Существует множество доказательств того, что продолжительность сна может быть наиболее важный предсказатель того, как долго вы будете жить! Для человека, который много лет занимается питанием, приведенное выше утверждение было довольно для меня шокирующий.
Мои собственные знания и то, как я делюсь информацией о том, что можно и чего нельзя делать с другими, сосредоточены в первую очередь на употреблении в пищу фруктов и овощей, приеме хороших пищевых добавок, получать достаточные физические нагрузки и не подвергаться слишком сильному стрессу.
Но нужное количество сон как предиктор долголетия??? Что ж, вот некоторые вещи, которые я узнал, большую часть этого получено из книги SUPER FOODS HEALTHSTYLE, написанной Стивеном Г.
Праттом, доктором медицины, и Кэти Мэтьюз.
Опрос, проведенный в 2000 году Национальным фондом сна, показал, что дефицит сна — это проблема для более чем половины рабочей силы Америки.
Их данные свидетельствуют о том, что в прошлом веке мы сократили среднюю продолжительность сна на 20 процентов.
Конечно, я полагаю, что большинство из нас понимают, что если мы не выспимся достаточно ночью или во-вторых, на следующий день мы можем работать не так хорошо.
Если мы выполняем работу, где точность супер важно, или если мы едем на большое расстояние, мы точно не хотим спать.
И мы можем даже осознают, что достаточный сон влияет на нашу иммунную систему.
Из-за недостатка сна мы можем больше шансов заболеть.
Но связывание оптимального количества сна с различными заболеваниями и даже наше долголетие.
ну, может быть, это еще одна пища для размышлений! На самом деле лишение сна серьезно сказывается на нашем здоровье в целом! Просто недосыпание 3 или 4 часа в неделю могут иметь прямое отношение к следующему: Ожирение Ишемическая болезнь сердца Гипертония Диабет Иммунная функция Когнитивной деятельности Долговечность Вам не обязательно терять огромное количество сна, прежде чем это принесет свои плоды.
Одно исследование показало, что сон менее 4 часов в сутки был связан с повышением смертности в 2,8 раза.
у мужчин и в 1,5 раза выше у женщин.
«Автор этого исследования также обнаружил, что продолжительность время сна было лучшим предиктором смертности, чем курение, сердечно-сосудистые заболевания или гипертония».
Другое исследование показало, что люди, которые спали шесть или меньше часов в сутки, имели на 70 процентов более высокий уровень сна.
уровень смертности за девятилетний период выше, чем у тех, кто спал по семь-восемь часов в сутки! Сколько сна нам нужно? Ребенку от шести до двенадцати лет потребуется от 10,5 до 11,5 часов.
сна за ночь.
Подростку потребуется спать немного меньше, примерно 9 или 10 часов в сутки.
Взрослый должен спать 7–8 часов каждую ночь.
Кроме того, вам лучше спать ночью, чем днем.
Фактически, сон между часы 22:00. и 6 утра.
считается оптимальным.
Это позволяет вашему телу восстановить необходимый уровень мелатонина естественным путем.
Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего тела.
В течение дня шишковидная железа неактивен, но с наступлением темноты шишковидная железа «включается» и начинает активно вырабатывать мелатонин.
Этот писатель считает, что если позволить вашему организму вырабатывать мелатонин естественным путем, спать по ночам для большинства людей гораздо разумнее, чем покупать мелатонин в качестве добавки.
Итак, закрывайте глаза на ночь, чтобы избежать диабета, похудеть, укрепить иммунитет. чувствовать себя лучше и жить дольше!
Спите – ваш путь к улучшению здоровья
Появляется все больше доказательств того, что количество сна может оказать глубокое влияние на общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Хотя многие из нас отдают приоритет питанию, физическим упражнениям и управлению стрессом, когда речь идет о поддержании здорового образа жизни, важность сна как фактора благополучия часто упускается из виду. В своей книге «Super Foods Healthstyle» Стивен Г. Пратт, доктор медицинских наук, и Кэти Мэтьюз пролили свет на важную роль, которую сон играет в нашем общем состоянии здоровья.
Опрос, проведенный Национальным фондом сна в 2000 году, показал, что более половины рабочей силы Америки борется с недостатком сна. За последнее столетие среднее количество сна, которое мы получаем, сократилось примерно на 20 процентов. Хотя широко признано, что недостаток сна может ухудшить нашу работоспособность и заставить нас чувствовать себя вялыми на следующий день, связь между сном и нашим здоровьем, включая его влияние на профилактику заболеваний и продолжительность жизни, является интересной областью исследований.
На самом деле лишение сна по-разному сказывается на нашем благополучии. Даже недостаток сна всего на 3 или 4 часа в неделю может иметь прямое влияние на наше здоровье. Исследования связали недостаточный сон с ожирением, ишемической болезнью сердца, гипертонией, диабетом, нарушением иммунной функции, нарушением когнитивных функций и сокращением продолжительности жизни.
Влияние лишения сна на продолжительность жизни особенно поразительно. Исследование показало, что сон менее 4 часов в сутки связан с повышением смертности среди мужчин в 2,8 раза и среди женщин в 1,5 раза. Удивительно, но было обнаружено, что продолжительность сна является лучшим предиктором смертности, чем курение, сердечно-сосудистые заболевания или гипертония. Другое исследование показало, что у людей, которые постоянно спали шесть часов или меньше в сутки, уровень смертности за девятилетний период был на 70 процентов выше, чем у тех, кто спал от семи до восьми часов.
Итак, сколько сна нам на самом деле нужно? Оптимальное количество сна варьируется в зависимости от возраста. Детям в возрасте от шести до двенадцати лет требуется от 10,5 до 11,5 часов сна каждую ночь, тогда как подросткам обычно требуется от 9 до 10 часов. Для взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки.
Кроме того, большое значение имеет время сна. Сон ночью, между 22:00. и 6 утра считается оптимальным. Это позволяет вашему организму естественным образом восстановить уровень мелатонина, гормона, вырабатываемого шишковидной железой. Мелатонин играет решающую роль в регулировании нашего цикла сна и бодрствования, и позволить вашему организму вырабатывать его естественным путем во время ночного сна, как правило, предпочтительнее, чем полагаться на добавки мелатонина.
В заключение отметим, что уделение приоритетного внимания достаточному сну имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья и долголетия. Лишение сна может иметь серьезные последствия для нашего благополучия, увеличивая риск ожирения, болезней сердца, гипертонии, диабета и снижения когнитивных функций. Обеспечивая количество сна, рекомендуемое для нашей возрастной группы, и придерживаясь регулярного графика сна, особенно в ночное время, мы можем использовать силу сна для улучшения общего состояния здоровья, укрепления иммунной системы и повышения качества жизни. . Итак, давайте закроем глаза на ночь, воспользуемся восстанавливающей силой сна и раскроем потенциал для более здоровой и продолжительной жизни.
-
Пластырь Для Похудения
19 Oct, 24 -
Типы Тревожных Расстройств
19 Oct, 24 -
Виагра Лечит Импотенцию (Эд
19 Oct, 24 -
Отбеливание Зубов – Выбор Лучшего Метода
19 Oct, 24 -
Вы Слишком Стары Для Прыщей
19 Oct, 24 -
Избавьтесь От Жира На Животе Прямо Сейча?
19 Oct, 24
