Футбол набирает популярность в США, и ни для кого не секрет, что этот вид спорта требует от игроков отличной физической формы. В отличие от видов спорта с частыми остановками, футбол требует постоянного бега и выносливости. Хотя бег является важнейшим аспектом футбольной физической подготовки, важно включать в него силовые упражнения, чтобы улучшить общие результаты на поле. Эти упражнения полезны для игроков всех уровней, независимо от того, соревнуются ли они в FIFA, MLS, школьных командах или местных лигах. Помимо упражнений, ношение соответствующей одежды, в том числе из влагоотводящих материалов, может повысить комфорт и производительность во время тренировок.
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо размяться хотя бы пять-десять минут. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и подготавливает тело к предстоящей тренировке. Начните с легкого бега и упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы. Как только ваш пульс повысится, вы можете приступить к 30-минутной разминке, которая включает в себя укрепление нижней части тела и упражнения на баланс. Они могут включать в себя приседания, ходьбу на прямых ногах с эластичной лентой вокруг лодыжек, касания пальцами ног на одной ноге, вариации прыжков (назад, в стороны и вперед) и прыжки на одной ноге.
Кардиотренировки жизненно необходимы футболистам, но важно не напрягать мышцы во время этих тренировок. Стремитесь достичь частоты пульса от 70 до 80 процентов от максимальной, делая большие шаги и поддерживая постоянный темп. Бег не всегда означает бег на беговой дорожке или преодоление больших расстояний. Включение полосы препятствий в вашу кардиотренировку может улучшить ловкость и задействовать мышцы живота. Установите от шести до десяти конусов на расстоянии пяти-десяти ярдов друг от друга параллельными линиями. Двигайтесь от первого конуса ко второму короткими быстрыми шагами, затем бегите назад к исходной точке. Продолжайте эту схему, бегая вперед к следующему конусу, а затем назад к предыдущему. Повторяйте эту последовательность: два конуса вперед и один назад, пока не дойдете до последнего набора конусов. Рекомендуется выполнять два подхода этого упражнения на каждом занятии.
Плиометрические тренировки не менее важны для футболистов, поскольку они помогают развить взрывную силу, скорость и выносливость. Одно из эффективных плиометрических упражнений предполагает использование прочного ящика высотой примерно от одного до двух футов (высоту можно увеличивать по мере улучшения вашей силы). Поставив ноги вместе и размахивая руками для создания импульса, подпрыгните на ящик, а затем прыгните обратно вниз. Повторите это движение десять раз подряд. Вы также можете сменить сторону и прыгнуть с другой стороны коробки, чтобы равномерно проработать обе ноги. Чтобы добавить разнообразия, вы можете увеличить высоту ящика или даже попробовать перепрыгнуть через него.
Сочетание плиометрики с интервальным бегом создает комплексное кардио- и силовое упражнение. Начните с замедленного бега, напоминающего культовую сцену из «Огненных колесниц». Сделав несколько шагов, прыгните на расстояние от десяти до двадцати футов. Приземлившись, согните колени и подпрыгните как можно выше. Затем выполните медленную пробежку в течение пяти-десяти минут, а затем бегите как можно быстрее на длину футбольного поля. Повторяйте эту последовательность примерно тридцать минут.
Хотя эти упражнения обеспечивают прочную основу для футбольной физической подготовки, стоит отметить, что существует множество других упражнений, которые могут способствовать общей физической подготовке. Тем не менее, включение этих трех упражнений в вашу программу тренировок принесет значительные преимущества как с точки зрения силы, так и кардио, двух важнейших аспектов эффективной работы во время игры. Постоянно выполняя эти упражнения, вы не только удивите себя, но и поразите своей выносливостью своего тренера и товарищей по команде. Кроме того, улучшение физической формы может привести к увеличению игрового времени, поскольку во время матчей вам не потребуется так много перерывов.
Помните, что приведение себя в форму для футбола требует целеустремленности и последовательности. Наряду с регулярными физическими упражнениями важно поддерживать сбалансированную диету, избегать обезвоживания и достаточно отдыхать, чтобы поддержать ваши тренировочные усилия. При правильном мышлении и приверженности фитнесу вы сможете улучшить свою игру в футбол и преуспеть на поле.
-
Интернет-Магазин Крикета
19 Oct, 24 -
Информация О Беговых Колясках Для Младенцев
19 Oct, 24 -
5 Необходимых Вещей Для Тренировок В Мма
19 Oct, 24 -
Мачете: Великолепное Мачете
19 Oct, 24 -
Как Быстро Прыгать Выше В Баскетболе
19 Oct, 24
