Пожалуйста, имейте в виду, что я не диетолог и не врач, и мое мнение совпадает с мнением учителя йоги и постоянного ученика Аюрведы.
Всегда консультируйтесь со своим семейным врачом, прежде чем менять диету.
Можно согласиться с тем, что разумное питание и потеря веса не всегда совпадают. Достаточно оглянуться назад на парад «модных диет», которые, казалось, не работали в долгосрочной перспективе и, оглядываясь назад, были неразумными с самого начала.
Эта статья представляет собой «объединение» идей аюрведических принципов, современных концепций фитнеса и общих стратегий для улучшения здоровья.
Само собой разумеется, что вегетарианская диета полезна для здоровья.
Всего десять лет назад среди местных врачей Новой Англии было много сомнений в отношении этой концепции.
Как быстро меняются знания, понимание и мнения.
Мари, моя жена, познакомила меня с вегетарианской диетой.
До этого я ел то, что сейчас называют «средиземноморской диетой».
Диета, которую я придерживаюсь по сей день, представляет собой комбинацию этих двух.
Мне легко жить с комбинацией этих двух «классических» диет, и для меня это совсем не составляет труда.
Это самое большое препятствие для большинства людей.
Многие из нас радикально меняют диету, с которой мы не можем жить.
Большинство из нас могут позволить себе внести несколько небольших изменений за раз вместо того, чтобы менять все сразу – если только вы не сидите на диете под руководством своего врача или диетолога.
Поэтому я предлагаю несколько небольших изменений в ваших привычках питания, которые будут иметь смысл.
Вам не обязательно менять их все одновременно.
Сядьте и сосредоточьтесь на еде.
Избегайте телевидения, чтения, жарких разговоров и т. д. Тщательно пережевывайте пищу, медленно и не кладите ее в рот, пока не проглотите предыдущий кусочек.
Осознавайте, насколько вы голодны, перед едой.
Старайтесь избегать слишком больших промежутков времени между приемами пищи, так как это приводит к перееданию, а после еды желудок никогда не должен быть заполнен более чем на три четверти.
Совет по упражнению: некоторые из вас практикуют йогу и понимают многочисленные преимущества Приветствия Солнцу, но пробовали ли вы когда-нибудь сопротивление весу? Силовые тренировки увеличивают расход энергии во время тренировки с отягощениями.
Высокая интенсивность силовых тренировок свидетельствует о высоком использовании углеводов во время тренировки.
В период восстановления после тренировки расход энергии увеличивается на период от двух до пятнадцати часов (1).
Повышенные потребности в энергии достигаются за счет сжигания большего количества калорий, причем значительная часть калорий поступает из жировых запасов.
Ссылка (1) - Мелби С.
, Шолл С.
, Эдвардс Г.
, Буллоу Р.
Влияние интенсивных упражнений с отягощениями на расход энергии после тренировки и скорость метаболизма в состоянии покоя.
Журнал прикладной физиологии 75 (4): 1847–1853, 1993. Даже если вы тренируете каждую часть тела всего один раз в неделю, этот метод перекрестных тренировок эффективно сжигает калории.
Если вы объедините это с любой аэробной деятельностью, вы получите мощную комбинацию.
Гребля и езда на велосипеде также являются хорошими альтернативными формами сопротивления.
Стратегии достижения результатов.
Получите помощь от квалифицированного личного тренера, диетолога или лайф-коуча.
Вы могли бы сделать все это сами, но сколько времени у вас есть, чтобы «раскрутить колеса».
без какого-либо прогресса? Эти услуги существуют для тех, кто не хочет терять время и хочет найти решения прямо сейчас.
Разумное питание и потеря веса: целостный подход
Отказ от ответственности: Обратите внимание, что я не диетолог и не врач, а мнения, выраженные в этой статье, принадлежат учителю йоги и постоянному ученику Аюрведы. Всегда рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Введение
Когда дело доходит до снижения веса, найти баланс между разумным питанием и достижением устойчивых результатов может оказаться непростой задачей. Бесчисленные причудливые диеты приходили и уходили, обещая быстрые решения, но часто не приносящие долгосрочного успеха. В этой статье мы рассмотрим целостный подход к разумному питанию и снижению веса, сочетая принципы Аюрведы, современные концепции фитнеса и общие стратегии для улучшения здоровья.
