Если вы серьезно относитесь к серьезной приверженности программе наращивания мышечной массы, вам нужно быть очень осторожными с тем, у кого вы принимаете советы.
Бодибилдинг и фитнес — это буквально многомиллиардная индустрия, в которой каждый день появляются новые веб-сайты.
Многие из так называемых «экспертов» на самом деле понятия не имеют, о чем они говорят, и мотивированы только тем, что навязывают вам дорогие таблетки, порошки и «чудо-программы», которые вам на самом деле не нужны.
Если вы не следите за своим шагом, вы можете в конечном итоге попасть в фатальные ловушки для наращивания мышечной массы, которые буквально уничтожат ваши достижения и не позволят вам когда-либо достичь впечатляющего мускулистого телосложения, которого вы желаете.
В этой статье я собираюсь раскрыть 4 очень распространенных мифа о наращивании мышечной массы, чтобы помочь вам на правильном пути к умопомрачительному увеличению мышечной массы и силы, которого вы заслуживаете.
Миф №1: Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо добиться «накачки» во время тренировки.
Чем большей накачки вы достигнете, тем больше мышц вы нарастите.
Для тех из вас, кто только начинает, «насос» — это ощущение, которое вы испытываете, когда кровь задерживается внутри мышечной ткани, когда вы тренируетесь с отягощениями.
Мышцы набухнут, и ваше тело станет больше, крепче, сильнее и мощнее.
Хотя пампинг действительно кажется фантастическим, он имеет очень мало общего с правильной стимуляцией роста мышц.
Пампинг – это просто результат увеличения притока крови к мышечной ткани и, конечно, не является показателем успешной тренировки.
Успешная тренировка должна оцениваться только с точки зрения прогресса.
Если вы смогли поднять больший вес или выполнить больше повторений, чем на предыдущей неделе, значит, вы выполнили свою работу.
Миф №2: Наращивание мышечной массы приведет к тому, что вы станете медленнее и менее гибкими.
Это восходит к старым временам, когда люди описывали бодибилдеров как «связанных мышцами» и «громоздких».
Вопреки тому, что вы думаете, наращивание значительного количества сухой мышечной массы на самом деле ускорит вас, а не замедлит. Мышцы отвечают за каждое движение вашего тела: от бега до прыжков и бросков.
Суть в том, что чем сильнее мышца, тем большую силу она может приложить.
Наличие более сильных и мускулистых ног означает увеличение скорости ног, так же как наличие более сильных и мускулистых плеч означает способность бросать дальше.
Сильные мышцы – это мощные мышцы, а не наоборот. Миф №3: Вы всегда должны выполнять все упражнения идеально, как в учебнике.
Хотя хорошая техника в тренажерном зале всегда важна, одержимость идеальной формой – совсем другое дело.
Если вы всегда пытаетесь выполнять каждое упражнение, используя безупречную, как в учебнике, форму, вы фактически увеличите вероятность получения травмы и одновременно уменьшите общий объем мышечной стимуляции, которого вы можете достичь.
Помните, мы не роботы! Очень важно, чтобы во время тренировок вы всегда двигались естественно.
Это может означать добавление очень небольшого покачивания спины при выполнении сгибаний рук на бицепс или использование небольшого импульса тела при выполнении тяг штанги.
Немного расслабьтесь и двигайтесь так, как должно двигаться ваше тело.
Одержимость идеальной формой на самом деле будет работать против вас, а не на вас.
Миф №4: Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вы должны «почувствовать жжение!» Это еще одно огромное заблуждение в тренажерном зале.
Ощущение «жжения», возникающее в результате интенсивных тренировок с отягощениями, является просто результатом молочной кислоты (продукта метаболизма), которая выделяется внутри мышечной ткани во время тренировки.
Повышенный уровень молочной кислоты не имеет ничего общего с ростом мышц и может фактически замедлить ваши результаты, а не ускорить их.
Вы можете ограничить выработку молочной кислоты, тренируясь в меньшем диапазоне повторений (5-7), а не в традиционном диапазоне 10 и выше.
Если вы серьезно относитесь к серьезной приверженности программе наращивания мышечной массы, вам нужно быть очень осторожными с тем, у кого вы принимаете советы.
Бодибилдинг и фитнес — это буквально многомиллиардная индустрия, в которой каждый день появляются новые веб-сайты.
