Снизить Вдвое Риск Рака Молочной Железы

Мы постоянно это слышим… худейте ради своего здоровья.

Однако немногие люди осознают, насколько это важно для их физического благополучия и, в конечном итоге, для продолжительности жизни.

В январе 2003 года Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, в котором выяснилось, что ожирение сокращает продолжительность жизни, особенно среди молодых людей.

Исследователи сравнили индекс массы тела (ИМТ) с продолжительностью жизни и обнаружили корреляцию между преждевременной смертью и более высоким ИМТ.

Например, 20-летний белый мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, весом 288 фунтов и ИМТ более 40, по оценкам, потерял 13 лет своей жизни из-за ожирения.

Джейми МакМанус, доктор медицинских наук, F.A.A.F.P. и автор книги «Ваш личный путеводитель по здоровью» отмечает, что, хотя это исследование указывает на крайние уровни ожирения, в развитых странах все еще есть миллионы людей с избыточным весом, ожидаемая продолжительность жизни которых на три-пять лет меньше, чем у их коллег со здоровым весом.

По ее оценкам, ежегодно в Америке происходит 600 000 смертей, связанных с ожирением.

Как ожирение сокращает нашу продолжительность жизни? Ответ на этот вопрос сложен, однако существует четкая связь между ожирением и развитием рака.

Обширное исследование, проведенное Американским институтом рака с участием 750 000 человек, показало, что ожирение значительно увеличивает риск развития рака в следующих органах: груди, толстой кишке, яичниках, матке, поджелудочной железе, почках и желчном пузыре.

Майкл Тун, доктор медицинских наук, вице-президент по эпидемиологии и надзорным исследованиям Американского онкологического общества (ACS), говорит, что одна из причин, по которой ожирение может повысить риск развития рака, заключается в том, что жировые клетки вырабатывают форму эстрогена, называемую эстрадиолом, которая способствует быстрому делению клеток, увеличивая вероятность возникновения рака.

случайная генетическая ошибка во время репликации клеток, которая может привести к раку.

Кроме того, жир, сосредоточенный вокруг живота, может увеличить уровень инсулина и инсулиноподобных факторов роста в крови, что может увеличить риск рака.

«Женщины, страдающие ожирением после менопаузы, имеют на 50% более высокий относительный риск рака молочной железы», — отмечает Тун, — «а у тучных мужчин относительный риск рака толстой кишки на 40% выше… Риск рака желчного пузыря и рака эндометрия в пять раз выше для людей с ожирением».

«Есть свидетельства того, что уровень заболеваемости раком в развитых странах растет в 5–15 раз быстрее, чем в развивающихся странах.

Доказано, что основным фактором, способствующим этой тревожной реальности, является питание населения, рацион которого состоит в основном из свежих фруктов и овощей.

зерновые – в отличие от типичной западной диеты, состоящей из жирного мяса, рафинированной муки, масел и сахара – риск рака намного ниже.

Взаимодействие диеты и развитие рака является активной областью исследований, и доктор Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, доктор философии.

и автор книги «Какого цвета ваша диета» говорит: «Похоже, что диета оказывает наиболее существенное воздействие после того, как рак уже сформировался, подавляя или стимулируя рост этого рака».

Рискуя чрезмерно упростить сложный набор взаимодействий, типичная западная диета, которая приводит к ожирению, на самом деле может стимулировать рост раковых клеток.

Никогда не поздно улучшить свое здоровье посредством здорового питания и принятия более здорового образа жизни.

Вот простые шаги, которые помогут немедленно улучшить ваше здоровье и жизненную силу.

1. Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, является ли вес риском для здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 60% американцев имеют избыточный вес, определяемый как ИМТ (отношение роста к весу) более 25. Из них почти половина (27%) квалифицируется как страдающие ожирением, с массой тела индекс 30 и более.

В 1980 году только 15% американцев считались страдающими ожирением.

Вы можете проверить свой ИМТ на веб-сайте ниже.

2. Сопоставьте свою диету с потребностями вашего организма.

Если вы едите и пьете больше калорий, чем требует ваше тело, вы наберете вес.

Научитесь контролировать калории и размеры порций, делайте рецепты более постными и нечасто ешьте в ресторанах быстрого питания.

Также узнайте, как перекусывать полезными для здоровья продуктами.

3. Раскрасьте свой рацион разнообразными яркими фруктами и овощами, борющимися с раком.

Существует семь различных цветовых диапазонов фруктов и овощей, и, выбирая от 5 до 9 ежедневных порций из широкого спектра фруктов и овощей, мы увеличиваем потребление питательных веществ, борющихся с раком (и другими заболеваниями).

4. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи.

Белок подает мощный сигнал в мозг, обеспечивая более длительное чувство сытости.

Правильный источник белка необходим для контроля голода с помощью меньшего количества калорий и необходим для поддержания мышечной массы.

Выбор белка должен быть приправлен соевыми коктейлями с фруктами; белое мясо курицы и индейки, морепродукты, такие как креветки, креветки, морские гребешки и омары, а также океанская рыба или вегетарианцы могут предпочесть заменители мяса на основе сои.

5. Ускорьте метаболизм с помощью активности.

Если вы хотите наслаждаться благополучием на всю жизнь, физические упражнения являются ключевым ингредиентом.

Коллин Дойл, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, директор по питанию и физической активности Американского онкологического общества (ACS), говорит, что взрослые должны каждый день в течение 30 минут заниматься чем-то, что требует таких же усилий, как быстрая прогулка.

Дети должны быть активными в течение часа каждый день.

Мы с большей вероятностью выработаем привычки в отношении того, что нам нравится, поэтому ищите занятия, которые вам нравятся.

Также полезно включить физическую активность в свой распорядок дня: пользуйтесь лестницей вместо эскалатора или лифта на работе, паркуйте машину на самой дальней от супермаркета парковке и не переключайте телеканалы с помощью пульта дистанционного управления.

6. Получите поддержку, которая поможет вам разработать план здорового питания и достичь желаемого веса.

Хотя небольшой процент людей способен похудеть, у многих людей, страдающих ожирением, выработались сильные мысли и привычки в отношении еды, которую они едят. Чтобы выработать новые привычки, большинство людей хорошо реагируют на постоянную поддержку и наставничество в той или иной форме.

Исследование «Влияние поведенческого консультирования через Интернет на потерю веса у взрослых, подверженных риску диабета 2 типа» показывает, что участники, получившие поддержку коучинга по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

Исследование пришло к выводу, что поддержка тренера по снижению веса может значительно улучшить результаты по снижению веса.

Избыточный вес или ожирение были определены наряду с курением как наиболее предотвратимый основной риск развития рака.

Доказано, что даже небольшая потеря веса оказывает благотворное влияние на здоровье.

Так что начинать никогда не поздно, и вы никогда не можете быть слишком молодыми или слишком старыми, чтобы беспокоиться о своем здоровье и что-то делать для достижения более здорового веса.

c) 2003 Ким Бердсмор

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: