Отправляясь в отпуск, важно поддерживать хорошее здоровье, чтобы обеспечить приятные и приятные впечатления для вас и вашей семьи. Следуя этим шести полезным советам, вы сможете защитить свое здоровье в путешествии и свести к минимуму вероятность возникновения каких-либо проблем со здоровьем, связанных с путешествием. Давайте рассмотрим эти ценные советы, которые помогут сделать путешествие безопасным и запоминающимся.
-
Делайте регулярные перерывы:
Путешествуете ли вы на самолете или на машине, важно делать регулярные перерывы, чтобы предотвратить скопление крови в ногах. Простые действия, такие как прогулка по проходу самолета или остановка на остановках на шоссе, могут помочь улучшить кровообращение. Кроме того, частое движение может предотвратить запор — распространенную проблему, связанную с длительным сидением. Даже несколько минут упражнений могут существенно улучшить ваше общее самочувствие на протяжении всего путешествия. -
Упакованные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки:
Чтобы свести к минимуму риск болей в животе и проблем с желудочно-кишечным трактом, предложите членам вашей семьи есть здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки во время путешествий. Выбирайте фрукты, овощи и другие питательные закуски. Вместо того, чтобы полагаться на заведения быстрого питания, рассмотрите возможность посещения местных продуктовых магазинов, чтобы запастись свежими продуктами. Соблюдая привычный режим питания, вы сможете поддержать здоровье пищеварительной системы и избежать дискомфорта во время поездки. -
Отдавайте предпочтение достаточному сну:
Боритесь с сменой часовых поясов и сохраняйте естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, стратегически планируя полеты. Путешествуя на восток, старайтесь лететь пораньше, а если направляетесь на запад, выбирайте более поздние рейсы. Такой подход помогает свести к минимуму нарушения режима сна, позволяя вам и вашей семье более плавно адаптироваться к новым часовым поясам. Достаточный отдых имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, умственной активности и общего состояния здоровья во время путешествия. -
Оставайтесь гидратированными:
Кабины самолетов и некоторые условия путешествия, как правило, вызывают обезвоживание, что может повлиять на ваше самочувствие. Сделайте своим приоритетом пить достаточное количество воды перед отъездом и продолжайте пить на протяжении всего путешествия. Старайтесь употреблять не менее 16 унций воды перед отъездом и 8 унций каждый час во время полета. Если вы находитесь в жарком климате, рассмотрите возможность восполнения электролитов спортивными напитками, чтобы заменить натрий и калий, потерянные с потом. Избегайте напитков с кофеином, таких как кола, чай и кофе, поскольку они могут оказывать мочегонное действие. -
Практика бактериологической войны:
Путешествие подвергает вас воздействию незнакомых микробов, увеличивая риск респираторных заболеваний и желудочно-кишечных инфекций. Особенно, когда вы путешествуете на большие расстояния, разумно быть готовым. В качестве меры предосторожности возьмите с собой безрецептурный сироп от кашля, пастилки от боли в горле и противодиарейные препараты. Эти предметы первой необходимости могут пригодиться, если вы или члены вашей семьи столкнетесь с какими-либо проблемами со здоровьем, находясь вдали от дома. -
Защитите свою кожу:
Если вы планируете проводить время на свежем воздухе во время отпуска, очень важно защитить кожу членов вашей семьи от вредных ультрафиолетовых лучей. Наносите солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца (SPF 30 или выше) на открытые участки кожи как минимум за 30 минут до выхода на улицу. Будьте щедры с применением, используя как минимум две столовые ложки. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа, особенно после купания или потоотделения. Эта практика поможет предотвратить солнечные ожоги и снизить риск долговременного повреждения кожи.
Заключение:
Применяя эти шесть практических советов, вы сможете защитить свое здоровье в путешествии и обеспечить более приятный отдых для всей вашей семьи. Не забывайте уделять приоритетное внимание регулярным перерывам, поддерживать сбалансированную диету, достаточно спать, избегать обезвоживания, принимать меры предосторожности против микробов и защищать кожу от солнца. Включив эти меры в свой распорядок путешествия, вы сможете свести к минимуму проблемы, связанные со здоровьем, и создать незабываемые воспоминания во время путешествий. Удачной и здоровой поездки!
-
Нужны Ли Вам Гликонутриенты?
19 Oct, 24 -
Советы И Рекомендации По Снижению Веса
19 Oct, 24