Многие из так называемых «экспертов» на самом деле понятия не имеют, о чем они говорят, и мотивированы только тем, что навязывают вам дорогие таблетки, порошки и «чудо-программы», которые вам на самом деле не нужны.
Если вы не следите за своим шагом, вы можете в конечном итоге попасть в фатальные ловушки для наращивания мышечной массы, которые буквально сведут на нет ваши достижения и не позволят вам когда-либо достичь впечатляющего мускулистого телосложения, которого вы желаете.
В этой статье я собираюсь раскрыть 4 очень распространенных мифа о наращивании мышечной массы, чтобы помочь вам на правильном пути к умопомрачительному увеличению мышечной массы и силы, которого вы заслуживаете.
Миф №1: Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо добиться «накачки» во время тренировки.
Чем большей накачки вы достигнете, тем больше мышц вы нарастите.
Для тех из вас, кто только начинает, «насос» — это ощущение, которое вы испытываете, когда кровь задерживается внутри мышечной ткани, когда вы тренируетесь с отягощениями.
Мышцы набухнут, и ваше тело станет больше, крепче, сильнее и мощнее.
Хотя пампинг действительно кажется фантастическим, он практически не имеет никакого отношения к правильной стимуляции роста мышц.
Пампинг — это просто результат увеличения притока крови к мышечной ткани и, конечно, не является показателем успешной тренировки.
Успешная тренировка должна оцениваться только с точки зрения прогресса.
Если вы смогли поднять больший вес или выполнить больше повторений, чем на предыдущей неделе, значит, вы выполнили свою работу.
Миф №2: Наращивание мышечной массы приведет к тому, что вы станете медленнее и менее гибкими.
Это восходит к старым временам, когда люди описывали бодибилдеров как «связанных мышцами» и «громоздких».
Вопреки тому, что вы думаете, наращивание значительного количества сухой мышечной массы на самом деле ускорит вас, а не замедлит. Мышцы отвечают за каждое движение вашего тела: от бега до прыжка и метания.
Суть в том, что чем сильнее мышца, тем большую силу она может приложить.
Наличие более сильных и мускулистых ног означает увеличение скорости ног, так же как наличие более сильных и мускулистых плеч означает способность бросать дальше.
Сильные мышцы – это мощные мышцы, а не наоборот. Миф №3: Вы всегда должны выполнять все упражнения идеально, как в учебнике.
Хотя хорошая техника в тренажерном зале всегда важна, одержимость идеальной формой – совсем другое дело.
Если вы всегда пытаетесь выполнять каждое упражнение, используя безупречную, как в учебнике, форму, вы фактически увеличите свои шансы получить травму и одновременно уменьшите общий объем мышечной стимуляции, которого вы можете достичь.
Помните, мы не роботы! Очень важно, чтобы во время тренировок вы всегда двигались естественно.
Это может означать добавление очень небольшого покачивания спины при выполнении сгибаний рук на бицепс или использование небольшого импульса тела при выполнении тяг штанги.
Немного расслабьтесь и двигайтесь так, как должно было двигаться ваше тело.
Одержимость идеальной формой на самом деле будет работать против вас, а не на вас.
Миф №4: Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вы должны «почувствовать жжение!» Это еще одно огромное заблуждение в тренажерном зале.
Ощущение «жжения», возникающее в результате интенсивных тренировок с отягощениями, является просто результатом молочной кислоты (продукта метаболизма), которая выделяется внутри мышечной ткани во время тренировки.
Повышенный уровень молочной кислоты не имеет ничего общего с ростом мышц и может фактически замедлить ваши результаты, а не ускорить их.
Вы можете ограничить выработку молочной кислоты, тренируясь в меньшем диапазоне повторений (5-7), а не в традиционном диапазоне 10 и выше.
В условиях растущей индустрии спорта и фитнеса легко стать жертвой псевдонаучных программ и упражнений, которые, кажется, приносят пользу только этим «экспертам». Давайте поговорим о некоторых смертельных мифах о наращивании мышечной массы, которые могут легко испортить отличные результаты.
