Тренировка бегуна Тренировки – важный аспект бегуна.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком и хотите повысить свою выносливость, или вы уже некоторое время бегаете и хотите бежать быстрее или подготовиться к такому событию, как марафон, тренировки — это неотъемлемая часть спорта.
Выбор хорошей программы тренировок – это искусство.
Выбор программы будет зависеть от ваших целей и потребностей.
Вот несколько советов, которые помогут вам найти программу тренировок бегуна, которая подойдет именно вам.
Определитесь со своими целями Первый шаг к выбору программы тренировок бегуна — определиться со своими целями.
Если вы новичок, ваша программа тренировок будет сильно отличаться от программы тренировок человека, пробегающего третий марафон.
Иногда цель может быть личной, например, желание пробежать пять миль, не останавливаясь для отдыха.
В других случаях цель будет сосредоточена на каком-либо событии, например, беге на 10 км или марафоне.
И часто люди бегут, чтобы помочь им похудеть или улучшить общее состояние здоровья.
Как только вы определитесь со своими целями, запишите их и поместите в местах, где вы сможете их часто видеть.
Превратите формулировки целей в аффирмации и повторяйте их несколько раз в день.
Например, если вы хотите использовать бег, чтобы сбросить десять фунтов, ваша аффирмация может быть такой: «Бег помогает мне сбросить десять фунтов».
Выберите программу Основываясь на вашем списке целей, вы готовы выбрать или разработать программу тренировок бегуна, которая подойдет именно вам.
Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с кем-то, у кого больше опыта, чем у вас.
Например, если ваша цель — пробежать марафон, вам нужно выбрать график тренировок, который поможет вам успешно пробежать забег.
Но программ так много, что выбрать ту, которая подходит именно вам, может быть сложно.
Начинающий марафонец не будет следовать той же программе, что и тот, кто участвует в своем пятом марафоне.
В общем, ищите программу тренировок бегунов, которая будет немного сложной, но вполне доступной для вас.
Вы не хотите разочаровываться, а затем сдаваться.
Придерживаться Вы можете потратить много времени на постановку целей и составление программы тренировок, но если вы не будете придерживаться ее, ваши усилия ничего не будут значить.
У каждого разные способы найти свою мотивацию.
Как только вы найдете то, что вас мотивирует, придерживаться плана тренировок станет намного проще.
Чтобы установить распорядок дня, нужно время.
До того, как будет установлен распорядок дня, вы можете чувствовать себя дезорганизованным или немотивированным.
Дайте себе несколько недель, чтобы установить хороший распорядок дня, прежде чем вы начнете разочаровываться.
Часто рутина делает вас более мотивированным.
Бег — самый популярный вид физической активности в мире. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессиональным спортсменом, бег — это вид спорта, который может принести в вашу жизнь множество преимуществ. Одним из наиболее важных аспектов бега является постановка и создание эффективной программы тренировок по бегу. В этой статье мы обсудим важные шаги по созданию и реализации плана тренировок по бегу, который вы можете использовать для достижения своих конкретных целей и задач как бегуна.
Начните с определения своих беговых целей. Подумайте, хотите ли вы улучшить свою выносливость, увеличить дистанцию или просто насладиться физическим аспектом бега. В зависимости от вашего выбора решите, какой тип обучения вы хотите пройти. При разработке программы обучения важно помнить о своих истинных намерениях. Помните, какими бы ни были выбранные вами цели, они должны способствовать вашему благополучию и позволять вам наслаждаться жизнью, а не просто удовлетворять уже существующие потребности, такие как фитнес. Будьте безжалостны, оценивая, верны ли на самом деле какие-либо предполагаемые выгоды, и то, что вы ожидаете, приносит пользу вам от достижения конкретных целей, выходящих за рамки их утилитарного вклада в качество вашей жизни в целом. Разбейте график тренировок. На этом начальном этапе определения очень важно указать конкретное количество дней, их количество и продолжительность; обращайте на это пристальное внимание на каждом этапе, как на начальном этапе, так и на последующих этапах. План тренировок может включать следующие важные данные: частота (как часто вам следует бегать); Продолжительность (время, которое вы потратите на тренировку); Интенсивность, тестирование и гибкость (насколько энергично и устойчиво вы можете задействовать или превысить возможности, которые могут способствовать достижению желаемых целей); И совершенно точно сказано: Сколько – примерно как долго – и в какой степени. Установите средний уровень «и/или» установите высокий уровень. Сокращение физических нагрузок (в некоторой подтвержденной степени) не только лучше способствует повышению выносливости, но и умножает или умножает их клиническую полезность при умеренной распространенности. Большего можно достичь относительно быстрее, если лечить воздействие света в соответствии с обязательствами по лечению, сопутствующими интенсивности, а не грубым выведением из строя («все включено», «по всем направлениям»). Однако интенсивная деятельность также существенно способствует восстановлению, приводя к более высоким уровням производительности, что делает ее в этом смысле еще более желательной. Заключительные мысли Когда вы устанавливаете цели тренировок и выбираете беговую программу, помните, что усердная работа над достижением своих целей потребует постоянных и дисциплинированных усилий на протяжении определенного периода времени. Это может быть пугающе, но если включить все предписанные переменные или показатели – частоту, продолжительность, интенсивность, переменные, которые проверяют вас, куда вы думаете/чувствуете, что можете пойти, фотографию/биологические конечные точки изменений – ваше жизненно важное начинание буквально смещается в сторону достижимости и Достижение. Ваша конечная цель — позитивно продвигаться в этом начинании, но пока вы формулируете и реализуете свой план, помните, что вы готовы бросить учебу при неожиданном повороте судьбы.
-
Лучший Выбор Отдыха В Испании
19 Oct, 24 -
Каникулы На Ямайке: Варианты Бронирования
19 Oct, 24 -
Театры Вест-Энда – Столица Искусств Лондона
19 Oct, 24 -
Треккинг В Ладакхе
19 Oct, 24 -
Еда Вне Дома В Париже
19 Oct, 24
