Сколько Калорий В Фунте

Традиционная мудрость, научные факты и различные гуру-диетологи приписывают примерно 3500 калорий на фунт веса тела.

Например, приступая к программе по снижению веса, нужно будет потреблять на 3500 калорий меньше, чем обычно потребляется в течение определенного периода времени, чтобы сбросить один фунт веса.

Однако следует иметь в виду, что это не обязательно применимо точно так же, как если бы вы продолжали прогрессировать в программе по снижению веса.

К несчастью для участника программы, по мере того, как организм все больше привыкает к потреблению меньшего количества пищи, калории расходуются более медленными темпами.

Явление, описанное выше, называется адаптивным термогенезом, индуцированным диетой.

Это явление можно сравнить с замедлением скорости метаболизма или скорости, с которой организм сжигает калории.

Этот механизм приравнивают к врожденной склонности человеческого организма защищаться от голодания.

Человеческое тело определило более низкое потребление калорий и адаптируется, становясь сверхэффективным, максимизируя количество калорий, которые оно в настоящее время потребляет, хотя и более медленными темпами.

Основной способ, которым это достигается, заключается в фактической защите его жировых запасов или запасов и, скорее, в использовании мышечной ткани или мышц, чтобы обеспечить его калориями, необходимыми для продолжения его повседневного функционирования.

Это неизбежно приведет к потере мышечной массы и связанному с этим замедлению скорости обмена веществ, что способствует замедлению потери веса.

Все большее число программ по снижению веса направлено на потерю не более 2 фунтов или 7 000 калорий в неделю.

Они также придерживаются общего эмпирического правила: никогда не опускаться ниже 1 200–1 000 калорий в день.

Еще один факт, который, однако, следует иметь в виду при расчете скорости, с которой организм сжигает калории, — это степень распределения мышц у рассматриваемого человека.

Уже установлено, что в целом, чем больше мышц распределено у человека, тем выше скорость обмена веществ.

Это легко объяснить тем фактом, что в целом мужчины имеют более высокий уровень метаболизма, чем женщины, что связано с тем, что у них в среднем более высокая доля мышц, чем у женщин.

Кроме того, у двадцатилетних людей метаболизм выше, чем у восьмидесятилетних, поскольку у них в среднем больше мышц.

Мышечная ткань расходует гораздо больше калорий, чем жировая, поэтому, когда мы теряем мышечную ткань, скорость метаболизма замедляется, и калорий может быть потрачено меньше.

Предыдущие исследования показали, что организм теряет относительно большое количество мышечной ткани, когда регистрируется относительно низкое потребление калорий и снова снижается скорость метаболизма.

Хорошей новостью является то, что существуют различные способы гарантировать, что мышечная ткань не будет потеряна при снижении потребления калорий.

Первый шаг — убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и соблюдаете разумную диету, составляющую не менее 1200–1000 калорий в день.

Другая альтернатива — нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм.

Наращивание мышечной массы усиливается за счет увеличения уровня упражнений.

Различные виды упражнений по-разному помогают организму ускорить обмен веществ.

Первый тип упражнений можно отнести к аэробным упражнениям, которые включают в себя такие занятия, как бег, плавание и вращение.

Этот тип упражнений приводит в тонус мышцы и сжигает жир.

Снижение соотношения жира и мышц действительно в некоторой степени ускоряет скорость метаболизма.

Но второй тип упражнений, а именно силовые тренировки или тренировки с отягощениями, позволит нарастить мышечную массу и снизить соотношение гораздо быстрее.

Некоторые исследования показывают, что на каждый лишний фунт мышц вы теряете дополнительно 50 калорий в день!

Название: Сколько калорий в фунте?

Введение

Когда дело доходит до похудания, распространено мнение, что дефицит примерно в 3500 калорий приводит к потере одного фунта массы тела. Однако, хотя это понятие дает общие рекомендации, взаимосвязь между потреблением калорий, потерей веса и обменом веществ более сложна. Организм обладает замечательной способностью адаптироваться к изменениям в потреблении калорий, что приводит к замедлению скорости метаболизма, известному как адаптивный термогенез, вызванный диетой. В этой статье рассматриваются тонкости расхода калорий, мышечной массы и стратегии оптимизации потери веса при сохранении мышечной ткани.

Понимание адаптивного термогенеза, вызванного диетой

Адаптивный термогенез, вызванный диетой, представляет собой реакцию организма на снижение потребления калорий путем замедления скорости сжигания калорий. Этот механизм адаптации можно рассматривать как защитную меру организма от потенциального голодания. По мере снижения потребления калорий организм становится более эффективным в максимальном использовании доступных калорий, хотя и медленнее. Эта адаптивная реакция часто приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм использует нежирную ткань для получения энергии, что еще больше способствует снижению скорости метаболизма.

Роль мышечной массы в расходе калорий

Мышечная масса играет важную роль в определении скорости метаболизма. Как правило, люди с более высокой долей мышц имеют более высокую скорость метаболизма. Это несоответствие можно объяснить тем, что мышечная ткань расходует больше калорий, чем жировая ткань. Мужчины в среднем имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины, из-за более высокой доли мышечной массы. Аналогичным образом, молодые люди обычно имеют более высокий метаболизм, чем пожилые люди, из-за их относительно более высокой мышечной массы.

Сохранение мышечной массы для оптимального снижения веса

Чтобы оптимизировать потерю веса и минимизировать потерю мышечной массы во время ограничения калорий, можно использовать определенные стратегии. Во-первых, важно следить за тем, чтобы потребление калорий не опускалось ниже разумного диапазона, обычно не менее 1200–1000 калорий в день. Сильно низкокалорийные диеты могут привести к значительной потере мышечной массы и дальнейшему снижению скорости метаболизма.

Другой эффективный подход — заниматься силовыми упражнениями или упражнениями на сопротивление. Эти занятия способствуют наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма. Исследования показали, что на каждый дополнительный фунт набранных мышц организм может сжигать дополнительно 50 калорий в день. Силовые тренировки следует сочетать с аэробными занятиями, такими как бег трусцой, плавание или вращение, чтобы повысить тонус мышц и сжигание жира.

Заключение

Хотя общепринятое мнение предполагает, что дефицит в 3500 калорий приводит к потере одного фунта массы тела, реальность более тонкая. Адаптивная реакция организма на снижение потребления калорий, известная как адаптивный термогенез, вызванный диетой, замедляет скорость метаболизма и может привести к потере мышечной массы. Однако, обеспечивая адекватное потребление калорий, выполняя силовые тренировки и включая аэробные нагрузки, можно способствовать снижению веса, сохраняя при этом мышечную массу. Понимание взаимосвязи между расходом калорий и распределением мышечной массы может помочь людям принимать обоснованные решения, отправляясь на путь снижения веса.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: