Подсчет калорий – популярный метод похудения.
Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы едите, и, следовательно, похудеть.
Конечно, не существует определенного количества, которое каждый должен съедать каждый день, и, следовательно, нет специального количества, которое нам нужно сократить, чтобы похудеть.
Важная цифра, которую следует учитывать при подсчете калорий, — это количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
Это может включать в себя несколько сумм, но как только вы получите эту цифру, вы сможете определить сумму, которую хотите уменьшить.
Чтобы определить количество, необходимое для поддержания текущего веса, вам сначала нужно определить свой УБМ.
Есть много способов выяснить это в Интернете, и это не займет у вас много времени.
После того, как вы это сделаете, вам нужно будет подсчитать, сколько активности вы в среднем делаете в течение дня.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте свой УБМ на 1,2. Если вы малоактивны, умножьте его на 1,375. Если вы умеренно активны (если вы занимаетесь спортом большую часть дней в неделю), умножьте это значение на 1,55. Если вы еще более активны, умножьте BMR на 1,725, а если вы выполняете тяжелую работу или участвуете в спортивных состязаниях, умножьте BMR на 1,9. На этом этапе вам может понадобиться калькулятор.
Например, женщина весом 200 фунтов может иметь BMR 1675 и вести очень малоподвижный образ жизни, поэтому она умножит свой BMR в два раза и получит результат 3350. Эта цифра представляет собой количество калорий, которые женщине нужно было бы потреблять, если бы она хотела остаться в том весе, который она имеет сейчас.
После того, как вы определите, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать прежний вес, вы можете начать сокращать их потребление, чтобы похудеть.
Гораздо полезнее сократить количество потребляемых калорий понемногу за раз.
Это также зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
Руководящие принципы рекомендуют вам терять не более 2 фунтов в неделю, и, вероятно, в долгосрочной перспективе будет лучше, если вы стремитесь сбросить только один фунт. Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, что означает, что сокращение потребления на 500 калорий в день приведет к потере одного фунта в неделю только за счет диеты.
Вы можете потерять эти 500 калорий, просто исключив их из своего рациона, или вы можете потерять 250 калорий за счет потребления, а затем сжечь 250 калорий за счет упражнений.
Вам следует учитывать, сколько вы занимаетесь спортом, а также что вы едите, и записывать все это в дневник.
Это не для того, чтобы показать, как мало вы сделали в определенный день; это отчет о каждом маленьком шаге, который вы делаете на пути к потере каждого фунта в конце недели.
Вам следует стараться поддерживать равномерное снижение калорий: поэтому, если вы не сможете заниматься спортом в один день, не поддавайтесь искушению более строго сократить потребление еды на следующий день.
Гораздо важнее последовательно худеть, пусть даже немного, чем наказывать себя за мелкие нарушения.
При использовании последней политики вы, скорее всего, сдадитесь еще до того, как достигнете своей цели.
Как только вы начнете худеть, вам также необходимо не забыть пересмотреть свой УБМ и план по снижению веса.
Сокращение калорий, которое подходило для похудания женщины весом 200 фунтов, не окажет такого же эффекта на женщину, которая сейчас весит 180 фунтов.
Если вы обнаружите, что достигли плато, на котором вам больше не хочется проигрывать, подумайте о том, чтобы проверить свой BMR – вы можете быть приятно удивлены.
-
Основная Сила Гольфа Улучшит Вашу Игр?
19 Oct, 24 -
Руководство Для Начинающих По Онлайн-Казино
19 Oct, 24 -
Чему Можно Научиться У Merry Mex
19 Oct, 24 -
Как Правильно Заниматься Гольфом
19 Oct, 24 -
Ночная Жизнь Путеводитель: Мадрид
19 Oct, 24 -
Опыт Тайваня Минс?
19 Oct, 24
