Советы, Меняющие Жизнь Для Бумеров: Перенастройте Свой Мозг, Чтобы Контролировать Свои Эмоции, И Делайте Позитивный Жизненный Выбо?

Кажется, вы захвачены теми же старыми реакциями? Вы когда-нибудь взрывались на своего супруга только для того, чтобы понять – после того, как дым рассеялся – что вы, возможно, немного слишком остро отреагировали? Может быть, вы узнаете, что вас не пригласили на день рождения сестры друга вашего дяди, и вы ведете себя так, как будто это пренебрежение века.

Иногда даже самая незначительная неразбериха может заставить нас выбежать из комнаты, выключить телефон или просто полностью выключиться.

Как будто мы просто ничего не можем с этим поделать — реакция автоматическая, как удар молотком по колену.

Наука показывает, что это может быть не ваша вина Новое исследование показывает, что эти привычные, рефлекторные реакции уходят корнями в наше детство.

В детстве мы научились приспосабливаться к особенностям наших семей как к способу выживания.

Психологи раньше называли эти механизмы преодоления трудностей нашим багажом, но теперь наука показала нам, что эти реакции на самом деле встроены в наш мозг.

И поскольку наши меры реагирования настолько укоренились, они стали нашей системой фильтрации будущих инцидентов.

Другими словами, если сегодня произойдет что-то, что мозг воспримет как похожее на то, что произошло в прошлом, он отреагирует так, как если бы это произошло в первый раз, даже если вам может быть 30, 40, 50, 60 и старше.

Воплощая это в жизнь Например, предположим, что ребенок пришел из дома, где родители часто ссорятся.

Этот ребенок будет ассоциировать крик с плохими чувствами.

В последующие годы, если его супруга повысит голос, он, скорее всего, замолчит, как в детстве — метафорически побежит в свою комнату, закроет дверь и, по сути, заглушит шум.

Означает ли это, что если вы из семьи кричащих, вы обречены прятаться под кроватью каждый раз, когда кто-то повышает голос? К счастью, недавние исследования показывают, что мозг продолжает расти на протяжении всей нашей жизни, и старые шаблоны поведения могут высвобождаться по мере того, как в годы бума формируются новые.

Помощь в пути Чтобы справиться с гневом и рефлекторными реакциями, нужно установить новые связи, перефокусировав внимание на другой результат или возможность.

Но прежде чем вы сможете укрепить эти новые связи в своем мозгу, вы должны осознать старые мозговые триггеры.

Когда я пытаюсь определить, является ли чья-то реакция прошлой ассоциацией, я смотрю, является ли его реакция на ситуацию автоматической и интенсивной.

Кроме того, когда я пытаюсь предложить альтернативу тому, почему он так себя ведет, человек сопротивляется и не хочет рассматривать любую другую точку зрения или интерпретацию ситуации, кроме своей собственной.

В своей практике я активно работаю с клиентами, помогая им перестроить и переписать свою жизнь.

Вот простое упражнение, которое поможет вам перенастроить свой мозг и контролировать гнев и чрезмерные реакции, что приведет к позитивным изменениям в вашей жизни уже сегодня! 1. Обдумывание альтернатив: а.

Когда вы проецируете свой прошлый опыт на настоящий, попробуйте представить альтернативные способы справиться с ситуацией.

Например, предположим, что у вас есть планы на обед с другом, но он отменяет их в последнюю минуту.

Вы сразу же почувствуете непреодолимое чувство обиды и отвержения.

Именно так вы всегда себя чувствуете в подобных ситуациях – указывая – вуаля – на прошлый образец! Осознайте это и сделайте шаг назад, чтобы признать это.

б.

Затем подойдите к ситуации с совершенно другой точки зрения.

Возможно, вы используете юмор, чтобы отвлечься от плохих чувств, думая про себя: «Ну и дела, наверное, это мой дезодорант».

Или вы выбираете прямой подход и спрашиваете подругу, не сделали ли вы что-нибудь, что ее расстроило.

Или вы идете практическим путем и полагаете, что ваша подруга просто перегружена, перегружена или слишком много обещала - и даете ей карту выхода из тюрьмы.

(Подсказка: если вам трудно придумать альтернативные способы справиться с ситуацией, подумайте, как кто-то другой — ваша мать, друг детства, знакомый, которым вы восхищаетесь, — мог бы справиться с той же ситуацией.

) 2. Подключение новых вариантов: а.

Теперь как можно ярче воспроизведите реальную ситуацию — звонок телефона, звук голоса вашего друга, неловкое прощание — и представьте, что вы реализуете одно из своих новых решений.

Возможно, вы решите, что понимание плотного графика вашего друга — лучший выбор.

б.

Воспроизведите телефонный звонок и включите свое новое поведение, понимание вас, а не разыгрывание старого поведения, когда вы чувствуете себя отвергнутым и обиженным.

Сделать это последним Вскоре вы начнете замечать небольшие изменения в своих ощущениях.

Выполняя это упражнение снова и снова, вы переориентируете свое внимание на новый результат. Это перенастроит ваш мозг и создаст новую нейронную связь — связь с позитивными изменениями!

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: