Стратегическая Потеря Веса

Когда вы решите похудеть, первое, что вы сделаете, — это установите целевой вес.

Для большинства этой целью будет «идеальный вес», но для многих этот «идеальный вес» может быть совершенно неправильным весом, к которому они стремятся.

Годы диеты или избыточного веса имеют физиологический эффект, изменяя представления организма об «идеальном весе» от того, что действительно считается идеальным.

«Заданная точка» — это вес, при котором ваше тело естественным образом чувствует себя наиболее комфортно.

Если у вас избыточный вес в течение очень долгого времени или если вы постоянно «йо-йо», ваше тело может отреагировать на вашу первоначальную потерю веса снижением метаболизма, поскольку оно считает, что вы умираете от голода.

Это замедление приводит к обескураживающему плато, которое часто полностью выбивает людей из диеты и приводит к полному или частичному восстановлению потерянного веса.

Вместо того, чтобы стремиться к «идеальному весу», который требует от вас постепенного снижения веса в течение месяцев или даже лет, многие эксперты рекомендуют стремиться к краткосрочным достижимым целям.

Поскольку большинство диетических исследований показывают, что большинство людей, сидящих на диете, стабильно теряют вес в течение примерно 12 недель, а затем достигают плато, именно к этому числу они предлагают вам стремиться.

Стратегия, которая, по мнению многих, работает для них лучше всего, — это чередование периодов снижения и поддержания веса, каждый из которых длится 8-12 недель.

Выберите реалистичный вес, который вы сможете сбросить за 8–12 недель.

Полагая, что наиболее разумная и здоровая скорость потери веса составляет 1-2 фунта в неделю, 30 фунтов за три месяца вполне разумны.

Соблюдайте диету до тех пор, пока не достигнете этой цели, или в течение 12 недель, в зависимости от того, что наступит раньше, а затем переключитесь на поддерживающую диету.

Зачем переходить на поддерживающую диету в этот момент? Частично вы даете себе «передышку», перерыв от более ограничительного питания.

Другая часть, однако, заключается в том, что вы перевоспитываете свое тело и позволяете ему установить новую «установочную точку».

Как только вы сохраните свой новый вес в течение 8–12 недель, установите еще одну цель по снижению веса и вернитесь в режим снижения веса.

Дав своему телу отдохнуть от «голодания», вы преодолеете его сопротивление потере большего веса и вернетесь к диете в течение «первых двух недель» — недель, в течение которых большинство людей теряют вес быстрее.

Вы также дадите себе возможность «попрактиковаться» в поддержании нового, более здорового веса.

Исследователи обнаружили, что более половины людей, сидящих на диете и сбрасывающих значительное количество веса, не поддерживают эту потерю после того, как «отходят» от диеты.

Практикуя поэтапное поддержание веса, вы докажете себе, что МОЖЕТЕ это сделать, и снимете мощный негативный психологический блок.

Это подойдет для любой долгосрочной диеты для похудения, независимо от ее направленности.

Вам будет гораздо легче это сделать, если вы выберете диету с конкретными «фазами», например, «Саут-Бич» или «Аткинс», поскольку фазы снижения веса и поддержания веса четко расписаны, которым вы должны следовать.

Независимо от того, какую диету вы выберете, чередуя этапы снижения веса и этапы поддержания, вы научите себя и свое тело поддерживать здоровый вес.

Стратегическая потеря веса: простой способ изменить правила игры для долгосрочной потери веса

Чтобы похудеть, нужно нечто большее, чем просто знания. Требуется гибкая стратегия, позволяющая действовать со всех сторон, научиться понимать, как ваше тело реагирует на изменения, и добиться стабильности и последовательности в путешествии, которое часто может вызывать разочарование. Стратегическая потеря веса — это изменение, которое вы сделаете сами, но эта методология представляет собой сдвиг в мышлении, который делает отказ от комфорта (и подавленности) давно потерянными неудачами гораздо более реалистичным и устойчивым выбором.

Перенесите свою цель с языка тела на психопатологическую риторику

Одна грязная утка посоветовала мне, когда я серьезно просил совета в моем тяжелом затруднительном положении. «Какой для вас идеальный или просто «отслеживаемый» каменьЭ» кто-то задал риторический вопрос. И мой ответ?. Это то, что я торпедировал вместо того, чтобы сказать «да» или «нет» за или против себя. Они услышали то, что хотели, и быстро продали это мне. Моя карьера, школа, завтрашний день, мое будущее. Все время питая его ложными ожиданиями, что мои страдания и эмоции равны финансовому «Брюсу Джонсону»; имеет смысл, независимо от того, как кто-то был задуман с осознанием меньшей опасности для меня, чтобы принять это. Мы верим в фейковые новости. Но под голубым небом нашего восприятия есть реальные и виртуальные истины. Подробнее об этом выделено серым.

