Если вы страдаете от болей в пояснице, вы знаете, насколько это может быть разрушительно. Хорошей новостью является то, что облегчение сильной боли в спине зачастую вполне достижимо. Однако, прежде чем мы углубимся в методы лечения, важно понять причины болей в пояснице.
Дискомфорт в пояснице — распространенная проблема, от которой страдают примерно 80% населения. Чтобы определить лучший курс лечения, важно изучить основные причины. Вот некоторые распространенные причины боли в пояснице:
-
Дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Крестцово-подвздошный сустав, который соединяет спинной мозг с тазом, может подвергаться злоупотреблениям или плохому обращению из-за неправильного движения и подъема. Раздражение этого сустава может привести к сильной боли в пояснице.
-
Плохая осанка. Поясница часто становится жертвой плохой осанки. Длительные периоды плохой осанки могут привести к мышечному дисбалансу и перенапряжению, вызывая боли в пояснице.
-
Длительное сидение. Длительное сидение, например, за столом, может вызвать усталость суставов поясницы. Мышцы, поддерживающие спинной мозг, могут напрягаться, что приводит к боли в спине.
-
Неправильное положение для сна. Даже сон в неправильном положении может вызвать боль в пояснице.
Если ваша боль в пояснице не вызвана каким-либо серьезным заболеванием, таким как рак, грыжа диска, остеопороз или другие заболевания, лечение обычно простое и эффективное. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить основную причину боли в спине, прежде чем пытаться самостоятельно лечиться или принимать лекарства.
Профилактика играет решающую роль в лечении болей в пояснице. Многих причин слабости поясницы и острой боли можно избежать, если хорошо заботиться о пояснице. Профилактические меры часто более эффективны, проще, быстрее и менее болезненны, чем обращение за терапией или лекарствами после того, как боль уже началась.
Чтобы предотвратить воспалительную травму поясницы, важно заботиться о позвоночнике и укреплять основные мышцы с помощью регулярных упражнений. Укрепление мышц спины имеет решающее значение, поскольку они поддерживают вес вашего позвоночника. Кроме того, устранение плохой осанки может быть одним из самых простых методов борьбы с хронической болью. Слабые мышцы живота также в значительной степени способствуют возникновению болей в пояснице, поэтому важно работать над укреплением мышц корпуса.
Регулярные упражнения, нацеленные на мышцы живота и поясницы, могут принести значительное облегчение. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы поясницы и корпуса:
-
Подъемы ног: поднимите одну ногу и подержите ее перед собой в течение 10 секунд, затем медленно опустите ее и поставьте на пол. Повторите это упражнение пять раз на каждую ногу. Это упражнение задействует мышцы нижней части спины, живота и верхней части бедра.
-
Поза моста: начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол рядом с собой. Поднимите ягодицы от пола, образуя мостообразную форму тела. Удерживайте это положение 20–30 секунд, затем медленно опустите ягодицы обратно на пол. Повторите это упражнение три-пять раз.
-
Сидение на стене: встаньте спиной к стене и вытяните ноги перед собой на пару футов. Медленно опускайтесь, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов, прижимаясь спиной к стене для поддержки. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем постепенно поднимите обратно вверх. Повторите это упражнение пять раз.
Подводя итог, можно сказать, что эти простые упражнения могут быть на удивление быстрыми и эффективными для облегчения и предотвращения причин болей в пояснице, от которых страдают многие из нас. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете укрепить мышцы спины и корпуса, улучшить осанку и снизить вероятность возникновения сильных болей в спине. Дайте им попробовать; вы, вероятно, почувствуете облегчение и улучшите самочувствие.
-
Похудеть С Помощью Домашней Ед?
19 Oct, 24 -
Лазерное Лечение Выпадения Воло?
19 Oct, 24 -
Проблема Со Здоровьем И Фитнесом Сегодня
19 Oct, 24 -
Как Похудеть При Ограниченном Бюджете
19 Oct, 24 -
Будьте Счастливы, Чтобы Стать Здоровыми
19 Oct, 24 -
Фильтры Для Воды Аквасана
19 Oct, 24
