Стресс становится все более тревожным и разрушительным фактором в современном мире. В этой интересной и информативной статье ведущий британский терапевт обсуждает эту проблему и то, что мы можем с ней сделать. Когда хронический стресс становится угрожающим, вам понадобятся несколько советов по выживанию, чтобы справиться с ним. Очевидно, что самый быстрый подход — устранить корень проблемы и устранить источник стресса.
Причина стресса
По данным исследования Американского института стресса (AIS), проведенного в 2001 году, стресс, связанный с работой, является наиболее распространенной причиной хронического стресса у жителей Северной Америки, и, похоже, так же обстоит дело и в большинстве промышленно развитых стран. И просто сменить работу не всегда так просто, как 1, 2, 3. Понимание собственной реакции на стресс и принятие целостного подхода к поддержке себя может быть лучшим подходом.
Хороший стресс против плохого стресса
Поскольку стресс и тревога могут идти рука об руку, нам необходимо понимать различные виды стресса — негативный и позитивный. Термин «эустресс» ввел эндокринолог Ганс Селье, чтобы отличить положительный стресс (эустресс) от отрицательного стресса (дистресс). Примеры положительного стресса или «эустресса» включают в себя вещи, которые нас подталкивают, бросают вызов или растягивают, например, прохождение курса, начало нового режима фитнеса или накопление денег на отпуск. Примеры негативного стресса или «дистресса» включают финансовые проблемы, болезнь, потерю работы или разрыв отношений. Это виды стресса, которые приводят нас к чувству разбитости, усталости и разочарования.
Вы испытываете стресс?
Взгляните на свою жизнь и решите, как выглядит баланс вашего стресса. Если у вас 20% отрицательного стресса и 80% положительного стресса, то для большинства людей с этим можно справиться. Если у вас 80% отрицательного стресса и 20% положительного стресса, вы можете находиться под сильным давлением и подвергаться большему риску возникновения проблем со здоровьем. Исследования Университета Карнеги-Меллона в США показывают, что хронический негативный стресс наносит ущерб нашему организму, делая нас более восприимчивыми к вирусным инфекциям, а также к другим хроническим заболеваниям. Вместо того, чтобы смешивать все виды «стрессов» в одну категорию, посмотрите на все положительные и отрицательные стрессы в вашей жизни. То, как они балансируют, имеет значение. Посмотрите, что вы можете делать каждую неделю, чтобы склонить этот баланс в пользу положительного стресса.
Ешьте хорошо
Питание — главный совет по выживанию при хроническом стрессе. То, как вы справляетесь со стрессом, во многом зависит от качества углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов, которые вы едите каждый день. Хотя важно поддерживать себя полезными цельными продуктами и большим количеством фруктов и овощей, существуют также некоторые диетические меры, которые могут поддержать вас во время хронического стресса. Стресс разрушает физическое тело. Используя правильное питание, вы можете воздействовать на определенные системы и органы, которые наиболее важны для того, чтобы оставаться расслабленным и здоровым.
Надпочечники. Эти маленькие железы расположены над каждой почкой и выделяют большую часть гормонов и химических веществ, которые контролируют вашу реакцию на стресс. Когда стресс становится хроническим, надпочечники могут устать от нагрузки, что приводит к ощущению истощения. Чтобы поддерживать надпочечники в хорошей форме, обязательно включите в свой рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты (богатый источник витамина B5) и пищевые дрожжи. Чай из корня солодки также может способствовать здоровью надпочечников.
Мозг: Ваш мозг уникально чувствителен к пище, которую вы едите. Стресс увеличивает количество воспалительных химических веществ в организме, которые могут повредить ткани нервной системы. Чтобы защитить мозг и улучшить расслабление, ешьте бананы (для повышения уровня гормонов хорошего самочувствия), бобы, морепродукты (содержат жирные кислоты омега-3), орехи и семена (из-за высокого содержания минералов) и темнолистные овощи.
Сердце. Одним из наиболее заметных последствий стресса является повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Исследования показывают, что хронический стресс может повредить сердце и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы защитить сердце, сократите потребление продуктов животного происхождения, ешьте свежие или замороженные ягоды, темную листовую зелень, пищевые волокна, морепродукты и смесь ярких, красочных овощей. Травяные чаи, такие как пассифлора, овсянка, родиола и витания, также могут помочь естественным образом снизить стресс.
Попросить помощи
Обращение за помощью может помочь уменьшить количество хронического стресса, который вы испытываете. Слишком часто мы пытаемся быть всем для всех и во все времена: лучшим учеником, продуктивным сотрудником, прекрасной женой или мужем, ответственным родителем, хорошим сыном или дочерью, соседом и гражданином. Хотя такого рода давление уже давно связано с увеличением проблем с настроением и сердечно-сосудистыми заболеваниями у мужчин, теперь все больше и больше женщин тоже это замечают. По словам Марджори Хансен Шаевитц, автора книги «Синдром суперженщины», от женщин больше, чем когда-либо, ожидают хороших результатов в различных жизненных ролях, что приводит к огромному увеличению негативного стресса.
Управление уровнем стресса
Какую часть стресса можно избежать? Какую часть своего списка дел вы можете делегировать кому-то другому? Будьте реалистами и знайте, каковы ваши пределы. Научитесь говорить «нет», когда вы чувствуете себя перегруженным или когда выполнение дополнительных задач только увеличит ваш уровень стресса. Расставьте приоритеты в своих обязанностях и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.
Использование методов релаксации также может помочь справиться со стрессом. Упражнения по глубокому дыханию, медитация, йога и практики осознанности могут способствовать ощущению спокойствия и снижению уровня стресса. Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться, и регулярно уделяйте им время.
Физические упражнения – еще один эффективный способ снять стресс. Регулярная физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые естественным образом повышают настроение. Старайтесь уделять как минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям большую часть дней в неделю. Найдите занятия, которые вам нравятся, например ходьба, бег трусцой, танцы или занятия спортом.
Забота о своем психическом и эмоциональном благополучии имеет решающее значение в борьбе со стрессом. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или терапевту, чтобы рассказать о своих чувствах и проблемах. Практикуйте занятия по уходу за собой, которые приносят вам радость и расслабление, например чтение, прослушивание музыки, принятие ванны или занятие хобби.
Достаточное количество сна необходимо для управления стрессом. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь. Установите распорядок дня перед сном, создайте комфортную среду для сна и избегайте стимулирующих действий или экранов перед сном.
Включите в свою повседневную жизнь методы снижения стресса, такие как управление временем, постановка реалистичных целей и практика позитивного мышления. Разбейте сложную задачу на более мелкие, выполнимые шаги. Отмечайте свои достижения и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Важно помнить, что стрессоры и механизмы преодоления стресса у всех разные. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Изучите различные стратегии и найдите то, что лучше всего подходит именно вам. Если стресс становится непреодолимым и начинает влиять на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту. Они могут предоставить рекомендации и поддержку с учетом ваших конкретных потребностей.
Подводя итог, можно сказать, что стресс — обычная часть жизни, но хронический стресс может оказывать пагубное воздействие на ваше физическое и психическое благополучие. Приняв привычки здорового образа жизни, обращаясь за поддержкой и применяя методы управления стрессом, вы можете эффективно уменьшить стресс и справиться с ним.
-
Травяные Противогрибковые Средства
19 Oct, 24 -
Германия Sex Drops Против Конкурентов
19 Oct, 24
