Наверное, любимое занятие каждого – это еда. И эта деятельность может произойти в любое время, даже вне трех основных приемов пищи в день – всякий раз, когда у человека возникает тяга к чему-либо. Однако, когда человек покупает закуску или еду, чтобы удовлетворить эту тягу, мало внимания уделяется тому, сколько холестерина содержится в пище. Фактически, многие продукты, покупаемые в ресторанах быстрого питания, являются вредными для здоровья, что побудило многие заведения быстрого питания печатать количество калорий, а иногда и уровень холестерина на каждом продукте, продаваемом покупателю. Растущее число людей с избыточным весом и ожирением привлекло внимание врачей, поскольку это означает, что сейчас в Соединенных Штатах есть много людей, которые, как считается, подвергаются высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
Помимо рекомендаций людям ежегодно посещать врача, многие врачи советуют своим пациентам внести некоторые изменения в образ жизни, пока не стало слишком поздно. Обычно это означает изменение потребляемой пищи, поскольку это основной способ контролировать количество холестерина, поступающего в организм. Так каких продуктов следует избегать, чтобы снизить уровень холестерина в организме?
Первым шагом является сокращение потребления красного мяса. Такие продукты, как стейк, ветчина и бекон, содержат большое количество жиров, и их следует есть меньшими порциями, особенно тем, кто находится в группе умеренного и высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется ограничить размер порции примерно 4 унциями.
Также следует избегать жареных продуктов, таких как гамбургеры и картофель фри. Ингредиенты и масло, используемые при их приготовлении, обычно содержат много холестерина. Сюда входит множество предварительно упакованных замороженных блюд, к которым люди часто обращаются после долгого дня в офисе.
Молочные продукты, такие как молоко, яйца и сыр, следует употреблять в умеренных количествах. Яичные желтки, в частности, содержат много холестерина. Рассмотрите возможность замены обезжиренного молока или йогурта, чтобы обеспечить организм кальцием, одновременно снижая потребление холестерина.
Также важно ограничить потребление нездоровой пищи, конфет и пирожных, особенно детьми. Эти продукты содержат большое количество жиров и трансжиров, а их чрезмерное потребление может способствовать ожирению и повышенному риску развития диабета 2 типа. Очень важно с раннего возраста формировать привычки здорового питания.
Теперь, когда определены продукты, которых следует избегать, давайте обсудим продукты, которые следует включить в диету, полезную для сердца. В идеале тем, кто хочет снизить потребление холестерина, следует стремиться к ежедневному рациону, содержащему менее 30% жиров, при этом насыщенные жиры составляют не более 10% от общего потребления жиров.
Сосредоточьтесь на включении в свой рацион таких продуктов, как бобы, свежая рыба и нежирное мясо, фрукты, зерновые, соевые продукты, овощи и цельнозерновой хлеб, измельченный на камнях. Эти продукты богаты витаминами, минералами и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, снижают уровень холестерина в организме и защищают артерии от окисленных ЛПНП.
Чтобы избежать однообразия, старайтесь ежедневно разнообразить свое питание, экспериментируя с различными сочетаниями этих полезных для сердца продуктов. Если планирование питания становится затруднительным, диетолог может предоставить профессиональные рекомендации и помочь внести соответствующие изменения еженедельно.
Снижение уровня холестерина посредством изменения диеты является активным шагом на пути к поддержанию здоровья сердца. Избегая продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и трансжиров и включая в свой рацион разнообразные продукты, полезные для сердца, вы можете контролировать уровень холестерина и снизить риск развития сердечных заболеваний и других связанных с ними осложнений. Помните, никогда не поздно внести позитивные изменения во имя более здорового будущего.
-
История Брекетов
19 Oct, 24 -
Как Избежать Неудач В Упражнения?
19 Oct, 24 -
Результаты Приема Таблеток Prosolution
19 Oct, 24
