Силовые тренировки для женщин
В сегодняшний век промышленности и технологий мы часто пренебрегаем важностью физической активности и здоровья. Однако поддержание активности и физической формы помогает поддерживать психическое и физическое благополучие. Сильные мышцы и крепкие кости необходимы для физической работоспособности, включая занятия спортом и повседневную деятельность.
Силовая тренировка, также известная как тяжелая атлетика, представляет собой форму упражнений, при которой поднимаются тяжести для наращивания мышечной массы и силы. Оно становится все более популярным среди женщин, перед которыми стоит задача сохранить свое здоровье и приспособиться к требованиям современной жизни.
Искусство тяжелой атлетики существует уже много веков, но с появлением книги Джона Стюарта Милля «О свободе» оно сделало большой шаг вперед. Он утверждал, что правительство должно гарантировать каждому человеку право быть свободным и получать удовольствие от занятий спортом.
Несмотря на развитие технологий и простоту поиска быстрых решений, тяжелая атлетика остается одним из лучших способов улучшить силу и выносливость человека. Это особенно актуально для женщин, факелы которых часто требуют больше сил, чем мужские. Поэтому крайне важно уделять достаточно времени наращиванию мышечной массы и повышению общей физической формы.
1. Правильный выбор подходящей программы силовых тренировок
Во-первых, вам необходимо определить тип программы силовых тренировок, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и целям. Приседания, разгибания ног, жим ногами, махи ногами, скамьи для ног, махи ногой, приседания в передней стойке, опускание ног в заднюю стойку и военные стойки — это обычные упражнения, которые вы можете выполнять.
При таком большом количестве доступных программ может показаться трудным сделать выбор заранее. Проведите несколько занятий с другом или тренером, чтобы определить, какие упражнения и подходы кажутся вам наиболее комфортными. Точно так же некоторые программы приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы или снижения веса, чем другие, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и предпочтений.
Отличный способ получить качественную информацию перед покупкой оборудования — поискать в Интернете и посмотреть обзоры, включая обсуждения продолжительности тренировок, рекомендуемого места и советы экспертов. Знающее видео на YouTube может помочь сузить выбор. Читайте книги по силовым тренировкам и покупайте их для справки во время тренировок.
2. Определите, как часто тренироваться
Для некоторых профессиональных спортсменов тренировка обычно состоит из двух или трех тренировок в неделю, тогда как у новичков может быть одна или две. Ваше тело полагается на периоды восстановления между тренировками, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань в результате тренировок. Слишком частые тренировки без поддерживающих периодов, скорее всего, быстро истощат ваши энергетические резервы и негативно повлияют на ваш прогресс – во всяком случае, они могут помешать вашему прогрессу в физической форме, потому что ваши мышцы не могут восстанавливаться так быстро.
3. Используйте подходящее оборудование
В зависимости от того, какой вес вы хотите поднять, вам может оказаться полезным использование свободных весов, тренажеров или электронных устройств для поднятия тяжестей. Некоторые могут ограничить ваши запросы или подчеркнуть преимущества определенных упражнений, таких как становая тяга на одной руке и рывки берпи. Все это говорит о том, что делайте выбор, основываясь на своем статусе и возможностях, а не на рекламе и отзывах. Некоторые производители тяжелоатлетов также предоставляют своим пользователям подробные видеоинструкции. Ношение коленного бандажа или наколенника во время тренировок помогает предотвратить травмы. Завершение разминки поможет любому, от новичка-штангиста до опытного чемпиона с особенностями подколенных сухожилий, квадрицепсов, сокращенного пресса и верхней части спины среднего размера. Когда вы разогреетесь, рассмотрите инструменты, которые различаются по конструкции оборудования и целевой аудитории. Один, чтобы сосредоточиться на том, чтобы удивить себя, а другой, чтобы привести в тонус и укрепить определенные области тела для соревнований по фигурному катанию.
Название: Действительно ли вы худеете с помощью кардио?
Проведение кардиотренировок для похудения часто рекламируется как простой способ достижения целей. Кардиотренеры оплакивают роль тяжелой атлетики, заявляя, что в их отрасли ссылаются на более высокий уровень травматизма и больший риск переломов скелета. Но снижение жировых отложений и сжигание калорий достигаются за счет улучшения обмена веществ на работе (мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем свободные от жира ткани). Это приводит к убеждению, что кардио — это путь к фитнесу, но что отличает медицину кардиологов от эффективного инструмента для достижения ваших целей тренировок.
Тяжелая атлетика питает мышечную ткань, что делает миф о том, что «тяжелая атлетика — это накаченные мышцы», устаревшим. Создание и поддержание силы и выносливости имеет огромное значение для вашей физической формы и состава тела. Во многих случаях использование силовых тренировок спустя долгое время после того, как отказ от кардиотренировок превратился в фитнес-похмелье, перегружающее ваше сердце и суставы, теперь контрпродуктивно для улучшения показателей здоровья, приписываемых только тяжелой атлетике. Более структурированные кардио-тренировки приводят к интервальным тренировкам на выносливость сердечно-сосудистой системы. Отягощения обеспечивают постепенную интенсификацию тренировки, что приводит к достижению максимальной скорости, скоростной выносливости и увеличению внутримышечных запасов кислорода, что приводит к стимулирующей активации мышц, моделированию и укреплению.
Если ответить на ваш вопрос, то тяжелая атлетика похожа на ведущего спортсмена, выбирающего последовательно увеличивающиеся веса и стремящегося к выполнению этих дополнительных задач на каждом этапе. При беге на умеренную дистанцию частота сердечных сокращений увеличивается, что снижает интенсивность, необходимую для достижения результатов, что приводит к опасности превышения дистанции, требующей больше времени для восстановления до предыдущего уровня работы. Тяжелая атлетика позволяет вам быстрее наращивать максимальную частоту сердечных сокращений, что приводит к снижению потребления кислорода и значительно сокращает время восстановления. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты за счет разнообразия и более быстрого усвоения кислорода, нагрузки и веса помогут повысить активность. Поэкспериментируйте с тяжелой атлетикой, чтобы добиться значительного прогресса.
-
Почему Мужчинам Нужно Средство После Бритья
19 Oct, 24 -
Свадебная Фата На День Свадьб?
19 Oct, 24 -
Три Шага К Постоянной Потере Веса
19 Oct, 24
