Мамы постоянно в пути.
Независимо от того, являетесь ли вы работающей мамой или матерью, сидящей дома, трудно найти время, чтобы сесть и поесть, не говоря уже о здоровой пище.
Вот несколько советов, как внести здоровое питание в самый загруженный график.
Физические упражнения важны, но питание — лучший способ получить питание, необходимое для поддержания здоровья организма.
Если у вас плохие привычки в еде, польза от физических упражнений снижается.
По сути, вы работаете против себя.
Мир труда вызвал необходимость мгновенного приготовления всего, включая еду.
Если у вас нет времени на завтрак, возьмите расфасованный батончик мюсли.
На обед вы едите замороженную еду, которую можно использовать в микроволновой печи, и берете газировку в торговом автомате.
Ужин подается в ресторане быстрого питания или другом месте, где подают еду на вынос.
Для занятой мамы этот тип обработанной еды не даст ей энергии, необходимой для успешного прохождения дня.
Эти продукты могут быть приемлемыми в крайнем случае, но они определенно не должны быть эмпирическим правилом.
Здоровые привычки питания для мамы также отражаются на здоровых привычках питания для остальных членов семьи.
Начнем с того, что нужно есть маме.
В день необходимо не более двенадцати унций белка.
Люди не осознают, что получить столько белка несложно.
Обычно мы получаем слишком много белка, который откладывается в организме в виде жира.
Рекомендуется ежедневно есть одну или две порции фруктов и пять-семь порций овощей.
Жиры следует сводить к минимуму, поскольку большинство из них являются ненасыщенными маслами.
Углеводы должны поступать в виде цельного зерна, фасоли и бобовых.
Следует употреблять очень мало обработанного сахара.
Лучший способ добиться этого – предварительное планирование.
Накануне вечером спланируйте, что вы будете есть на следующий день.
Расфасуйте закуски по порциям и соберите вместе блюда.
Выходные — хорошее время, чтобы приготовить несколько блюд на предстоящую неделю.
Таким образом, блюда можно разложить по контейнерам и заморозить, чтобы позже разогреть.
Поскольку вы приготовили еду, вы знаете, какие ингредиенты в нее входят. Если вы планируете отсутствовать во время обеда, приготовьте салат или другое блюдо, которое не требует охлаждения.
Если да, возьмите с собой изолированный пакет для обеда с пакетом со льдом.
Таким образом, вы никогда не останетесь без чего-нибудь полезного.
Занятая мать все еще может быть здоровой матерью.
Используйте выходные для приготовления будущих блюд. Привлеките к участию семью, чтобы уменьшить объем работы и увеличить разнообразие блюд.
Мамы — супергерои, которые каждый день совмещают множество обязанностей. Независимо от того, являетесь ли вы работающей мамой или домохозяйкой, найти время, чтобы сесть и насладиться здоровой едой, может быть непросто. Тем не менее, важно расставить приоритеты в питании, поскольку оно напрямую влияет на ваше общее самочувствие и уровень энергии. В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов, которые помогут занятым мамам включить здоровое питание в свой напряженный график.
- Осознайте важность питания
Хотя физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового образа жизни, важно помнить, что питание играет фундаментальную роль в поддержании потребностей вашего организма. Если у вас плохие привычки в еде, польза от физических упражнений может быть уменьшена. Питая свой организм полезной пищей, вы снабжаете его необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.
- Сведите к минимуму обработанные продукты
В современном быстро меняющемся мире удобство часто имеет приоритет над питанием. Многие занятые мамы прибегают к обработанным и упакованным продуктам из-за их удобства и доступности. Однако чрезмерное употребление этих продуктов может негативно повлиять на ваш уровень энергии и общее состояние здоровья. Хотя они могут время от времени служить быстрым решением проблемы, важно сделать их исключением, а не правилом.
- Расставьте приоритеты в планировании еды
Одна из наиболее эффективных стратегий включения здорового питания в напряженный график – это предварительное планирование. Вечером уделите немного времени планированию питания на следующий день. Это позволяет вам делать осознанный выбор и гарантирует, что у вас всегда будут под рукой питательные варианты. Упакуйте закуски порциями и приготовьте еду заранее, чтобы вам не приходилось искать что-нибудь полезное среди напряженного дня.
- Используйте выходные для приготовления еды
Выходные дают прекрасную возможность подготовить еду на предстоящую неделю. Готовьте большие партии питательных блюд, которые можно разделить на отдельные порции и заморозить для дальнейшего использования. Поступая так, вы не только экономите время в течение недели, но и получаете полный контроль над ингредиентами, используемыми в ваших блюдах. Вовлечение семьи в приготовление еды также может облегчить рабочую нагрузку и познакомить с разнообразием вкусов и идей.
- Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами
Когда дело доходит до собственного питания, сосредоточьтесь на сбалансированной и богатой питательными веществами диете. Старайтесь потреблять не более двенадцати унций белка в день, выбирая нежирные источники, такие как птица, рыба, тофу или бобовые. Включите в свой рацион одну-две порции фруктов и пять-семь порций овощей в день. Выбирайте полезные жиры, такие как ненасыщенные масла, в умеренных количествах и отдавайте предпочтение углеводам из цельного зерна, фасоли и бобовых. Сведите к минимуму потребление обработанного сахара, отдавая предпочтение натуральным подсластителям или фруктам.
- Упакуйте портативную еду
Если вы знаете, что во время еды вас не будет дома, приготовьте салат или другое блюдо, которое не требует хранения в холодильнике. Купите термосумку для обеда и используйте пакеты со льдом, чтобы сохранить еду свежей и безопасной для употребления. Потратив время на то, чтобы упаковать себе еду, вы гарантируете, что у вас всегда будет доступный вариант здорового питания, независимо от вашего графика.
Быть занятой мамой не означает ставить под угрозу свое здоровье или соглашаться на некачественное питание. Применяя эти советы, вы сможете расставить приоритеты в своем благополучии и подать положительный пример своей семье. Помните, здоровое питание — это путь, и небольшие, последовательные шаги могут привести к значительным долгосрочным преимуществам. Примите вызов и наслаждайтесь наградой за то, что накормите себя и своих близких полезной и вкусной едой.
-
Аляскинское Пивоварение
19 Oct, 24 -
Как Играть В «Купидон Ради Еды И Вина»
19 Oct, 24 -
Что Такое Черный Чай
19 Oct, 24 -
10 Самых Популярных Французских Рецептов
19 Oct, 24 -
Стоит Ли Пить Красное Вино?
19 Oct, 24 -
Пять Лучших Ресторанов Нью-Джерси
19 Oct, 24 -
Является Ли Органика Шагом Вперед?
19 Oct, 24
