Сезонный хоккей, часть вторая: быстрая межсезонная тренировка для стабильности
В первой части этой серии мы подчеркивали важность тренировки подвижности хоккеистов. Теперь, во второй части, мы сосредоточим внимание на основной тренировке. Сила корпуса и стабильность имеют решающее значение для хоккеистов, чтобы генерировать мощность и максимизировать свои результаты на льду. В этой статье мы опишем быструю сезонную тренировку, которую можно выполнить за 10–20 минут, специально нацеленную на стабильность корпуса.
Прежде чем погрузиться в тренировку, давайте уточним, что эта статья не о том, как набрать кубики пресса или тренировать исключительно мышцы живота. Вместо этого наша цель — развить мышцы туловища, которые необходимы для выработки энергии и поддержания устойчивости во время игры.
Для начала важно оценить свою текущую силу корпуса, выполнив следующие упражнения:
- Основная планка: удерживайте положение планки в течение 45 секунд с идеальной техникой.
- Приседания с согнутыми коленями: выполните приседания, опуская локти на колени, не отрывая ног от земли, на одно повторение.
Если вы можете выполнять эти упражнения с правильной техникой, вы уже на правильном пути. Однако, если вам сложно выполнять их правильно, очень важно внимательно прочитать эту статью и сразу же начать включать эти основные тренировочные упражнения в свой распорядок дня.
Теперь давайте углубимся в тренировку для стабилизации корпуса:
Упражнение № 1: Устойчивый к разрыву стабилизирующий мяч
Ваша первая задача — приобрести хороший устойчивый к разрыву мяч. Это универсальное оборудование станет вашим основным инструментом в следующих упражнениях.
Упражнение № 2: Стоя на коленях на мяче для стабилизации
Начните с того, что встаньте на колени на мяч для стабилизации, чтобы обеспечить свою безопасность во время упражнения. Положите руки на стол или столешницу, чтобы сохранить равновесие. Как только вы почувствуете устойчивость, слегка оторвите пальцы от стола, держа руки достаточно близко, чтобы быстро восстановить равновесие. Практикуйтесь, пока не сможете балансировать в течение 60 секунд, не касаясь стола.
Упражнение №3: Постановка мяча на колени с контролем шайбы
Это упражнение направлено на развитие рефлекторной стабилизации туловища, в то время как ваш сознательный контроль задействован в других местах. Используйте клюшку для игры с мячом и выполняйте восьмерки вокруг небольших пилонов или используйте свои любимые упражнения на контроль шайбы. Постарайтесь практиковать это упражнение в течение 60 секунд.
Упражнение № 4. Перекатывание мяча для стабилизации.
Теперь встаньте на колени перед мячом, выпрямив руки и положив обе руки на верхнюю часть мяча. Сохраняйте вертикальное положение туловища и задействуйте мышцы живота, медленно катя мяч вперед. Остановитесь, когда почувствуете, как напрягается брюшной пресс. Не заходите слишком далеко, так как это может привести к перенапряжению спины. Постепенно катите мяч вперед, концентрируясь на той точке, где вы чувствуете, как напрягаются мышцы живота. Не забывайте держать бедра в нейтральном положении и выполните 10–15 повторений с идеальной техникой.
Включите эти упражнения в свой режим тренировок 2–3 раза в неделю, чтобы укрепить корпус во время хоккейного сезона. Помните, стабильность корпуса жизненно важна для выработки мощности, максимизации стабильности и достижения успехов в спорте. Посвятив этим упражнениям небольшое количество времени, вы сможете улучшить свои результаты на льду и снизить риск травм.
В заключение, отдайте приоритет тренировке устойчивости корпуса наряду с упражнениями на подвижность, чтобы обеспечить полноценную хоккейную тренировку в сезон. Оставайтесь преданными своему делу, поддерживайте правильную форму и наслаждайтесь преимуществами сильного и стабильного корпуса на льду.
-
Базовая Подготовка Судей
19 Oct, 24 -
Выгодно Иметь Футбольную Страховк?
19 Oct, 24 -
Подробности О Садовой Мебели
19 Oct, 24
