Основная мышца, которую прокачивают в фитнес-клубах и тренажерных залах, — это прямая мышца живота (так называемые «кубики» или «шоколадка»).
И сколько бы вы не качали эту мышцу, у большинства людей она все равно дряблая.
Почему это происходит? 
Имеются рефлексы торможения мышц-антагонистов.
Покажу на примере вашей руки: если сгибать руку в локте, работает бицепс, противоположная мышца-антагонист – трицепс – должна расслабиться, иначе вы не согнете руку.
В спинном мозге все происходит однозначно – если у вас активирован рефлекс растяжения (о нем читайте статья на Гиктаймс ) — импульс передается на вставочные тормозные нейроны, они тормозят альфа-мотонейроны, управляющие мышечными волокнами-антагонистами, и антагонист расслабляется, позволяя мышце-агонисту сокращаться под действием рефлекса растяжения.
При этом высшие центры управления движением и высшие центры регуляции мышечного тонуса работают в аналогичном режиме, только не всегда выполняется связь между расслаблением мышцы-антагониста и сокращением агониста.
Когда мышцы поясницы перенапрягаются, мышцы живота расслабляются.
В нашем обществе большинство людей слегка сутулятся, и одна из компенсаторных моделей — выгибаться в талии, чтобы увидеть что-то перед собой, а не смотреть в пол.
Высокие каблуки женщинам тоже добавляют радости.
Высокий каблук поворачивает таз, естественно, происходит прогиб в пояснице, напряжение мышц поясницы.
Как вы думаете, сколько времени в день можно качать пресс? Наверное, десять-двадцать минут. Даже если вы фанатик фитнеса, вряд ли вы будете заниматься спортом более часа.
Теперь посчитайте, сколько времени напряжены мышцы поясницы при привычной сутулой позе – обычно весь день, а часто и ночью они тоже не расслабляются до нормы.
Рефлексы торможения мышцы-антагониста при напряжении мышц поясницы будут постоянно приводить к «дряблости» мышц живота.
Как только нормализуется тонус мышц поясницы, нормализуется и тонус мышц живота.
Таким образом, вы сможете подтянуть мышцы живота, не прибегая к прокачке живота.
На самом деле, у активных людей, которые много ходят, нет проблем подниматься и спускаться по лестнице, наклоняться, карабкаться, а мышцы живота у них достаточно сильные.
У таких людей с нормальным тонусом мышц спины не будет проблемы «дряблого живота».
Не всем читателям Giktimes нужны подробности в виде урока по снятию напряжения с поясницы — для них следующий раздел, где за 5 секунд можно подготовиться к фото на пляже, и есть вкусняшки для ценителей не торопиться ибо их тело спрятано в спойлере.
Как снять напряжение с мышц поясницы? Оба урока займут около часа.
Занятия проводятся лёжа на полу.
Ниже приведены ссылки на аудиозаписи занятий.
Урок по снятию напряжения на передней поверхности тела (уменьшает сутулость) Урок по снятию напряжения в мышцах поясницы Правила прохождения уроков Каждую ситуацию из занятия следует прорабатывать, соблюдая правила выполнения соматических занятий: 1. Все движения выполняются в зоне комфорта – если вы чувствуете боль или вам приходится сильно напрягаться, чтобы сделать движение, то уменьшите амплитуду, делайте движение более плавно и медленно, можно даже отработать движение мысленно.
Помните, что учатся не мышцы и кости, а мозг.
Комфорт – главное требование для качественных тренировок.
2. Движения выполняются в медленном и плавном темпе – чем медленнее и плавнее выполняются движения, тем выше качество вашего обучения.
3. Выполняйте движения занятия в режиме «здесь и сейчас», сохраняйте концентрацию на своих ощущениях в момент выполнения ситуаций из занятия.
Если вам в голову приходят мысли о том, что произошло или что произойдет, прогоните их.
4. Ищите разницу в легкости выполнения движений и в ощущениях до и после проработки ситуации – чем больше различий вы заметите, тем больше эффект от занятия.
5. Делайте ошибки.
Чем больше вы будете делать и замечать ошибок при выполнении урока, тем легче вам будет найти именно те возможности движения, которые будут для вас наиболее правильными, легкими и радостными.
6. После завершения занятия не спешите давать нагрузку в полную силу, пробуя новое качество движения – вы можете активировать старые привычки.
Старайтесь двигаться медленно, смакуя каждый жест – многие уроки позволяют получить значительный эффект в совершенно неожиданных ситуациях.
Так, например, пройдя уроки динамического сидения на стуле, вы сможете заметить, что ходьба стала качественно иной и изменилась ваша осанка при стоянии.
