Люди занимаются спортом или тренируются по разным причинам.
Многие тренируются, чтобы нарастить мышцы, в то время как другие тренируются, чтобы похудеть и сжечь лишний жир.
Хотя физические упражнения действительно приносят много пользы для здоровья, правильное их выполнение является ключом к улучшению общего состояния здоровья.
В связи с этим при любой физической активности важны разминка и растяжка.
Эти занятия играют решающую роль в подготовке тела к тренировкам, как физически, так и морально.
Правильная разминка и растяжка перед тренировкой могут снизить вероятность развития травм.
Растяжка и разминка — две разные вещи.
Многие люди путают растяжку с разминкой.
Растяжка является частью разминки, но сама по себе растяжка не является разминкой.
Под термином «разминка» многие понимают легкую аэробную и сердечно-сосудистую деятельность.
Спортивные специалисты считают, что время, потраченное на разминку, может улучшить уровень производительности и ускорить процесс восстановления, необходимый перед тренировкой или соревнованием.
В дополнение к этим преимуществам, разминка необходима для перевода тела из состояния покоя в состояние тренировки.
Хорошая разминка может подготовить тело к тренировке, увеличивая приток крови к мышцам, повышая температуру тела и ускоряя обмен веществ.
Разминка обычно представляет собой более медленную версию упражнения, которое предстоит выполнить.
Например, перед длительной пробежкой разогрейтесь, пробежавшись на месте или совершив пару минут легкой пробежки.
Разминка также может привести к следующему: увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания увеличить количество питательных веществ и кислорода, доставляемых в мышцы подготовить тело к изнурительной тренировке облегчить сжигание большего количества калорий продлить программу тренировок Хорошая разминка, которая длится от пяти до десяти минут, лучше всего работает, если за ней следует растяжка.
Это делается потому, что растяжение холодных мышц может привести к растяжению или разрыву мышц.
Правильная растяжка может привести к увеличению диапазона движений и помочь предотвратить травмы, ускоряя восстановление и уменьшая болезненность мышц.
Эксперты в области здравоохранения полагают, что вероятность получения травм может снизиться, если сухожилия и мышцы будут более подготовлены.
Растяжка приносит пользу только тогда, когда выполняется правильно.
Ниже приведены некоторые вещи, которые следует помнить при растяжке: Растягивайтесь только тогда, когда мышцы разогреты или после разминки.
Дышите глубоко во время каждой растяжки.
Слушайте свое тело и знайте свои ограничения на растяжку.
Легкое напряжение во время каждой растяжки является нормальным, но не выходите за рамки ощущения слишком сильной боли.
Удерживайте каждую растяжку не менее десяти секунд. Растягивайтесь медленно и не подпрыгивайте.
Быстрые подпрыгивания могут привести к разрыву и перенапряжению мышечных волокон и сухожилий.
Никогда не растягивайтесь с силой.
Разминка и растяжка до и после тренировки важны для поддержания здоровья тела.
Однако эти тренировки следует выполнять правильно, чтобы получить пользу для здоровья.
Прежде чем начать фитнес-программу, людям рекомендуется проконсультироваться с врачами и другими медицинскими работниками.
Они могут разработать фитнес-программу и диету, соответствующие потребностям здоровья различных людей.
Разминка и растяжка между новичками и экспертами
Многие люди слышали об упражнениях по фитнесу и гимнастике, а также о упражнениях, включающих определенные движения.
Некоторые из этих упражнений выполняются для набора силы, сжигания жира или повышения выносливости, например, бег трусцой. Однако, чтобы избежать травм, важно выполнять эти упражнения правильно. Разминка, вытягивание спичек и растяжка после упражнений снижают риск травм и защемления тканей.
Большинству спортсменов и очень большому количеству начинающих гимнастов может быть полезно сочетание разминки и упражнений на растяжку. Оба навыка необходимо применять надлежащим образом, чтобы уменьшить боль в горле и не вызвать дальнейших повреждений. Разогрев всех мышечных тканей обеспечивает резервную мощность и пространство для возможной травмы, чтобы уменьшить расстояние скольжения и большой процент роста суставов, чтобы остались отдохнувшие ткани.
Некомпетентная и неправильная растяжка может часто прерывать разминку и причинять вред или вызывать травмы. Когда вы делаете слишком много или слишком рано, эффективность другой позиции будет снижаться, поскольку мышцы окончательно успокоятся, а разминка затронет грудь.
Около 15 минут разминки включает в себя стационарные фитнес-упражнения, такие как бокс, настольный теннис, тяжелая атлетика, этические тренировки, прыжки, аэробика и растяжка для восстановления достигнутых результатов и стабилизации температуры тела. Еще 5 минут заминки, включая накопление воды, вмешательство на коне, такое как медитация, встречи с друзьями, пробуждение, расслабляющая мантра, глубокое дыхание, йога, улучшение карт, намеренная пауза, холодный душ, тихая практика и немедленная физиотерапия. . \ В основном, к сожалению, если мы стремимся достичь выносливости, силы и формы. Чтобы выполнить меньшую работу, чем обычно, начинали недавно. Прогресс идет медленно и небольшими темпами, с достаточной регулярностью остывания, чтобы поддерживать развитие новой мощи.
-
Детоксикация Для Здоровья
19 Oct, 24 -
Процедуры Восстановления Десен От Курения
19 Oct, 24 -
Кисты Прыщей И Их Лечение
19 Oct, 24 -
Невозможность Использовать Cpap Всю Ноч?
19 Oct, 24