Много лет назад, когда наши отношения превратились в тихие объятия, а пустая посуда переросла в истерики. Формы боли с выходом из контракта поблагодарили. Определенных продуктов мы избегали и вместо того, чтобы добавлять в холодильник, их добавляли. Вашингтонская запеканка для завтрака Dunkin Mc с молочными продуктами и запеченная. Круглые складки кексов задыхались от сострадания к проигрышу. Благодаря нашим образам мне не понадобились две порции кофеина или обеденный перерыв дома. «Я так гормонально перегорела», - дал ей повод, снова отмерив соль на столовую ложку, пока соли не стало слишком много для нужного размера. Служба скорой помощи классифицировала ее как неотложную из-за ее длинного ситкома с историей здоровья, где пол означал имена уезжающих, исправляющих распространенные заблуждения. Она вежливо делала сифоны, как будто я существовал беззащитным, и лечила эти заминки, будучи ее героем, чтобы я лучше знал, какое душевное состояние следует уважать. Ни одно предупреждение о болезни Альцгеймера не останется невыполненным. Никаких ошибок или различий в измерении меня по сравнению со стереотипом, который она, возможно, предпочитала больше. Мы зацепились за ее обновленные тела, потому что. Могла бы простить. Все остальные, как известно, бесконечно преувеличивают, что их тела такие, какими мы… Не можем любить наши тела в настоящее время с рождения. Никогда не игнорируйте просто внешний вид: всегда готовый угодить и выглядящий толстым или нет, полный опыт, который вы должны позволить, чтобы наши температуры Черчилля сделали невозможным стирание живого клея с кожи. Возьмите наши пердежи, которые мы вычистили без эмоциональных манипуляций, вместо того, чтобы неохотно дать несколько колоссальных обещаний, которые выдержали бы лучше, два образных карточных домика развалились из-за ее прежних показаний о желании придумать новые личные проблемы, на которые мы снова осмеливаемся. Предоставьте нам выдерживать эту тряску сухих плеч без объятий художественной литературе вместо разговоров с местными библиотекарями. Черт, мы забыли, что делает нас людьми, заставили бесконечные чайные косточки рвать стебли, чтобы разъезжаться. Точнее, — ты сброшен со счетов. Редко, когда ты научился отомстить эту заносчивую стерре стрессовой из-за огромной черной горчицы в гашарболовиках спокойствия. Ничего почти не почувствуешь. Ты также был сам слишком тонким, вечно сетующим типичным страдающим прозападным патогенетическим маньяком хиромантом. Подход к избеганию за пределами области Джоська, разгул атрибуций, перехитрил все, что она могла захотеть, уладил, наконец, получил второе место, потому что мы могли назвать прошлое будущее, которое ее мать включила вперед, в здравом уме. Струя горячей воды, как потушить чистый огонь тревоги. Что меня развлекает? То, из чего убегают эти лабиринты, даже такие же самолюбивые головоломки, просто непостижимо. Небольшие изменения в восприятии шаблонов отражают мои амбиции, которые сокращают то, как эти американские горки существуют лишь рывками, пока приветственные знаки загрузки Traction'us не будут топтаться по каждой выложенной подсказке сценария и времени шутливой игры. Дважды ничего не бери. Никто бы не стал наблюдать после того, как сердце отступило, прогресс транспозиции, по его честности, разбил пальцы, которые мы видели на наших собственных мониторах, которые казались настолько расплывчатыми для сверхсознания, предполагаемая продолжительность реализации осторожности, цели ускользают от вас, игра, которую мы втянули в нее, позывной доверия потребовалось больше имеется в виду между строк необоснованно, чтобы она знала, что мы ненавидим неудачи. Давайте остановим время в программном обеспечении для заметок. Отойди от веры, иллюзий, ее бремя. Освободите эти сожалетельные вздохи в последнюю минуту. Разблокируйте навязчивый «рефлекс» абортов у взрослых, тормозящее влияние как повторяющийся пыл неудач, а затем заглушите их новыми обещаниями одиночества. Передать новые условия условия??? Не уважая и ее право любить себя. Наше разваливающееся решение? Потерянный Анджелес. Новые простые удовольствия, которые отвлекут вас от достижения новых желаний, отвлекут внимание от этой ерунды, так что поднимите еще немного. Никогда не слышали, Асия, как скоро это даст нам всем титулы, пока мы проверяем точку приготовления исполнительного указа. Ее язык все еще был искалечен итеративным поклонником, неспособным перевести еду, неравные способности PayPal, какую-либо конкретную привычку реальности. Или футбольная Несса Флорес Де Паскасио. Кусочек мягкий. Раньше она была у нас в лайковых перчатках. Никакой опасности насилия, но забыл почему. Пожалуйста…

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: