Одной из наиболее распространенных, но часто не диагностируемых причин синдрома замороженного плеча является наличие миофасциальных триггерных точек в мышцах, окружающих плечо. Триггерные точки — это узлы или болезненные участки, которые возникают в переутомленных или поврежденных мышцах, что приводит к боли и потере подвижности. Хотя многие люди не считают синдром замороженного плеча серьезным заболеванием, те, кто испытал его изнурительные последствия, знают иное. Представьте, что вы не можете выполнять простые повседневные задачи, например одеваться, или испытываете мучительную боль, которая нарушает ваш сон. Становится ясно, что к этому условию нельзя относиться легкомысленно.
Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит, характеризуется постоянной болью и скованностью в плечевом суставе, что в конечном итоге может привести к полной потере движения. Помимо сильной боли, люди с синдромом замороженного плеча часто сталкиваются с потерей независимости. Такие простые задачи, как пристегнуть ремень безопасности или вождение автомобиля, становятся невозможными. Состояние развивается в три фазы: начальная боль и скованность, которые становятся все более болезненными, особенно ночью, и продолжаются до девяти месяцев; последующее увеличение скованности и уменьшение подвижности плеча, сопровождающееся стойкой болью, которая может привести к полной потере движения и может продолжаться до года; и, наконец, общее восстановление объема движений, хотя полное движение никогда не может быть полностью восстановлено, причем эта стадия потенциально может длиться до четырех лет.
Несколько факторов могут способствовать развитию синдрома замороженного плеча. Многие врачи полагают, что определенную роль играют утолщение, отек и уплотнение капсулы ткани, окружающей плечевой сустав, возможно, из-за наличия рубцовой ткани. Это ограничивает пространство для перемещения кости плеча внутри плечевой впадины, что приводит к ограничению движений и боли. К лицам, которые подвергаются более высокому риску развития замороженного плеча, относятся те, кто перенес травму или операцию на плече, испытал длительную неподвижность, например, во время госпитализации, или имеет сопутствующие заболевания, такие как диабет, болезни сердца, болезнь Паркинсона, гиперактивность щитовидной железы или Контрактура Дюпюитрена. Кроме того, люди, перенесшие инсульт, также более подвержены синдрому замороженного плеча. Стоит отметить, что люди с триггерными точками в мышцах плеч также могут испытывать синдром замороженного плеча. Миофасциальные триггерные точки особенно распространены в области плеч и могут быть вызваны плохой осанкой и длительным периодом наклона вперед, например, сидением за компьютером.
Плечевой сустав невероятно сложен и способен двигаться в нескольких направлениях. В движении плеч задействовано около двадцати мышц, и триггерные точки могут возникнуть в любой из этих мышц. Когда в одной мышце развивается триггерная точка, это приводит к увеличению нагрузки на другие мышцы, поскольку они пытаются компенсировать это, что приводит к развитию триггерных точек и в этих мышцах. По мере того, как триггерные точки размножаются по всей области плеча, боль распространяется, и движение становится все более ограниченным. Четыре мышцы вращающей манжеты плеча, а именно подлопаточная, малая круглая, подостная и надостная, особенно склонны к развитию триггерных точек, которые могут привести к заморожению плеча.
Одна из проблем с миофасциальными триггерными точками заключается в том, что боль может передаваться от мышц, расположенных в других частях тела. В случае синдрома замороженного плеча можно предположить, что боль возникает в мышцах самого плеча. Однако причиной боли могут быть триггерные точки в мышцах верхней части спины, шеи, груди или плеча. Поэтому важно учитывать целостный подход к лечению.
Когда дело доходит до упражнений при синдроме замороженного плеча, необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц, которое может ухудшить триггерные точки и усилить боль и скованность. Прежде чем приступать к растяжке и физическим упражнениям, очень важно определить и помассировать триггерные точки, вызывающие проблему. Хотя обезболивающие, инъекции кортикостероидов и хирургическое вмешательство являются обычными методами лечения синдрома замороженного плеча, для эффективного облегчения боли важно воздействовать на любые активные триггерные точки в мышцах плеча. Как только триггерные точки, вызывающие боль, идентифицированы и деактивированы, можно попробовать выполнить определенные упражнения.
Одно из упражнений — растяжка плеч назад. Встаньте прямо и постарайтесь положить кисть пораженной руки на противоположное плечо. Положите непораженную руку на локоть пораженной руки и осторожно потяните локоть на себя. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите растяжку пять раз.
Упражнение «Маятниковые махи» выполняется стоя. Положите непораженную руку на край стола и наклонитесь вперед, позволяя пораженной руке свисать вертикально. Покачивайте рукой вперед и назад, из стороны в сторону круговыми движениями в обоих направлениях. Повторите каждое движение пять раз.
Для упражнения «Толчок зонтиком» сядьте, разведя локти в стороны, держа зонтик обеими руками перед собой. Используйте непораженную руку, чтобы толкнуть пораженную руку, заставляя ее повернуть наружу, сохраняя при этом локоть пораженной руки прижатым к боку. Вернитесь в центр и повторите это движение пять раз.
Наконец, упражнение «Руки за спиной» выполняется стоя. Обхватите пораженную руку за запястьем за спиной здоровой рукой. Аккуратно вытяните пораженную руку к противоположной ягодице, а затем сдвиньте ее вверх как можно дальше. Расслабьтесь и повторите это движение пять раз. Это упражнение более сложное, и его следует выполнять, как только движение начнет возвращаться.
Важно отметить, что эти упражнения следует выполнять с осторожностью и под руководством медицинского работника или квалифицированного физиотерапевта. Неуместное или чрезмерное растяжение и физические упражнения потенциально могут усугубить состояние и привести к дальнейшим осложнениям.
Помимо терапии триггерных точек и упражнений, при лечении синдрома замороженного плеча могут быть полезны и другие меры самопомощи. Прикладывание тепловых или холодных компрессов к пораженному участку, применение техник релаксации для снятия мышечного напряжения и поддержание хорошей осанки — все это может способствовать облегчению боли и улучшению подвижности. Также рекомендуется избегать действий, которые усугубляют симптомы, и заниматься мягкими упражнениями с низкой нагрузкой, которые развивают гибкость и силу.
Хотя домашнее лечение и терапия триггерных точек могут принести облегчение многим людям с синдромом замороженного плеча, крайне важно проконсультироваться с медицинским работником для постановки точного диагноза и индивидуального плана лечения. Они могут оценить тяжесть состояния, порекомендовать соответствующие упражнения и методы лечения, а также следить за прогрессом, чтобы обеспечить наилучший результат.
В заключение отметим, что миофасциальные триггерные точки играют значительную роль в развитии синдрома замороженного плеча — состояния, характеризующегося болью и ограничением движений в плечевом суставе. Понимание связи между триггерными точками и синдромом замороженного плеча может помочь людям разработать эффективный план домашнего лечения, который включает терапию триггерных точек и целевые упражнения. Тем не менее, очень важно обратиться за профессиональным руководством для обеспечения правильной диагностики, лечения и мониторинга состояния. При правильном подходе люди могут облегчить боль, улучшить подвижность и восстановить свою независимость.
-
История Подтяжки Лица
19 Oct, 24 -
Что Вам Нужно Знать Об Анемии
19 Oct, 24 -
Новый Весенний Тренд: Накладные Стрелки
19 Oct, 24 -
Похудеть Танцуя: Весело И Эффективно!
19 Oct, 24 -
Настоящие Причины Увеличения Груди
19 Oct, 24
