Гипертония, или повышенное артериальное давление, является распространенным заболеванием, с которым сталкиваются многие люди. Несконтролируемая гипертония может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому важно принимать меры для его снижения. Одним из эффективных методов контроля артериального давления являются специальные упражнения, которые помогают снизить его уровень. В этой статье мы рассмотрим 8 золотых асан, которые могут быть полезны при гипертонии.
Шавасана (Поза трупа): Лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза. Равномерно дышите и сосредоточьтесь на ощущении покоя. Это упражнение поможет снять напряжение и снизить давление.
Випарита карани (Обращенная поза): Лягте на спину возле стены и поднимите ноги вверх, опираясь на стену. Держитесь в этой позе несколько минут, давая возможность крови равномерно распределиться по организму.
Пашчимоттанасана (Поза сидящего прогиба вперед): Сядьте на пол, прямо вытяните ноги и постепенно наклоните верхнюю часть тела вперед. Старайтесь дотянуться руками до ступней. Это упражнение помогает растянуть спину и снизить давление.
Баддха конасана (Поза владыки бабочек): Сядьте на пол и соедините ступни вместе, прижав их к тазу. Помогите коленям опуститься вниз, чтобы они раскрылись, и слегка наклонитесь вперед. Это упражнение способствует расслаблению и снижению давления.
Баласана (Поза ребенка): Сядьте на колени и медленно опуститесь на пол, вытянув руки вперед. Опуститесь так низко, чтобы лоб касался пола. Это упражнение поможет расслабиться и уравновесить давление.
Ардха халасана (Полушаровидная поза): Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно наклонитесь вперед, касаясь пола руками. При этом старайтесь сохранять спину прямой. Это упражнение способствует растяжке и расслаблению мышц, снижая давление.
Сукхасана (Поза комфорта): Сядьте на пол, скрестив ноги. Равномерно дышите и сосредоточьтесь на ощущении спокойствия. Это упражнение помогает снизить стресс и уровень давления.
Савасана (Поза трупа): Лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза. Позвольте всему телу и уму полностью отдохнуть. Это упражнение помогает снизить стресс, успокоить нервную систему и уравновесить давление.
Помните, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что они безопасны для вас. Упражнения могут быть дополнительным средством контроля артериального давления, но не заменяют основное лечение и рекомендации врача. Следуйте его указаниям и регулярно мониторьте свое давление.
Забота о здоровье включает в себя комплекс мер, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и стрессоуправление. Комбинация этих факторов поможет вам поддерживать нормальное артериальное давление и общее благополучие.
-
Полчаса Для Себя. Убираем Второй Подбородок
19 Oct, 24 -
Восемь Новых Функций В Windows 8 Phone
19 Oct, 24
