Разминка – забытое упражнение
Введение: Часто, когда люди говорят о «разминке» перед тренировкой, они не осознают важности этого процесса. Независимо от того, занимается ли человек тяжелой атлетикой или более легкой формой фитнеса, необходимо разогреть мышцы и направить приток крови в рабочую зону, чтобы максимизировать пользу от упражнений и снизить риск травм.
Что такое разминка? Процесс разогрева мышц перед тренировкой позволяет им функционировать более эффективно и лучше работать во время физической активности. В случае с тяжелой атлетикой это означает, что мышечная масса может сокращаться сильнее и использоваться для большего количества повторений. Максимизируя этот эффект и сводя к минимуму время, затрачиваемое на разминку (начало тренировки), можно поднимать тяжелые веса с земли и выполнять гораздо больше успешных повторений.
Как правильно разогреться перед поднятием тяжестей: Существует несколько методов разминки перед поднятием тяжестей, как и множество видов силовых тренировок. Тем не менее, большинство профессионалов сходятся во мнении, что сочетание упражнений с сопротивлением всего тела и упражнений на блокировку тела в сочетании с кардиотренировками лучше всего подходит для минимизации потерь потенциального времени на рост мышц и дает адекватную разминку и тренировку. Эти гимнастические упражнения в идеале следует выполнять каждое утро примерно за 15 минут до официального начала силовой тренировки.
Важность разминки для пауэрлифтинга: Разминка также имеет решающее значение для тяжелоатлетов, имеющих опыт работы в турбулентной сфере интенсивных повторяющихся упражнений. Пауэрлифтеры наращивают свою силу в соответствии с генетическим потенциалом, потребляя тренировочные объемы, предназначенные для разрушения и восстановления соответствующих групп мышц с течением времени. Как и в обычных упражнениях по тяжелой атлетике, правильная разминка включает в себя все активные части мышц (первичные, вторичные, гибридные), чтобы развить максимальную силу и форму, обеспечивающие источники энергии, которые более эффективны в умеренные сроки. Таким образом, подумайте о том, чтобы потратить 10–12 минут на динамические кардиотренажеры, такие как бег, езда на велосипеде или махи гирями, чтобы тренировать каждый мышечный орган всего вашего тела.
Разминка перед поднятием тяжестей является важным компонентом любого режима, направленного на ускорение мышечного роста. Попытка внедрить слишком много новых компонентов тренировки, не уделяя при этом достаточного времени для разминки, представляет собой нездоровый подход к набору веса, который все чаще замечают эксперты в области бодибилдинга, спортивной медицины и санитарного просвещения.
-
Nascar, Руководство Для Чайников
19 Oct, 24 -
Почему Личный Тренер Работае?
19 Oct, 24 -
Как Долго Длится Грипп?
19 Oct, 24 -
Обзор Ухода За Открытой Кожей
19 Oct, 24 -
Подтяжка Груди: Лечение И Процедура
19 Oct, 24
