Расчет Еженедельного Расхода И Потребности В Калория?

Расчет еженедельного расхода и потребности в калориях

Понимание вашего расхода калорий и их потребностей имеет важное значение, когда речь идет об управлении своим весом и достижении целей в области здоровья и фитнеса. Подсчитав количество сжигаемых вами калорий и сравнив их с количеством потребляемых калорий, вы можете определить, находитесь ли вы в дефиците или избытке калорий. В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на ваш ежедневный расход калорий, и предоставим пошаговое руководство по расчету вашей еженедельной потребности в калориях.

1. Базальный уровень метаболизма (BMR)
   Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) представляет собой количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Приблизительный УБМ можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 25. Например, если вы весите 70 килограммов, ваш расчетный УБМ будет составлять 70 кг х 25 = 1750 калорий в день.

2. Фактор активности (F)
   Второй фактор, который следует учитывать, — это уровень вашей активности, который определяет дополнительные калории, которые вы сжигаете в результате физической активности и выбора образа жизни. Коэффициент активности — это множитель, который учитывает количество калорий, сожженных в результате вашего уровня активности. Вот три общих уровня активности и соответствующие им множители:

• Сидячий образ жизни (BMR x 1,2): этот уровень типичен для людей, работающих за столом и имеющих минимальную физическую активность в течение дня.
• Умеренно активный образ жизни (BMR x 1,5): Этот уровень применяется к людям, работа которых требует длительного стояния или ходьбы и которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями.
• Очень активный образ жизни (BMR x 1,75): этот уровень подходит для людей, выполняющих физически тяжелую работу, или для тех, кто регулярно занимается интенсивными физическими упражнениями.

Чтобы рассчитать дополнительные калории, затраченные в связи с вашим уровнем активности, просто умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности.

1. Формальное упражнение
   Помимо повседневной деятельности, регулярные физические упражнения могут внести значительный вклад в расход калорий. Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит от различных факторов, таких как тип активности, ваш вес и интенсивность упражнений. Многие кардиотренажеры в фитнес-центрах позволяют оценить количество сожженных калорий на основе вашего веса и интенсивности упражнений.

2. Расчет еженедельного расхода калорий
   Чтобы определить недельный расход калорий, выполните следующие действия:

• Рассчитайте свой BMR: Вес (кг) x 25 = BMR.
• Включите калории для вашего уровня активности: BMR x коэффициент активности.
• Умножьте на 7 дни недели: BMR x коэффициент активности x 7.
• Добавьте калории, затраченные во время обычных тренировок: BMR x коэффициент активности x 7 + калории, затраченные во время тренировки.

Выполнив следующие действия, вы можете получить общее количество калорий, израсходованных за данную неделю.

1. Сбалансируйте потребление и расход калорий
   Чтобы эффективно управлять своим весом, важно сбалансировать потребление и расход калорий. Вычтите количество затраченных калорий из количества потребляемых калорий, чтобы определить чистые еженедельные калории.

• Еженедельное потребление калорий - Расход калорий = Чистые еженедельные калории

Отрицательный результат указывает на дефицит калорий, что говорит о том, что ваш вес, скорее всего, снизится. И наоборот, положительный результат указывает на профицит калорий, что говорит о том, что ваш вес, скорее всего, увеличится.

1. Цели по снижению и набору веса
   Если ваша цель — похудение, обычно рекомендуется стремиться к постепенному и устойчивому снижению веса от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Чтобы достичь этого, вам следует поддерживать еженедельный дефицит калорий в пределах от 3500 до 7000 калорий (чистые калории = от -3500 до -7000).

И наоборот, если вашей целью является увеличение веса, также рекомендуется стремиться к норме от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Для этого требуется еженедельный профицит калорий от 3500 до 7000 калорий (чистые калории = от 3500 до 7000).

Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными и могут иметь индивидуальные отклонения. Такие факторы, как возраст, пол, мышечная масса и общее состояние здоровья, могут влиять на ваши потребности в калориях.

В заключение, понимание вашего еженедельного расхода калорий и их потребностей имеет решающее значение для эффективного управления своим весом. Рассчитав свой BMR, приняв во внимание уровень вашей активности и приняв во внимание формальные физические упражнения, вы можете определить свой недельный расход калорий. Сбалансированное потребление и расход калорий поможет вам достичь целей по снижению или увеличению веса безопасным и устойчивым образом. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций с учетом ваших конкретных потребностей и обстоятельств.

• Как Анжелика Херб Получила Свое Имя В Год Великой Чумы В 1665 Году, Лондон

  19 Oct, 24

• Получите Боль В Спине, Лексингтон, Кентукки, Хиропрактика, Лечение

  19 Oct, 24

• Продлите Желаемую Любовную Жизн?

  19 Oct, 24

• Роскошные Волосы - Ваша Визитная Карточка. Узнайте Секреты Красивых Волос

  19 Oct, 24

• Как Реабилитационные Услуги Могут Снизить Инвалидност?

  19 Oct, 24

• Создайте Эффективное Упражнение

  19 Oct, 24

• Настоящее Преимущество Наличия Лучшей Программы Физической Подготовки

  19 Oct, 24

• Рецепты Диеты Дюкана – Информация И Базовый План

  19 Oct, 24

• Контроль Над Рождаемостью И Увеличение Веса: Правда Или Миф?

  19 Oct, 24

• Хорошее Здоровье Имеет Большую Ценност?

  19 Oct, 24