Сила вегетарианской диеты
Хотя мнения о диетических подходах могут различаться, широко признано, что вегетарианская диета может способствовать общему здоровью и благополучию. В прошлом среди местных врачей Новой Англии были сомнения относительно этой концепции. Однако знания и идеи быстро развивались, и сегодня преимущества вегетарианской диеты широко признаны.
Личный опыт и сбалансированный подход
Личный опыт часто определяет наш диетический выбор. Например, моя жена Мари познакомила меня с вегетарианской диетой, которую я объединил с элементами «средиземноморской диеты». Эту комбинацию двух «классических» диет мне было легко принять и поддерживать с течением времени.
Ключевой вывод здесь заключается в том, что радикальные изменения в своем рационе за одну ночь могут оказаться сложной задачей для большинства людей. Вместо этого рассмотрите возможность внесения небольших, устойчивых изменений в своем собственном темпе, если только вы не находитесь под руководством медицинского работника.
Маленькие изменения, большое влияние
Вот несколько небольших изменений в ваших привычках питания, которые могут существенно изменить ситуацию:
-
Осознанное питание: сядьте и сосредоточьтесь на еде, не отвлекаясь на телевизор, чтение или горячие разговоры. Присутствуя и полностью занимаясь едой, вы можете развить более глубокую связь с тем, что вы едите, и лучше понимать сигналы своего тела о голоде и сытости.
-
Медленное и тщательное пережевывание: найдите время, чтобы тщательно пережевывать пищу в медленном темпе. Сделайте паузу и подождите, пока вы проглотите предыдущий кусочек, прежде чем съесть следующий. Эта практика способствует лучшему пищеварению и позволяет вам насладиться вкусом и текстурой еды.
-
Настройтесь на свой уровень голода: перед каждым приемом пищи найдите время, чтобы оценить, насколько вы голодны. Эта осведомленность поможет вам правильно рассчитать размер порций и предотвратить переедание.
-
Регулярное время приема пищи: избегайте длительных перерывов между приемами пищи, так как в дальнейшем это может привести к перееданию. Старайтесь поддерживать постоянный график приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Помните, после еды желудок никогда не должен быть наполнен более чем на три четверти.
Роль упражнений
Помимо диетических соображений, включение физических упражнений в ваш путь к снижению веса может быть очень полезным. Хотя многие люди знакомы с физическими и умственными преимуществами таких практик, как йога, стоит изучить и другие формы упражнений.
Тренировки с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут существенно способствовать расходу энергии и сжиганию жира. Во время высокоинтенсивных силовых тренировок углеводы используются для получения энергии, а период восстановления после тренировки приводит к повышенному расходу энергии в течение нескольких часов. Повышенная потребность в энергии помогает сжигать калории, значительная часть которых поступает из жировых запасов.
Сочетание тренировок с отягощениями с аэробными занятиями, такими как гребля, езда на велосипеде или любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, создает мощную комбинацию для сжигания калорий и улучшения общей физической формы.
Стратегии успеха
Если вам сложно достичь своих целей по снижению веса или самостоятельно изменить диету и физические упражнения, обращение за советом к квалифицированным специалистам может оказаться неоценимым.
Рассмотрите возможность сотрудничества с квалифицированным персональным тренером, диетологом или лайф-коучем, который сможет предоставить индивидуальную поддержку и решения, адаптированные к вашим конкретным потребностям. Эти профессионалы обладают знаниями и опытом, которые помогут вам эффективно направлять вас, экономя ваше время и помогая вам добиться прогресса в достижении ваших целей.
Заключение
Разумное питание и снижение веса требуют целостного подхода, который включает в себя осознанное питание, постепенные изменения, регулярные физические упражнения и обращение к профессиональному совету, когда это необходимо. Приняв сбалансированный и устойчивый подход к своему питанию и образу жизни, вы можете проложить путь к долгосрочному успеху и улучшению общего состояния здоровья. Помните, что всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок.
-
«Ясность» Похудания Все Еще Сбивает С Толк?
19 Oct, 24 -
Бодибилдинг, Это Вредно Для Здоровья
19 Oct, 24 -
Общие Симптомы Пневмонии
19 Oct, 24 -
Факты О Медицинском Страховании В Алабаме
19 Oct, 24 -
Грибы Светятся В Темноте
19 Oct, 24