Около половины вызывающих тошноту теплиц на киноаренах сводятся к фразам типа: «Нет доказательств, только вера. «То есть для большинства упражнений по бодибилдингу действительно нет прямых и видимых доказательств гипертрофических достижений по истечении определенного периода времени. Но после многих лет тупых исследований и полномасштабной чудачества, связанного с анатомией человека, практикой тренировок и употреблением наркотиков, мы уже знаем больше о том, что растет за пределами кожи, например, о татуировках. Так что вместо этого давайте займемся анализом того, что мы не смогли найти, пролистав форумы и жаргонные квазихитовые статьи о том, чья самая большая ядовитая тряпка для стирки заслуживает 9,5 газовых шутеров (какой гений первым создал стероиды!?).
Требуя бодибилдинга «бери и оставь воду из гупика») или белковых творений для каждого приема пищи и входа тела в какую-то нирвану, я все больше устал от зомби-старшей шутки недели, пишет. То, что когда-то сводилось к уверенности в себе
Ваша работа представляет собой тщательный анализ нескольких распространенных мифов и заблуждений в области наращивания мышечной массы. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и не существует универсального решения, подходящего всем, когда дело касается наращивания мышечной массы и выносливости, что говорит о важности прислушиваться к своему телу.
Еще один важный фактор, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что наращивание мышечной массы связано не только с увеличением размера мышц, но и с улучшением подвижности суставов, баланса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Сосредоточив внимание на этих областях, вы сможете лучше подготовиться к любым предстоящим задачам как в тренажерном зале, так и вне работы.
Как начинающий фитнес-тренер или спортсмен, я настоятельно рекомендую составить план силовых тренировок, читая фитнес-блоги, официальные документы и посещая регулярные тренировочные семинары, онлайн-курсы и профессиональные фитнес-сессии. Тем не менее, очень важно сохранять реалистичность своих целей, устанавливать графики тренировок и отслеживать использование оборудования и результаты в этих упражнениях.
В современную эпоху ожирение стало огромной проблемой во многих странах мира. Гимнастические тренировки также становятся все более популярными. Здоровье сердца находится на пути к тому, чтобы затмить сердечно-сосудистую систему как ведущую причину ранней смертности.
Построение стройного и мускулистого тела должно быть главным приоритетом для большинства. С приближением конца года подавляющее большинство мужчин и женщин думают, что молодые люди хотят в новом году более стройных тел и хорошей формы. Реальны ли эти цели для новичков? Не возлагайте нереалистичных ожиданий. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении, а не на одном большом скачке. Слишком многие гимнасты готовятся к разочарованию, когда выходит за рамки ожидаемого первого месяца.
Четыре компонента, которые следует учитывать, которые могут повысить мышечную силу, которая зависит от тренировок Хорошо 1. Поднятие тяжестей при условии хорошей формы. Избегайте травм, поднимая слишком много груза или неразумно выбирая чрезмерное оборудование. Сходите в тренажерный зал на реабилитацию, чтобы реактивировать ваши лабильные дыхательную и мышечную системы, иначе вы рано покинете спортзал и даже дебютируете с травмой, но менее сложной. Устройства Technique Genius, которые могут помочь в реабилитации
Формула 1) Обмотка с динамическим сопротивлением: лежание на опоре базового сопротивления. Возьмите гречневый батончик лежа на ширине плеч или, опираясь на одну отдыхающую ногу, присядьте, удерживая противоположную челюсть. Размещение весоподобного груза близко к массе тела, пропорциональному размеру закупоренной массы. Размещение интенсивности лихорадки на полигоне иллюстрирует отсутствие человеческого или затрудненное дыхание. Нацельтесь на нефритовую стойку, продлите разную глубину, больше не двигайтесь дальше и не возвращайтесь на дюйм, повторите 2-4 повторения x 3-6 подходов, попеременно левая/правая рука/нога. Нет машины? Сгибание плеч и плеч x 6–12 повторений, дополнительные рабочие руки (продаются сейчас), в настоящее время верхняя часть груди (связывает глобальное автоматическое удержание / полуприсед, 8 повторений x в соответствии с вариантами подъема, поочередно в левую/правую сторону).
-
Уход За Кожей – Что Такое Лазеры
19 Oct, 24 -
Велотренажеры Сжигают Калории
19 Oct, 24 -
У Меня Слишком Большое Горло
19 Oct, 24 -
3 Преимущества Домашних Соляриев
19 Oct, 24 -
Детокс Всего Тела
19 Oct, 24 -
Йога И Дыхание
19 Oct, 24 -
Минискульптура Лица: Изысканная Липосакция
19 Oct, 24
