Сколько Калорий Можно Съесть В День

Баланс Калорий: Сколько Пищи Реально Можно Съесть за День

2000 калорий - такая цифра волнует каждого, кто стремится к здоровой пищевой дисциплине. Но как понять, насколько это много или мало? Давайте разберемся, сколько на самом деле можно уместить в свой рацион при 2000 калориях, на примере блюд из различных ресторанов и кухонных изысков!

Ваши сутки начинаются со вкусного мультифруктового сока, который обещает всевозможные витамины и свежесть. Но стоит помнить, что даже такой на первый взгляд невинный напиток уже заберет 250 калорий из вашей нормы. А дальше - большой сэндвич с майонезом. Пусть он и аппетитно выглядит, но учтите, что вместе с ним вы приближаетесь к цифре в 1088 калорий. И это еще не конец вашей еды: чипсы добавят 220 калорий, а после чашечки чая или кофе вас поджидает еще и порция печенья, которая внесет свой вклад в 420 калорий.

Возможно, вы удивитесь, что 2000 калорий - это лишь обобщенная норма. Фактически она изменяется в зависимости от вашего пола, возраста и образа жизни. Поэтому, если вам нужно точнее подойти к расчету, давайте разберемся.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, следует придерживаться следующих диапазонов: женщинам рекомендуется употреблять от 1600 до 2000 ккал, а мужчинам - от 2000 до 2400 ккал. При умеренно активном образе жизни нормы меняются: для женщин - от 1800 до 2200 ккал, а для мужчин - от 2200 до 2800 ккал. Если вы предпочитаете активный образ жизни, то женщинам подойдет норма от 2000 до 2400 ккал, а мужчинам - от 2400 до 3200 ккал.

Если ваша цель - снижение веса, можно уменьшить дневную норму на 200 калорий. Главное, не уходите в экстремумы. Постарайтесь достичь дневной нормы, выбирая продукты с пониженной калорийностью, такие как овощи и кисломолочные продукты.

Сравните две порции одинаковых продуктов с разной калорийностью. Разница очевидна и вполне объяснима! Помните, что добиваться гармонии и здоровья важно с умом. Следите за нашими новостями в социальных сетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram.