Если вы чувствуете тревогу, вы не одиноки. Фактически, каждый восьмой американец испытывает непреодолимое беспокойство, которое мешает его повседневной жизни. Однако есть надежда для страдающих тревогой. Исследования показали, что интеграция здоровых привычек в ваш образ жизни может значительно снизить тревожность. В этой статье мы рассмотрим шесть простых привычек, которые помогут победить тревогу.
-
Признайте свою тревогу:
Первый шаг к преодолению тревоги — признать свои чувства. Многие люди склонны скрывать свои тревожные эмоции, что лишь усугубляет тревогу, предполагая, что это их вина. Важно понимать, что в тревоге нет вашей вины. В том, кто вы есть, нет ничего плохого. Открывая свои чувства другу, партнеру или родственнику, которому вы доверяете, обращаясь за поддержкой в Интернете или разговаривая с медицинским работником, вы делаете решающий шаг к улучшению самочувствия и восстановлению контроля над своей тревогой. -
Изучите стратегии, позволяющие немедленно справиться с сильной тревогой:
Изучение стратегий борьбы с сильной тревогой может придать вам силы. Национальный институт тревоги и стресса предлагает ценные ресурсы, в том числе бесплатный электронный курс, в котором представлены эффективные методы быстрого уменьшения симптомов тревоги. Научившись, как остановить сильную тревогу, используя мощную трехэтапную формулу, быстро справиться с симптомами тревоги и зная, что делать во время панической атаки, вы сможете вооружиться практическими инструментами для более эффективного управления тревогой. -
Используйте язык «Сила»:
Язык, который вы используете, может оказать глубокое влияние на то, как вы себя чувствуете. Многие люди, страдающие тревогой, часто используют негативные слова, которые подрывают их самооценку и способствуют ощущению потери контроля. Эти «слова жертвы» включают такие фразы, как «не могу», «всегда», «никогда» и «должен». Заменяя слова жертвы языком власти, вы можете изменить свое мышление и укрепить чувство собственного достоинства и личной силы. Например, изменение фразы «Я не могу контролировать свою тревогу» на «Я могу контролировать свою тревогу и учусь навыкам ее преодоления» может существенно изменить то, как вы воспринимаете свою тревогу и справляетесь с ней. -
Ежедневно повышайте тонус своей внутренней силы:
Отношение к своей внутренней силе как к мышце, требующей регулярных упражнений, может привести к трансформации. Каждый раз, когда вы практикуете стратегию здорового образа жизни, вы укрепляете свою способность преодолевать тревогу. Если вы настойчиво практикуете эти привычки, они становятся автоматическими, что приводит к длительной свободе от беспокойства. Помните слова Аристотеля: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -
Ставьте небольшие, достижимые цели:
Страдающие тревогой часто возлагают на себя нереально высокие ожидания, что может способствовать возникновению чувства подавленности и неадекватности. Чтобы противодействовать этому, важно ставить перед собой небольшие, достижимые цели. Разбивая свои цели на выполнимые шаги, вы можете обрести уверенность и чувство выполненного долга. Например, если вы хотите включить глубокое дыхание в свою жизнь, начните с занятий с короткими интервалами несколько раз в день, а не сразу приступайте к часовым занятиям. Делая маленькие шаги и отмечая каждую веху, вы постепенно продвинетесь к более счастливой и спокойной жизни. -
Осознайте, что сейчас самое подходящее время, чтобы начать чувствовать себя лучше:
Промедление может помешать вашему прогрессу в преодолении тревоги. Ожидание «идеального» времени, чтобы справиться со своей тревогой, только продлевает ваши страдания и теряет вашу силу. Осознайте, что идеальный момент для преодоления тревоги — это настоящее, независимо от того, чувствуете ли вы себя свободно или уверенно. Ожидание изменения внешних обстоятельств, прежде чем предпринимать какие-либо действия, усиливает тревогу и чувство потери контроля. Сделав первый шаг к управлению тревогой прямо сейчас, вы вернете себе силы и встанете на путь улучшения.
Заключение:
Включив эти шесть простых привычек в свою повседневную жизнь, вы сможете добиться значительных успехов в победе над тревогой. Не забывайте признавать свое беспокойство, вооружаться эффективными стратегиями, использовать воодушевляющий язык, укреплять свою внутреннюю силу, ставить достижимые цели и действовать в настоящий момент. Благодаря последовательной практике и решимости вы сможете восстановить контроль над своей тревогой и жить более счастливой и полноценной жизнью.
-
Астма И Альтернативная Медицина
19 Oct, 24 -
День, Мы Заболеем, Просто Вдыхая Воздух
19 Oct, 24 -
Природные Средства Избавления От Стресса
19 Oct, 24
