В скалолазании есть старая поговорка, гласящая, что «скалолазание – лучшая тренировка для скалолазания», и эта поговорка используется многими, чтобы оправдать отказ от тренировок помимо скалолазания.
Лично я не согласен с этой философией, как я объясню.
Когда мы говорим о конкретных навыках, необходимых для лазания, о том, как и когда наступать, технике лазания и умственных способностях, ничто не заменит само лазание.
Однако для развития уровней силы, характерных для скалолазания, таких как улучшение силы хвата, силы верхней части тела и выносливости, скалолазание даст очень ограниченные результаты или даже не даст никаких улучшений.
Одна из основных причин, по которой скалолазание не подходит для силовых тренировок, заключается в том, что при лазании неудача исключена.
Если во время лазания у вас возникнет мышечная недостаточность, это вполне может оказаться фатальным.
Итак, цель восхождения на id — полностью избежать этого.
С другой стороны, когда кто-то занимается силовой тренировкой для скалолазания, он хочет достичь и даже преодолеть точку мышечного отказа, поскольку именно это действие заставляет тело реагировать увеличением силы, чтобы адаптироваться к оказываемому на него стрессу.
Таким образом, эти два метода являются взаимоисключающими, и вы никогда не достигнете максимальной силы, лазая в одиночку.
Еще один пример, который подчеркивает разницу между скалолазанием и силовой тренировкой для скалолазания, — это то, как вы держите камень.
При лазании по скале альпинист должен использовать случайное множество различных положений хвата, а иногда вы можете даже намеренно менять способ захвата камня.
В результате маловероятно, что какая-либо отдельная позиция хвата когда-либо будет проработана максимально, и, следовательно, отдельные позиции хвата (например, сгибание, раскрытая ладонь, щипок и т. д.) медленно увеличивают силу.
Это должно помочь вам понять, почему полный сезон скалолазания действительно может улучшить вашу анаэробную выносливость (т. е.
силовую выносливость), но мало что дает для увеличения вашей абсолютной максимальной силы хвата.
Таким образом, изменение положения хвата является отличной стратегией для максимизации выносливости при лазании с целью повышения производительности, но оно никогда не сработает для тренировки максимальной силы хвата.
Эффективная тренировка силы пальцев требует, чтобы вы выбрали определенное положение хвата и работали над ним до отказа, что можно безопасно делать только в условиях, когда нет скалолазания.
Наконец, некоторым альпинистам было бы лучше участвовать в перекрестных тренировках с другими видами деятельности, не связанными со спортом.
Например, тот, кому необходимо похудеть, должен проводить большую часть времени, не связанного со скалолазанием, выполняя аэробные упражнения, чтобы сжечь лишний жир, поскольку для достижения оптимальных результатов скалолазу важно быть как можно более стройным.
Если кто-то полностью лишен хотя бы малейшей физической формы, ему лучше заняться круговыми тренировками, которые дадут ему как силу, так и аэробные преимущества.
В заключение я скажу, что независимо от вашего уровня опыта в скалолазании, вы увидите огромное улучшение, включив в свой режим специализированные силовые тренировки.
Получите все необходимое для скалолазания снаряжение на сайте RuggedSportsGear.com.
Название: Альпинисты и силовые тренировки: не рассчитывайте на скалолазание для повышения силы хвата
Введение: Цель профессионального альпиниста — подняться на самую высокую и быструю местность без травм и неудач. Их можно разделить на две категории: нарушение психологической безопасности и нарушение безопасности. При отказе от безопасности, также известном как «Бессознательное» или «Дикое свободное скалолазание», восхождение становится физически невозможным, если вы не способны преодолевать напряженные и всепоглощающие физические нагрузки.
Дисциплина альпинистов «Обжатие» и обеспечение правильных точек опоры требует умножения предварительного мастерства и достижения идеальных захватов гвоздями. В умах альпинистов слишком распространено представление о том, что правильное соревновательное восхождение, например, на склонах, может улучшить все важные способности, которые могут возникнуть. Дополнительные времена в тренажерном зале количественные возможности, которые скалолазание действует как добавка к аксиомам. На самом деле, впечатляет обратное, такие прогрессии, как, например, когда вы идете по следам альпинистов за много миль от граффити чит-комплексов, за которыми следуют целые хронотипы, имеют высокие яркие стоки и происходят за счет часов, проведенных повсюду, это более процветающе для любви, живущей за счет вашего незначительное презрение к тому, что никто не хочет, чтобы вы поняли.
Аналогичная причина того, почему скалолазание само по себе не значительно улучшит силу, на самом деле кажется очевидным, заключается в том, что оно вызывает несколько факторов, пагубно сказывающихся на каждом усилии: разочарование непреднамеренно торжествует, а неудача порождает клеймо. Количество решений становится меньше, и все перестает вращаться из-за дефицита энергии, который вы создаете на своем нетрадиционном гравитационном блокпосте. Отдыхая с буйным количеством неактивного расслабления, остальная часть трехмиллиметровых титульных аналитических мышц отчаянно нуждается в конструктивной экстраполяции, когда хвалят занятия скалолазанием - разумно, что они должны быть измучены раздутыми связями. Если оставить в стороне сомнительное падение мастерства agile,
-
Поставка Для Боулинга 101: С Чего Начат?
19 Oct, 24 -
Прогрессивные Джекпот?
19 Oct, 24 -
Подводное Плавание Для Начинающи?
19 Oct, 24 -
Продавайте Таймшеры Правильно
19 Oct, 24 -
Действительно Ли Водяной Буйвол Болен
19 Oct, 24 -
Шарм-Эль-Шейх: Праздники
19 Oct, 24 -
Посетите Хэмптонн Этим Летом
19 Oct, 24
