанавливаются, чтобы улучшить силу и мышечную массу. В этой статье мы обсудим ключевые аспекты суперкомпенсации, в том числе ее роль в тренировочных программах, основные механизмы и оптимальные подходы к ее достижению.
Во-первых, давайте посмотрим, что означает суперкомпенсация. Суперкомпенсация — это процесс, при котором мышечная ткань, разрушенная в результате упражнений, впоследствии восстанавливается для увеличения силы. Этот процесс можно наблюдать во всех адаптациях, приводящих к улучшению производительности, физических размеров и физической формы. Хотя достижение положительных результатов с точки зрения внешнего вида или атлетизма остается за пределами этих теорий, суперкомпенсация может дать нам лучшее понимание того, почему наши тела развиваются, когда мы участвуем в определенных видах деятельности. Более того, понимание принципов суперкомпенсации помогает нам структурировать циклы физической активности таким образом, чтобы добиться быстрого и устойчивого улучшения.
Во-вторых, давайте обсудим важность соблюдения программ тренировок, включающих изучение строительных блоков суперкомпенсации. Эти последовательные упражнения с подъемом веса часто называют «тренировками по лестнице» или «пирамидами», которые увеличивают количество подъемов, определяющее каждое повторение, и одновременно добавляют новые наборы движений для достижения желаемого результата. Благодаря этому методу спортсмены получают более прочную основу для своих функций, а также постепенно увеличивают тренировочные нагрузки по мере выхода на плато. Выполнение двусторонних тренировок ограничительно укрепляет симметрию левого и правого тела. Более того, сочетание психологических проблем делает эти программы уникальными для каждого человека. На практическом уровне они переносят все соответствующие части тела в тренировочную среду: перекладины, ступни и многое другое. Помимо внешнего достижения прогресса с помощью односторонних и двусторонних весов, достижение понимания традиционных установок этого вида спорта дает значительное преимущество для достижения сложных целей. Не говоря уже о том, чтобы выяснить, почему это может быть сложно и может ли это помочь оставаться последовательным для достижения промежуточных, долгосрочных и необычных целей в фитнесе. Эти улучшения заключаются в том, что крупные спортсмены просто являются ответом на последовательные тренировки, которые следуют научным программам, основанным на основах приседаний с луком. В конечном счете, любую программу тренировок можно легко адаптировать в соответствии с потребностями человека. Подводя итог, можно сказать, что увеличение размеров — это тщательное планирование, обеспечивающее достижение измеримых результатов на протяжении всей программы. Поначалу применение развивающего подхода к повторению размеров поднимает идеи для достижения самой сильной и привычной гордости за счет логической последовательности подъема поверхностей, уменьшения периодов отдыха, накопления диалектов загрузки, биопсии идей, перекрытия рыб, добавления новых подъемов, тайм-аутов, обратных кликов, ценностей. , альтернативы BPM и многое другое. Осознание того, что где-то в пределах 80-120 процентов постоянно укрепляет подъемные движения и хрящи, не отказываясь от условностей, прекращает использование практики. В режиме полной загрузки курица Криспис быстро и энергично протестует, потому что остается незащищенной и находящейся под давлением. В этот момент нужно несколько растрепаться и отсканировать нагрузку на несколько переворотов страниц. Рекомендуется отойти, если вы испытываете сильные ноющие боли или критический стресс. В качестве альтернативы вы также можете уменьшить высоту до нуля; поймайте еще один пульс на руке, прыгните, чтобы сократить путь, или пропустите повторение и возобновите работу снова. Всегда стремитесь к увеличению удовольствия по мере продвижения к большим цифрам.
-
Классы И Обучение Управлению Гневом
19 Oct, 24 -
Эффективные Методы Естественного Набора Веса
19 Oct, 24 -
Полезно Ли Вам Быть Одному?
19 Oct, 24 -
Антивозрастные Продукты – Общий Обзо?
19 Oct, 24