Почему «тупое прокачивание живота» в некоторых случаях срабатывает? Помните, что взаимные отношения в высших центрах не всегда выполняются? В зависимости от двигательной задачи часть высших двигательных схем может сокращаться как агонистом, так и антагонистом одновременно - при выполнении, скажем, точного движения ножом, когда нужно разрезать только до определенного места и останавливаться; или толкать машину, когда вам нужно не упасть, если она заводится и едет быстрее вашего темпа.
Активировать подобную реакцию можно во время «раскачивания пресса» — тогда результат будет заметен в виде напряжения как прямой мышцы живота, так и поясничных мышц.
Появляется скованность в движениях таза, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Внешний эффект требует слишком больших затрат – лишняя нагрузка приводит к повышенному изнашиванию позвоночника и радикулита в молодом возрасте.
И в то же время, если у вас есть подкожный жир в области живота, сокращение прямой мышцы живота приведет к смещению грудины ближе к лобку.
За счет этого снизится натяжение кожи и еще больше провиснет подкожный жир.
Подтянутый живот для фото на пляже за 5 секунд 
Просто поднимите руки вверх и посмотрите на свой живот. Теперь вы понимаете, почему на обложках глянцевых журналов модели с обнаженным животом часто держат руки за головой.
Того же эффекта можно добиться и при опущенных руках, если сумеете повторить эту внутреннюю организацию в новом положении тела.
25 марта семинар в Москве «Программирование нервной системы человека» Что будет на семинаре: • Современные знания о нейрофизиологии обучения человека, подкрепленные практикой использования этих знаний.
Детские умения как основа интеллекта • Процесс развития навыков, механизмов формирования специалиста и мастера.
Как подавить внутренний диалог за 10 минут. • Триггерные точки.
Почему появляются болезненные точки в мышцах и местах их крепления, их биологическое значение, как они связаны с качеством движений.
Как избавиться от хронической боли в мышцах.
• Нейрофизиология механизма прокрастинации, почему не делаются важные дела.
Нейронные войны за питание.
Правило 30% для легкого преодоления трудностей.
• Теория петли биологической обратной связи – каллиграфия за 10 минут • Теория функциональных систем – ускорьте скорость чтения в 2 раза за 5 минут. • НЛП и механизм «якоря» – почему оно работает и как правильно его использовать • Есть ли свобода выбора? Сознание и подсознание как явления свободы выбора.
Использование знаний нейрофизиологии для осознанного свободного поведения.
Дмитрий Спицын 
Я Дмитрий Спицын, врач-невролог, практикующий с 2002 года, первый сертифицированный преподаватель соматики в Беларуси.
Зарегистрировался на Giktimes серия статей о здоровье при работе за компьютером, нейрофизиологии человека.
Особенность моего подхода в том, что я эффективно (уменьшаю длительную боль более чем на 50% за первое занятие) и быстро (полное обезболивание и правильная осанка за 5-8 занятий) учу справляться со своей проблемой самостоятельно и за длительное время, в отличие от длительного приема лекарств, посещения мануального терапевта, курсов физиотерапии и массажа, которые приносят лишь временное облегчение.
Я автор научных работ по компьютерному моделированию эндокринной системы человека, оригинальному методу лидокаиновых блокад при болевых синдромах, связанных с остеохондрозом позвоночника.
Практикующий массажист, обладающий навыками гигиенического, лечебного (точечного, сегментарного) массажа, проводит обучение общему гигиеническому массажу.
Участник программы сертификации соматического образования.
Научный консультант по переводу на русский язык базовой книги Томаса Ханны по соматике «Соматика» .
Когда, где, сколько, какая польза для читателей Giktimes? Начало в 19.00 25 марта 2017 года.
Продолжительность 3 часа.
Москва, Варшавское шоссе, дом 1, корп.
Метро Тульская, д. 1. Бизнес-центр «W-PLAZA», офис 603 «Б», учебный центр «Синтез-Знания».
Стоимость 3000 рублей, два билета по предоплате до 22 марта по 4000 рублей.
Видеозапись семинара будет опубликована на Giktimes; Для проведения семинара необходимо 20 участников.
Нажмите по ссылке , заполните форму регистрации на семинар; В течение дня вы получите дополнительные материалы к встрече и реквизиты для оплаты на электронную почту.
P.S. Для того, чтобы семинар состоялся необходимо купить 20 билетов, видеозапись семинара будет доступна читателям Giktimes, всем кто финансово поддержал семинар - записи бонусных уроков от ведущего.
По состоянию на 16.50 23 марта на учете 22 человека и 18 предоплат. Теги: #мозг #Дмитрий Спицын #соматика #соматика #соматика #уроки #Я ПР
-
Мэнский Язык
19 Oct, 24 -
Черный Чемодан Чубайса
19 Oct, 24 -
Акопов Зарегистрировался Во Вконтакте.
19 Oct, 24 -
Yotaphone 2: Инновации И Безопасность
19 Oct, 24
