В этой статье о бодибилдинге мы собираемся изучить упражнение на трицепс. Это упражнение нацелено на мышцы трехглавой мышцы плеча, расположенные на передней стороне плеча.
Перед началом следует взять штангу закрытым пронированным хватом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Опустите штангу вниз, чтобы положить плечи по бокам туловища. Предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вот как следует настроить это упражнение, следя за тем, чтобы вы сохраняли правильный хват на протяжении всей тренировки.
Когда начнется отжимание на трицепс, опускайте вес вниз, пока руки полностью не выпрямятся. В этот момент ваше туловище остается в вертикальном положении, а верхняя часть тела остается неподвижной. Не сгибайте локти.
Наконец, когда вы поднимаете вес обратно, локти должны вернуться в исходное положение. Повторите толчковое движение или выполните подход, указанный вашим тренером.
Для выполнения этой тренировки важно сосредоточиться на ее повторении и использовании контролируемых движений, а также на правильной форме в исходном положении, избегании блокировок суставов и поддержании прямой осанки на протяжении всего движения. Выполнение этого отжимания несколько раз в неделю поможет вам увеличить силу и размер целевых мышц.
-
Как 5-Htp Помогает При Симптомах Депрессии
19 Oct, 24
