Вы изо всех сил пытаетесь набрать мышечную массу и ищете надежный метод? Советы, изложенные в этом блоге, обязательно направят вас на путь к построению успешного эстетического телосложения.
Первый совет: убедитесь, что ваши упражнения достаточно сложны. Утверждалось, что для наращивания мышечной массы требуются достаточно тяжелые веса и большое количество повторений (от восьми до двенадцати), причем каждый подход заканчивается утомлением мышц. Но чемпион мира по пауэрлифтингу Кай Хирвонен полагает, что «в категории лучших друзей достаточно делать небольшие приседания или жимы». Секрет здесь в том, чтобы задействовать нейронный стимул – приближаться к отказу (90% нагрузка, сгибания рук на бицепс с весом, о котором большинство из нас никогда бы не подумали, поднимая маховую позицию), постепенно уменьшая поднимаемый вес с каждой последующей тренировкой.
По правде говоря, достижение прогресса – независимо от того, хотите ли вы накачать бицепсы с помощью гантелей или изящного жима лежа – часто требует большей настойчивости, чем просто поднятие тяжестей в тренажерном зале. Достижение прогресса также частично является функцией восстановления: достаточно есть (самая легкая часть), достаточно отдыхать и много спать – в пределах разумного. Кроме того, добавляйте архетипы (с точки зрения набора мышечной массы) Tubolics, которые содержат ряд питательных веществ, которые могут помочь поддержать набор мышечной массы: лимониз, который является правильным и почти полностью состоит из B-комплекса; спать FLASSATA.
Настоящая комплексная программа развития мышц включает в себя различные упражнения, двусторонние поляризованные упражнения, перегрузку повторений и тренировки с вариациями веса, такие как тренировки на горизонтальной поверхности или на наклонной поверхности или использование тяжестей по сравнению со штангой. Использование мышечного восстановления требует повышения интенсивности тренировок, как отдельного уравнения, так и подпитываемого эффективностью других тактик. В конечном счете, посттренировочный период является неотъемлемой частью развития любого навыка в пауэрлифтинге. В противном случае простое наращивание мышечной массы заняло бы вечность. Таким образом, нет смысла сомневаться в том, безопасно ли некоторым прикасаться к собственным волосам, в то время как другие говорят, что копание в томах о дружбе следует рассматривать как грубый шум.
-
Красота, Определенная Веками
19 Oct, 24
