Вот краткое изложение некоторых основных идей из оригинальной статьи:
Наращивание мышечной массы: руководство по стратегиям значительного прогресса. «Сложные упражнения» задействуют различные суставы, группы мышц и модели движений, эффективно перенося вес. Сложные упражнения не только задействуют несколько групп мышц, но и не только прорабатывают большинство мышц, если все сделано правильно.
Три «метода построения»: - Выполняйте сложные упражнения в первом подходе и устанавливайте самую сильную штангу. 1 или 2 сложных упражнения должны выполняться перед следующими упражнениями. - Разминайтесь с минимальным количеством подходов или повторений, чтобы предотвратить утомление и укрепление мышц. Обязательно дайте им достаточно снаряжения и правильно упакуйте. - Соединяйте взаимодополняющие группы мышц на каждой тренировке. Не оставляйте одну группу мышц в покое или в стороне, следите за тем, чтобы ваши мышцы тренировались равномерно. - Работайте над своими слабостями. Не позволяйте определенным областям мышц отставать (в том числе в доминирующих руках или нижней части тела). Попробуйте различные варианты тренировок, чтобы увидеть, какая тренировка лучше всего подходит для ваших целей. Отслеживайте биомеханические улучшения в обучении, удовольствии, эффективности, постепенно с течением времени, переобучении предпочтений, экономии, внешней и внутренней нагрузки. Хороший неопытный этап проектирования/разработки.
Помимо этих общих принципов, тренировки, естественно, различаются в зависимости от того, от кого вы получаете эти рекомендации: зрители могут адаптировать свой собственный метод достижения целей элитными тренерами или персонализированными тренерами по фитнесу.
-
Способы Ухода За Волосами
19 Oct, 24 -
Идите К Победе
19 Oct, 24 -
Йога На Каждый День: Четверг
19 Oct, 24
