Определение правильного количества калорий, необходимых вашему организму, имеет решающее значение, когда речь идет о поддержании здорового веса и общего благополучия. Понимая свои потребности в калориях, вы можете принимать обоснованные решения относительно своего рациона и обеспечивать свое тело необходимой ему энергией. В этой статье мы рассмотрим простую формулу, которая поможет вам рассчитать приблизительную потребность в калориях.
Для взрослых можно использовать следующую формулу:
А. Масса тела, умноженная на 12 (для мужчин) или 11 (для женщин)
Давайте возьмем пример человека весом 150 фунтов, в данном случае мужчины, чтобы проиллюстрировать расчет. Используя формулу, умножаем массу тела на 12:
150 фунтов. х 12 = 1800 калорий
Эта цифра представляет собой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которые человек с таким весом сожжет только для поддержания основных функций организма в состоянии покоя, таких как поддержание биения сердца и работы легких.
Б. Деятельность
Следующий шаг – подсчет калорий, затраченных при физической активности. Это можно сделать, умножив одну треть веса тела на количество часов, в течение которых вы не спите, обычно 16 часов.
Используя тот же пример, умножаем одну треть 150 фунтов на 16:
150 фунтов. х 1/3 = 50 х 16 = 800 калорий
Этот расчет активности представляет собой приблизительное количество калорий, которые человек сожжет, проведя весь день в сидячем состоянии, например, сидя без дела. Если вы в течение дня занимаетесь другой деятельностью, кроме сидения, вы можете увеличить компонент активности на количество часов, в течение которых вы активно двигаетесь.
C. Требуемые калории
Чтобы определить общую потребность в калориях, вы просто складываете BMR (рассчитанный на этапе A) и калории активности (рассчитанные на этапе B) вместе.
В нашем примере общая потребность в калориях будет равна:
BMR (1800 калорий) + активность (800 калорий) = 2600 калорий.
Таким образом, мужчине весом 150 фунтов потребуется примерно 2600 калорий в день для удовлетворения своих энергетических потребностей.
Важно отметить, что упомянутая выше формула является приблизительной и служит отправной точкой для расчета потребности в калориях. Индивидуальные различия, такие как возраст, генетика, мышечная масса и общее состояние здоровья, могут повлиять на фактическую потребность в калориях. Кроме того, всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.
Для взрослых самок можно использовать ту же формулу, но с небольшой модификацией. Базальный уровень метаболизма (BMR) для женщин определяется путем умножения массы тела на 11 вместо 12.
Для детей и подростков потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных факторов. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или педиатром при рассмотрении вопроса об изменении диеты для детей. Однако сегодня увеличение физической активности и физических упражнений в целом полезно для среднестатистической молодежи.
В заключение, расчет потребности в калориях является важным шагом в управлении диетой и достижении здорового образа жизни. Зная свои приблизительные энергетические потребности, вы сможете сделать более осознанный выбор в отношении потребления пищи и убедиться, что вы обеспечиваете свой организм необходимым количеством топлива, необходимого для оптимального функционирования. Помните, хотя представленная здесь формула может служить полезным руководством, всегда лучше обратиться за персональным советом к медицинским работникам или дипломированным диетологам для более точной оценки ваших индивидуальных потребностей в калориях.
-
Подходят Ли Вам Зубные Имплантаты?
19 Oct, 24 -
Важность Прикосновения
19 Oct, 24 -
Гибридные Или Электрические Автомобили?
19 Oct, 24 -
Современные Деловые Костюмы Для Женщин
19 Oct, 24 -
Безопасны Ли Мегадозы Витаминов?
19 Oct, 24
