В современном быстро меняющемся и малоподвижном образе жизни поддерживать здоровое тело становится все труднее. Однако здоровье имеет много преимуществ, в том числе больше шансов прожить дольше, иметь больше энергии и ясности ума, а также вести более счастливую и полноценную жизнь. Итак, что же можно сделать, чтобы сохранить и улучшить свое здоровье? Вот 10 простых, но эффективных советов, которым вы можете следовать, чтобы похудеть и жить счастливой и здоровой жизнью.
1. Ешьте фрукты и овощи. Подавляющее большинство диетологов согласны с тем, что важно есть красивую, зеленую пищу каждый день. Антиоксиданты и микроэлементы, содержащиеся в овощах и фруктах, помогают бороться с различными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и другими проблемами со здоровьем. Более того, наблюдается более высокий эффект снижения уровня холестерина, чем у любых других продуктов, включая цельнозерновые, орехи и семена. Одна порция листовой зелени (например, шпината или капусты) весом 5 унций может дать 6,8 грамма белка, 52 процента дневной нормы (дневной нормы) витамина С, 121 процент дневной нормы калия и 13 процентов дневной нормы клетчатки.
2. Ешьте небольшими порциями и чаще. Меньшие порции, но более частые приемы пищи поддерживают вашу пищеварительную систему более активной и усредняют приемы пищи, помогают вам секретировать циклы сжигания жира и контроля веса. Вместо того, чтобы растягивать большие и насыщенные традиционные приемы пищи в течение дня, разделение их на пять или шесть концентрированных приемов пищи в день может помочь лишить вас усталости и голода, повысить эффективность вашего тела и в то же время облегчить контроль веса.
3. Пейте больше жидкости. Регулярное и умеренное употребление питьевой воды — один из лучших способов ускорить процесс похудения. Исследования подтверждают утверждения о том, что обезвоживание существенно способствует увеличению веса. По данным некоторых исследований, до 75 процентов тех, кто считает, что остаться в живых, не пропуская приемы пищи и тренируясь, объем рекомендуемой нормы воды пьют значительно ниже — многие люди считают, что жажда носит массовый характер, как и голод. И хотя многое из нашей бережливости часто связано с обезвоживанием. Выпивка 8 стаканов в день, как это практикуется во многих диетах с низким содержанием жиров, не удовлетворяет потребности в этом минерале. Соблюдайте свои основные потребности в воде, принимая 8 унций бутилированной воды в день, и вы сможете достичь целей по воде, которые все могут рекомендовать. Например, двухлитровому человеку среднего веса хватило бы
-
Услуги Косметического Стоматолога
19 Oct, 24 -
Антибиотики И Противогрибковые Препарат?
19 Oct, 24 -
Как Получить Пользу От Диет?
19 Oct, 24 -
Витамин А Кислота
19 Oct, 24
