Просыпайтесь По Будильник?

За последние тридцать лет работы профессиональным консультантом я, очевидно, имел дело с широким кругом людей и еще более широким кругом вопросов.

Депрессия — одна из проблем, которую я наблюдаю у растущего числа клиентов за последнее десятилетие.

Существует бесчисленное множество факторов, способствующих этому увеличению, и существует столь же большое количество потенциальных решений проблемы.

Одно из первых заданий, которое я даю всем своим клиентам, пытающимся преодолеть борьбу с депрессией, — это просыпаться по будильнику.

Я знаю, это звучит странно, но за прошедшие годы я обнаружил, что у многих моих клиентов, страдающих депрессией, есть один общий симптом: они слишком много спят и ненавидят вставать и начинать свой день.

Кажется, это вполне очевидный результат чувства депрессии.

Я имею в виду тех, кому не терпится встать и начать день, если они чувствуют депрессию и безнадежность в жизни.

Это имеет смысл.

И именно поэтому я начал призывать своих клиентов просыпаться по утрам по будильнику.

Слишком много людей, страдающих депрессией, настолько устают все время, что считают, что ответом должно быть больше сна.

Они полагают, что лучший способ отдохнуть — не ставить будильник и просто позволить себе просыпаться в удобное время.

Неправильный.

Если вы все время хотите спать, худшее, что вы можете сделать, — это позволить себе спать столько, сколько вам хочется.

Особенно когда вы находитесь в самом разгаре депрессии, вас нужно заставить встать и начать свой день, даже если вы устали.

Будильник может стать идеальным способом начать борьбу с депрессией.

Я советую своим клиентам ставить будильник на разумное время, даже если им некуда конкретно пойти на следующее утро.

Очень важно заставить себя встать и встретить новый день.

Я обнаружил, что клиенты, которые начинают просыпаться по утрам от будильника, медленно, но верно возвращают себе чувство цели и даже радость от своего дня.

Они постепенно начинают предвкушать звук тревоги и заставлять себя двигаться, независимо от того, что они чувствуют. Было впечатляюще видеть, как люди, которые не могли встать с постели до полудня, вставали по будильнику около восьми утра и находили время, чтобы стать физически активными, прежде чем начать день.

Пробуждение по сигналу будильника не сможет решить все проблемы, связанные с депрессией, но в сочетании с другими жизненными решениями пробуждение по сигналу будильника может стать отличным шагом в борьбе с депрессией.

Будильник как средство от депрессии

Как и многие люди, я всю жизнь боролся с депрессией. Однако за последние несколько десятилетий, будучи профессиональным консультантом, я заметил, что число людей, страдающих этим заболеванием, увеличилось. С этим увеличением числа появились новые решения и подходы к диагностике и лечению. Несмотря на все, что мы пытаемся вылечить депрессию, по-прежнему существуют некоторые барьеры, ограничивающие то, как мы ее лечим.

Одна вещь, с которой мы продолжаем сталкиваться, — это значительная группа пациентов, которые просто не могли избавиться от своих привычек сна даже после того, как прибегли к ряду различных антидепрессантов. Терапия, которую мне назначили, чтобы лучше понять депрессию, дала важный вывод: поиск способов пробудить человека и достичь сознания может привести его к счастью, даже если он не чувствует, что в его дне есть что-то светлое. Это может показаться не по теме, но тревога, о которой мы говорим, — это подход, который пытается использовать этот факт.

В контексте исследований депрессии общим выводом является тот факт, что большая часть людей испытывает чрезмерную сонливость в течение дня. Хотя истощение иногда может быть отговоркой, в которую вовлечены люди, полагаться на сон вместо того, чтобы столкнуться со своей проблемой, вредно для любой попытки справиться с клинической депрессией на любой глубине. Согласно текущим академическим исследованиям, одним из серьезных препятствий для использования принципа «сон вместо сна» является тот факт, что человеческий мозг активируется и восстанавливается на разных стадиях сна. Объяснение бодрствования важно понять, потому что наши циркадные ритмы формируют жизненно важные связи в каждой клетке, организме и системе, формируя наше ощущение дня и ночи. На наше человеческое восприятие того, что значит «бодрствовать», влияет фаза бодрствования, а также продолжительность естественного режима засыпания. В конце концов, принуждение кого-либо спать дольше, чем ему следует, даже по его выбору, только еще больше загоняет этого человека в орбиту его депрессии. Многие пациенты прибегают к помощи после десятилетий безуспешных попыток самопомощи (или, что более серьезно, после того, как антидепрессанты не помогли) и испытывают слишком глубокую неуверенность в своей способности быть продуктивными самостоятельно, чтобы реализовать такую прямую терапию. . Вместо этого их решение состоит в том, чтобы адаптироваться и научиться справляться со всем, с чем они сталкиваются, не ожидая никакой дополнительной помощи или ответов. В таких обстоятельствах сохранение режима сна может оказаться вредным, поэтому стоит принять во внимание нашу рекомендацию просыпаться по будильнику.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: