Сезонная силовая тренировка для спортсменов старших классов
Важность хорошо продуманной программы силовой и физической подготовки для спортсменов старших классов невозможно переоценить. Тренеры, инструкторы, родители, медицинские работники и сами спортсмены признали положительное влияние, которое правильная силовая тренировка может оказать на производительность и безопасность. Широко признано, что сила спортсмена составляет основу его спортивного потенциала. Более того, я уверен, что смогу гарантировать улучшение спортивных результатов спортсменам, которые в течение нескольких месяцев будут заниматься силовыми тренировками в моем спортзале.
Однако прискорбно видеть, как многие спортсмены тратят свое время и усилия на тщательные тренировки в межсезонье только для того, чтобы отказаться от них после начала соревновательного сезона. В течение нескольких недель напряженного графика занятий легкой атлетикой в средней школе эти спортсмены испытывают значительное снижение своих спортивных качеств, фактически сводя на нет прогресс, которого они так усердно добивались.
Чтобы решить эту проблему, спортсменам крайне важно уделять приоритетное внимание силовым тренировкам даже в течение сезона. Хотя требования и график каждого вида спорта могут различаться, я обнаружил, что большинству спортсменов старших классов могут быть полезны две «сезонные» тренировки в неделю. Конечно, корректировки могут быть внесены с учетом таких факторов, как расписание, травмы, болезни и учебная нагрузка.
Занимаясь силовыми тренировками в течение сезона, следует помнить о трех ключевых целях:
Цель №1: Поддерживать здоровье
Очень важно уделять первоочередное внимание предотвращению травм и общему благополучию в течение сезона. Избегайте тренировок до отказа или принудительного выполнения повторений, так как это может перегрузить нервную систему, перегрузить соединительные ткани и привести к снижению производительности. Кроме того, крайне важно не придерживаться того же графика подъемов, который используется в межсезонье.
Цель №2: сохранить силу
Поддержание примерно 95% максимальной силы должно быть целью в течение сезона. Например, если в начале сезона спортсмен тестировал свои приседания с весом 200 фунтов, ему следует стремиться поддерживать уровень силы около 190 фунтов к концу. Поддержание массы тела может существенно способствовать сохранению силы.
Цель №3: Поддерживать свежесть и взрывной характер
Чтобы оставаться умственно и физически свежим и взрывным в течение сезона, важно поддерживать низкий объем тренировок. Сосредоточьтесь на выполнении 3-5 подходов для основных силовых и силовых движений и ограничьте дополнительные подходы до 2. Управляя объемом, спортсмены могут оптимизировать свои результаты без ущерба для восстановления.
Вот пример тренировки, которую недавно завершили борцы средней школы в моем спортзале. Диапазон повторений намеренно поддерживается низким, чтобы свести к минимуму рост мышц и увеличение веса, что соответствует конкретным целям борцов:
- Жим штанги — 4 подхода по 5 повторений
2а. Подтягивания на полотенце – 3 подхода по 6 повторений.
2б. Обратные выпады с гантелями — 3 подхода по 6 повторений на каждую ногу.
2в. TRX Strap Y — 3 подхода по 10 повторений.
3а. Силовые развороты колес — 2 подхода по 10 повторений.
3б. Боковая планка с отягощением — 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
3в. Шестигранные щипки с гантелями — 2 подхода по 30 секунд.
Помните, что это всего лишь примерная тренировка, и очень важно адаптировать программы тренировок с учетом конкретных потребностей и требований каждого вида спорта и спортсмена. Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам по силовой и физической подготовке, чтобы ваши тренировки соответствовали вашим целям и помогали вам достичь оптимальных результатов, сводя к минимуму риск травм.
В заключение отметим, что включение силовых тренировок в сезонный распорядок дня жизненно важно для спортсменов старших классов. Следуя этим рекомендациям и придерживаясь целенаправленного подхода к тренировкам, спортсмены смогут сохранить свои силы, здоровье и поддерживать свои результаты на протяжении всего соревновательного сезона. Помните, что сила составляет основу пирамиды спортивного потенциала, и инвестиции в нее, несомненно, принесут значительную пользу спортсменам старших классов.
-
Легкий Спорт, Лучший Эффек?
19 Oct, 24 -
Танки Для Подводного Плавания
19 Oct, 24 -
Игровой Менталитет – Прохождение 90% Игр?
19 Oct, 24 -
Бесплатные Покерные Фишки – Вы Издеваетесь?
19 Oct, 24 -
Первая Победа Англии Над Индией
19 Oct, 24 -
Основы Вращательного Удара
19 Oct, 24
